فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight
- بچے کی پیدائش کا وزن کیوں اہم ہے؟
- آپ جنیاتی وزن میں اضافہ کرتے ہیں جو اب بھی موجود نہیں ہیں؟
- 1. مزید کیلوری کھائیں
- 2. اہم کھانا کے بعد سبزیوں اور پھل کا ترکاریاں کھائیں
- 3. ایسا نہیں کہ آپ کھا سکتے ہیں جک کا کھانا
- 4. ہلکا مشق کرو
- 5. کافی آرام کریں
- 6. کشیدگی اور تشویش کو کم کریں
- 7. آپ کے ابتدائی وٹامن لے لو
میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight
جب حاملہ ہو تو، آپ کی غذائیت کی ضروریات میں اضافے کی وجہ سے آپ کو بھی پیٹ میں جناب کھانا کھلانا پڑتا ہے. تاہم، آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے حاملہ ہوسکتی ہے کہ تصور کے طور پر آسان نہیں ہوسکتا. کچھ ماؤں کو وزن میں کمی کی کمی محسوس ہو سکتی ہے جیسا کہ وہ ہونا چاہئے. اس کے نتیجے میں جناب کے وزن میں جناب کا وزن بھی کم ہوتا ہے. تاہم، آپ کے بچے کی پیدائش سے پہلے، فکر مت کرو، مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس ابھی تک آپ کی حالت اور جناب میں آپ کے جنون کو بہتر بنانے کا موقع ہے.
بچے کی پیدائش کا وزن کیوں اہم ہے؟
حمل کے دوران زچگی کے وزن میں اضافے میں پیدائش میں جناب کے وزن پر اثر پڑے گا اور اس کے بعد یہ بچے کے وزن میں پیدائش کو متاثر کرے گا. یہ بچے کا وزن پیدائش بہت اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے بچے کی صحت کا ایک اچھا تخمینہ ہے. بچے جنہوں نے کم پیدائش کم وزن (LBW) ہے وہ انفیکشن سے لڑنے کے لئے زیادہ مشکل ہیں اور ان کے جسم کے درجہ حرارت کو پیدائش میں کنٹرول کرتے ہیں. جب وہ بالغ ہو تو وہ بعض بیماریوں سے بھی زیادہ متاثر ہوسکتا ہے.
لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ حمل کے دوران کافی وزن تک وزن بڑھائیں. یاد رکھنا، حمل کے دوران بہت زیادہ وزن بھی اچھا نہیں ہے. آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ بچے کی حمل کے تیسرے طرازی کے دوران وزن تیز ہوگیا ہے. دوسرے الفاظ میں، حمل کے تیسرا مثلث میں آپ کا وزن، جناب کی بڑھتی ہوئی وزن کی وجہ سے بھی اضافہ ہوسکتا ہے، یہ بھی چربی کے ذخائر، سیال، خون کی حجم، امینیٹک سیال، بڑے uterus اور پلاٹنٹ میں اضافہ کی وجہ سے ہے.
آپ جنیاتی وزن میں اضافہ کرتے ہیں جو اب بھی موجود نہیں ہیں؟
کچھ ماؤں حمل کے دوران وزن حاصل کرنے میں دشواری محسوس کرسکتے ہیں، لیکن بعض حملوں کے دوران وزن حاصل کرنے میں کچھ آسان ہوسکتا ہے. اس کی وجہ سے مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے ماں کی جسم میں میٹابولزم، بھوک کے نقصان، جسم کے مسائل، صبح کی بیماری، یا دیگر مسائل.
حمل کے دوران کم وزن نہ صرف ماں پر اثر انداز ہوتا ہے، بلکہ جنون میں بھی پیٹ کو متاثر کرتی ہے. جنون جینے والی عمر کے لئے ایک چھوٹا وزن ہو سکتا ہے (جینیاتی عمر کے لئے چھوٹا)، uterus میں محدود ترقی کا سامنا کرنا پڑا (انٹراترینن میں اضافے کی روک تھام)، یا قبل از کم پیدائش.
لہذا، اگر آپ حمل کے دوران وزن حاصل نہیں کر لیتے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی خوراک کو بہتر بنانے کی کوشش کریں. آپ اپنے وزن میں اضافہ اور آپ کے جنون کے وزن کو بڑھانے کے لۓ مندرجہ ذیل طریقوں کی کوشش کر سکتے ہیں.
