فہرست:
- آپ کے چھوٹے کے لئے ھیںچو کے فوائد
- بچوں کے لئے مختلف اقسام کی مسلسل حرکتیں
- 1. بچے کا پیچ
- 2. بلی گائے کا گوشت
- 3. ہتھیار کھاؤ
- 4. تیتلی مسلسل
- 5. ہینڈلنگ مسلسل
کچھ بچوں کو کھیل کھیلنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اس لئے کہ پٹھوں کو تربیت یافتہ اور لچکدار رہتی ہے، آپ ان کو مختلف ھیںچ تحریکوں کو آسان بنانے کے لئے مدعو کرسکتے ہیں جو کہیں بھی سادہ اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. کھینچنا بھی باقاعدہ طور پر کیا جانا چاہئے، تاکہ جب آپ حرکت کریں یا چلائیں تو، خطرے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے. بچوں کے لئے کتنا آسان لگ رہا ہے کے بارے میں پرکشش ہے گھر پر؟ چلو، ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
آپ کے چھوٹے کے لئے ھیںچو کے فوائد
بچوں کو سرگرمیوں کو چلانے یا کام کرنے پر بچوں کو آزادانہ طور پر منتقل کرنا ہوتا ہے. اگرچہ جسم بالغوں کے مقابلے میں زیادہ لچکدار ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پٹھوں اور جوڑوں کو چوٹ پہنچنے سے خطرناک نہیں ہے.
لائیو مضبوط سے رپورٹنگ، جسم کو زخم سے بچنے سے بچنے کے لئے، بشمول ہر فرد کی طرف سے کیا جانا چاہئے. روٹین ھیںچیں پٹھوں اور جوڑوں کو لچکدار بنائے گی، رفتار کی حد کو بڑھا دیں گے اور بہتر بنائے گی. اگر آپ اپنے بچے کو معمول کی تحریک کے لۓ کر سکتے ہیں، تو آپ نے اسے اپنے چھوٹے بچوں کے لئے صحت مند زندگی کے اصولوں میں سے ایک سکھایا ہے.
یہ ناممکن نہیں ہے کہ کم از کم بچوں کو پٹھوں کے درد یا سخت عضلات کا سامنا کرنا پڑے گا. خاص طور پر اگر بچہ صرف کلاس کے دوران مسلسل بیٹھتا ہے اور بیرونی سرگرمیوں کو نہیں کرتا. اس کے لئے، بچوں کو بڑھانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی.
بچوں کے لئے مختلف اقسام کی مسلسل حرکتیں
مسلسل تحریک پہلے ریڑھ سے شروع ہو جانا چاہئے، اس کے بعد اوپری جسم کو پھر کم جسم میں منتقل کرنا چاہئے. 20 سے 30 سیکنڈ ہر ایک کو ھیںچیں اور ضرورت کے طور پر کئی بار دوبارہ کریں. مزید آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے آپ کی سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنا مت بھولنا ...
اگر بچے زخم سے بچنے یا زخم سے بازیاب ہونے کے بعد، آپ کو پہلے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ دینا چاہئے کہ وہ سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کو بڑھانے کے لۓ. یہاں بچوں کے لئے کچھ مسلسل حرکتیں ہیں جو آسان اور پیچیدہ ہیں، جیسے:
1. بچے کا پیچ
یہ تحریک بھی بالاسا بھی کہا جاتا ہے اور بچوں کو شروع کرنے اور اختتام کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. چال ایک گھٹنے والی پوزیشن کی طرح آپ کے ٹانگوں کو پیچھے ڈالنا ہے. شین اور پاؤں کے پیچھے کا حصہ منزل پر منسلک ہوتا ہے.
پھر، آہستہ آہستہ اپنے جسم کو جب تک آپ کی پیشانی منزل کو چھو نہیں چھوڑے. اپنا ہاتھ آگے بڑھیں (اپنے سر کی طرف) اور اپنے کھجوروں کو فرش پر پھیلائیں. اس کے بعد، ایک گہرائی سانس لیں، 3 سے 5 سانس رکھو اور آہستہ آہستہ جھگڑا.
2. بلی گائے کا گوشت
اس کشیدگی کی ریڑھائی کے لئے بہت اچھا ہے اور پیٹ کی پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے. تمام چاروں کو لے لو، جیسے میز کی شکل. اس بات کو یقینی بنائیں کہ واپس فلیٹ ہونا چاہئے، آنکھوں کو فرش پر براہ راست سامنا کرنا پڑا.
پھر، آہستہ آہستہ آپ کی گردن کو اٹھانے اور سر کی طرف سے انشاءاللہ. اس کے بعد، آپ کے پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ایک بلی کی طرح آپ کے پیچھے کی وکر تک پہنچنے کے ساتھ حوصلہ افزائی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ چھوٹی چھوٹی آنکھوں کی طرف نظر آتی ہے. ایسا کرنے سے 5 سے 1 تکراریاں کریں.
3. ہتھیار کھاؤ
اوپری جسم، کندھوں اور ہتھیاروں کے لئے بہت سے ھیںچتی حرکتیں ہیں. یہ براہ راست کھڑے ہونے سے کرو، ہونٹوں پر ایک ہاتھ اٹھائیں اور ایک ہاتھ بنانے کے لۓ. اس کے بعد، سیدھے ہاتھ کی جانب اشارہ کیا جاتا ہے. اسے متبادل طور پر کریں.
اگلا، اپنا دائیں ہاتھ بلند کرو، اپنی کلھ کو جھکانا اور اپنے کھجور کو اپنے کندھے کے پیچھے چھڑی رکھو. اپنا بائیں ہاتھ سے ہاتھ پکڑو. یہ 10 سے 30 سیکنڈ تک کریں اور تبدیل کرنے والے ہاتھوں کے ساتھ دوبارہ کریں. یہ تحریک فارمیف اور کلائی کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے.
اس کے بعد، فورڈم اور کندھے کی پٹھوں کو پھیلانے کے لۓ منتقل کریں. آپ اپنا بائیں جانب اپنے دائیں ہاتھ کی طرف اشارہ کرکے اپنے دائیں ہاتھ سے تالا لگا کر کرتے ہو. 10 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو تو اسے متبادل طریقے سے دوبارہ کریں.
4. تیتلی مسلسل
یہ توسیع آسان ہے، جو آپ کے پیروں کو موڑنے اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے مل کر سیدھا بیٹھا ہے. پہلی بار، بچے کو دونوں ہاتھ پاؤں پر رکھ سکتے ہیں. جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے کوبوں اپنے گھٹنوں پر آرام کرسکتے ہیں.
جیسا کہ نام کا ذکر کیا جاتا ہے، اس تحریک کو تیتلی تشکیل دے گی. نقطہ پٹھوں کی پٹھوں اور گردوں کے ارد گرد فلیکس کرنا ہے. اس تحریک کو 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور اپنی سانس کو ایڈجسٹ کریں.
5. ہینڈلنگ مسلسل
یہ تحریک بیٹھ کی پوزیشن میں کیا جاتا ہے. ٹانگ کا اثر براہ راست آگے بڑھ رہا ہے اور انگلیوں کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. پھر اپنے ہاتھ آگے بڑھائیں اور اپنی رانوں پر رکھیں. آہستہ آہستہ، اپنے جسم کو جھکنا اور اپنے ہاتھوں سے اپنے انگلیوں کی تجاویز تک پہنچنے کی کوشش کریں. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں. یہ تحریک ٹانگوں کی پٹھوں، رانوں، پشتوں اور بازوؤں کو پھیلاتا ہے.
