فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Paidaish Mai Waqfa - Maa Awr Bache Ki Sehat - بچوں کی پیدائش میں وقفہ - ماں اوربچہ کی صحت
- آئرن
- فولک ایسڈ
- کیلشیم
- وٹامن ڈی
- Choline
- وٹامن سی
- آئیڈین
- زنک
میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Paidaish Mai Waqfa - Maa Awr Bache Ki Sehat - بچوں کی پیدائش میں وقفہ - ماں اوربچہ کی صحت
جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، حاملہ خواتین کو بہت غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. جنہوں نے صرف 9 ماہ کے عرصے میں بہت زیادہ ترقی اور ترقی کا سامنا کر رہے ہیں وہ بچے جنہیں مناسب غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی تعجب نہیں ہے کہ حاملہ خواتین حاملہ عورتوں کو زیادہ غذائیت سے متعلق کھانا کھائیں.
اگرچہ بعض حاملہ خواتین حمل کے دوران مختلف سپلیمنٹس کے ساتھ مدد کر سکتی ہیں، حمل کے دوران غذائیت سے متعلق غذائی خوراک کھاتے ہیں اب بھی اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کیا جانا چاہئے. حمل کے دوران ضروری ضروری غذائی اجزاء ہیں.
آئرن
جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو، آپ کے خون کا حجم زیادہ ہوتا ہے کیونکہ آپ کے بچے کو خون کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے جسم میں حاملہ ہونے پر آپ کے جسم میں تبدیلی ہوتی ہے. خون کی اس بڑی مقدار کی وجہ سے، زچگی کی لوہے کی ضروریات کو بھی دو مرتبہ بڑھایا جاتا ہے. لوہے کے خلیوں کو جسم بنانے کے لئے لوہے کو خود کی ضرورت ہوتی ہے.
کافی لوہے کی مدد سے انمیا سے ماؤں کو روک سکتا ہے اور بچے کو وقت سے قبل پیدائش اور کم پیدائش کے وزن (LBW) کی روک تھام بھی روک سکتی ہے. اگر حاملہ خواتین حمل کے دوران کافی لوہے نہیں ملتی ہیں تو، آپ تیز رفتار ہوسکتے ہیں اور انفیکشن سے زیادہ حساس ہوتے ہیں.
آپ کو ریڈ لال گوشت، چکن، مچھلی، گردوں کے پھلیاں، پالک، گوبھی، اور دیگر سبز سبزیوں سے لوہے مل سکتی ہے. جسم کی طرف سے لوہے کو جذب کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کی چیزوں یا مشروبات کے ساتھ لوہے کے کھانے کے ذرائع کو استعمال کرنا چاہئے جو وٹامن سی میں زیادہ ہے اور کیلشیم کے ذریعہ کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ ان کا استعمال نہ کریں. کیلشیم جسم میں لوہے کے جذب کو کم کر سکتا ہے.
ضرورت (AKG 2013): 26-39 ایم جی / دن (زیادہ سے زیادہ جزواتی عمر، اعلی ضرورت)
فولک ایسڈ
جب حاملہ خواتین حمل کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو فوکل ایسڈ بھی ضروری ہے. فولک ایسڈ بچے اور ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی میں نیور ٹیوبوں کی خرابیوں اور غیر معمولی چیزوں سے بچوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، حمل کے دوران فاسک ایسڈ کو متنازعہ، قبل از کم پیدائش، اور انیمیا کو بھی روک سکتا ہے.
کچھ ماؤں میں، فوکل ایسڈ کی انٹیک سپلیمنٹ سے مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے. تاہم، آپ اپنے فوکل ایسڈ کی ضروریات کو کھانے کی چیزوں سے پورا کرسکتے ہیں جیسے سبز سبزیوں (مثال کے طور پر پالنا اور بروکولی)، سنتری، لیمن، آم، ٹماٹر، کیوی، خربے، سٹرابیری، سیم، اور اناج اور روٹی فولک ایسڈ کے ساتھ بہتر ہیں. .