1. مزید کیلوری کھائیں
اگر آپ نے اس کے مطابق یہ کیا ہے، لیکن آپ اب جسمانی وزن میں معمولی اضافہ کا تجربہ کرتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مزید کھانے کے لۓ آپ کی کیلوری کی تعداد بڑھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنی بھوک کھو تو، آپ کو کھانے میں موجود کیلوری کی تعداد پر توجہ دینا چاہئے اگرچہ صرف چھوٹے حصے میں. کھانے والے چیزوں کو منتخب کریں جن میں صحت مند چربی کی اعلی سطح، جیسے avocados، گری دار میوے اور بیج (پوری گندم کی روٹی، پوری گندم پاستا، مٹر، یا گردوں کے پھلیاں) شامل ہیں.
2. اہم کھانا کے بعد سبزیوں اور پھل کا ترکاریاں کھائیں
اگر آپ کھانے سے پہلے پھل کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ کو کھانے کے بعد وقت منتقل کرنا چاہئے. اہم کھانا سے پہلے ریشہ پر مشتمل پھل یا سبزیوں کو صرف آپ کی بھوک ختم ہو جائے گی کیونکہ ریشہ آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتا ہے.
3. ایسا نہیں کہ آپ کھا سکتے ہیں جک کا کھانا
اگرچہ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کیلوری میں زیادہ غذا میں سوئچ کریں، لیکن ان خوراکوں میں موجود غذائی اجزاء پر بھی توجہ دینا. جنک کا کھانا اس میں اعلی کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن غریب غذائیت پر مشتمل ہے، لہذا یہ حاملہ خواتین کے لئے صحت مند نہیں ہے. اس کے علاوہ جک کا کھانا، کھانے کی چیزوں سے بھی بچنا چاہئے جو چربی اور اعلی کولیسٹرول، تلی ہوئی خوراک، اور غذائیں جو محفوظ ہیں.
متوازن غذا کے ساتھ کھانا کھانے پر غور جاری رکھیں. سبزیوں، پھل، گوشت، مچھلی، گری دار میوے، بیج، اور کاربوہائیڈریٹ ایسے کھانے والے ہیں جو آپ اور آپ کے جنون کے لئے اچھے ہیں. فی دن کے طور پر بہت سے 3-4 اہم کھانے کھائیں اور اپنے وزن اور جنین کی حمایت کرنے کے لئے اہم کھانے کے درمیان ایک سنیک شامل کریں. پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ کافی (8-10 شیشے فی دن) مت بھولنا.
4. ہلکا مشق کرو
آپ کی صحت کی حمایت کرنے کے لئے، آپ کو ہلکی مشق بھی کرنا چاہئے. ہر صبح یا شام چلنے کے لئے کافی ہے آپ کے جسم کو زیادہ ریفریج اور فٹ بنانے کے لئے.
5. کافی آرام کریں
کافی رات (کم سے کم 8 گھنٹوں) حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں. آپ کو توانائی دینے کے لئے کافی آرام حاصل کریں اور اپنا جسم تازہ رکھیں. اگر آپ دن کے دوران معمول سے تیز رفتار سے محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی سرگرمیوں کو کم کرنا اور جب بھی ممکن ہو تو آپ کی نیپ کا وقت لے جانا چاہئے.
6. کشیدگی اور تشویش کو کم کریں
جب آپ سخت یا فکر مند ہیں تو، آپ کم از کم یا کھا سکتے ہیں. یہ دونوں منفی طرف آپ اور جنون کو متاثر کرے گا. پرسکون رکھنے کے لئے سب سے بہتر ہے لہذا آپ اپنی بھوک اور غذا کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
7. آپ کے ابتدائی وٹامن لے لو
اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ پیشگی وٹامنز کو مت بھولنا. پرائمری وٹامن آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کھانے سے نہیں مل سکتے، اس طرح آپ کی حمل کی صحت کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ یقینی بنائے کہ آپ کے جنون کافی ہو.
بھی پڑھیں
- جسمانی پیدائشی کے بعد مثالی جسمانی وزن میں واپسی کے لئے 10 تجاویز
- حمل کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے 5 طریقے
- بچے کی پیدائش کے بعد آپ کی جسم میں کیا ہوتا ہے؟