ضرورت (AKG 2013): 600 میگاگرام / دن
کیلشیم
اعلی مقدار میں حاملہ ہونے پر کیلشیم بھی بہت ضروری ہے. ان کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے بچے کے پیٹ میں بچے بہت کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. بچے کی ماں کی لاش سے کیلشیم کی ضرورتیں لے جائیں گی، لہذا ماؤں کی ہڈی کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لئے، ماؤں کو بچے کی طرف سے لے جانے والی ماں کی کیلشیم کو تبدیل کرنے کے لئے بہت کیلشیم کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. کیلکیم حاملہ دوران ہائی بلڈ پریشر سے ماں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتا ہے.
کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، ماں کو دودھ، دہی، پنیر، کیلشیم کی قلت یافتہ سنتری کا رس، بادام، سامون، پالچ، بروکولی، کالی، اور دیگر استعمال کرنا ہے.
ضرورت (AKG 2013): 1200-1300 مگرا / دن
وٹامن ڈی
کیلشیم کے علاوہ، حاملہ خواتین کی طرف سے وٹامن ڈی بھی بچوں کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ماں کے جسم میں کیلشیم کو کھانے سے بچانے میں مدد کرنے کے لئے وٹامن ڈی بھی ضروری ہے. ماں کا جسم سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتا ہے، لیکن یہ بھی کھانے کی وسائل سے دودھ، سنتری کا جوس یا اناج ہے جو وٹامن ڈی، انڈے اور مچھلی کے ساتھ بہتر ہوا ہے.
ضرورت (AKG 2013): 15 ملیگرام / دن
Choline
زچگی کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے اور حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے ماں کو روکنے کے لئے کولین بھی ضروری ہے. اس کے علاوہ، پیدائش کی خرابیوں سے بچے کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کولین بھی ضروری ہے.نیند ٹیوب کی خرابی) یا دماغ اور ریڑھ کے ساتھ مسائل. اس کے علاوہ، یہ پیٹ میں دماغ کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ انڈے، سالم، چکن، بروکولی اور دیگر سے کلین کو حاصل کرسکتے ہیں.
ضرورت (AKG 2013): 450 مگرا / دن
وٹامن سی
وٹامن سی جسم میں لوہے جذب میں مدد کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور صحت مند خون کی برتنوں اور سرخ خون کے خلیات کو برقرار رکھنے کے.
آپ وٹامن سی کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں، سنتری، لیمن، آم، کائی، خشک، سٹرابیری، بروکولی، ٹماٹر اور آلو.
ضرورت (AKG 2013): 85 ملی گرام / دن
آئیڈین
تھائیڈروڈ گرینڈ کی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آڈیڈین کی ترقی اور ترقی کے لئے بھی ضروری ہے. بچوں کے لئے دماغ اور اعصابی نظام کو فروغ دینے کے لئے آئوڈین کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ متفرق اور جبرائٹس کو روکنے کے لئے بھی (جبرائیل) آوڈین بھی مختصر بچوں، ذہنی معذوریوں اور بچوں میں کمی کی کمی کو روکنے کے لئے بھی اہم ہے.
آپ کو کوڈ، دہی، کاٹیج پنیر، آلو، گائے کا دودھ اور دیگر سے آئوڈین حاصل کر سکتے ہیں.
ضرورت (AKG 2013): 220 ایم سی جی / دن
زنک
یہ غذائیت شاید بھول جائے گا، لیکن جسم کی طرف سے اس کی کافی ضرورت ہوتی ہے. پیٹ میں بچے کے لئے، بچے کے دماغ کی ترقی میں مدد کے لئے جینک کی ضرورت ہوتی ہے. دریں اثنا، حاملہ خواتین کے لئے، جسم کی خلیوں کی ترقی اور مرمت کے لئے زنک کی ضرورت ہوتی ہے، اور توانائی پیدا کرنے میں بھی مدد ہوتی ہے.
زنک کھانے کے ذرائع جیسے سرخ گوشت، کیکڑے، دہی، گندم اناج، اور دیگر سے حاصل کیا جاسکتا ہے.
ضرورت (AKG 2013): 12-20 ملی گرام / دن (زیادہ سے زیادہ جینے کی عمر، اعلی ضرورت)
بھی پڑھیں
- کیا حاملہ خواتین اضافی سپلائیز لیتے ہیں؟
- حملوں سے پہلے خواتین کو فلوٹ کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
- حمل کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے 5 طریقے
