فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Mahwari Ki Beqaidgi Ki Wajuhat | ماہواری میں بے قاعدگی | Mahwari Ki Beqaidgi | Periods Main Beqaidgi
- اندام پر قابو پانے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟
- کیا اگر میں بھی سو نہیں جا رہا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: Mahwari Ki Beqaidgi Ki Wajuhat | ماہواری میں بے قاعدگی | Mahwari Ki Beqaidgi | Periods Main Beqaidgi
حمل کے دوران نیند کی کمی عام ہے. اوسط حاملہ خاتون غیر حاملہ خواتین کے مقابلے میں کافی نیند نہیں ملتی ہے. جب پیڑ تیسری ٹرمسٹر تک پہنچ جاتا ہے تو، بہت سے حاملہ خواتین اپنی نیند کی غریب معیار کے بارے میں شکایت کرتے ہیں.
مختلف عوامل جو حاملہ خواتین کے لئے نیند کی کیفیت کی وجہ سے کم ہوتی ہیں، بشمول:
- بستر میں آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کرنے میں دشواری
- اکثر رات تک جاگتے ہیں کیونکہ آپ سیر کرنا چاہتے ہیں
- اکثر رات تک جاگتے ہیں کیونکہ پیروں کو درد اور دردناک محسوس ہوتا ہے
- مزدور کے بارے میں فکر
اندام پر قابو پانے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟
بہت سارے تجاویز ہیں جو آپ نیند کے معیار کو بحال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے:
نیند شیڈول مقرر کریں
ہر دن سونے کی کوشش کرو اور ایک ہی وقت میں اٹھائیں. ایک ہی گھنٹہ میں جاگ اور نیند کا معمول جسم کو اپنے الارم پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا. لہذا جسم آرام کرتا ہے اور نیند ہے، بستر پر جانے سے پہلے دودھ یا گرمی کی ہڈی کا چائے پیتے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پینے کا حصہ بہت بڑا نہیں ہے کیونکہ رات کو سیرت کرنے کی خواہش سے بچنے کے لۓ نیند شیڈول اب گندا نہیں ہے.
کھانے اور پینے کے لئے توجہ دینا
کافین، خاص طور پر بستر پر مشتمل کھانے اور مشروبات کو کم کریں. کیفین کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے:
- چائے (سبز چائے سمیت)
- توانائی کی مشروبات
- کاربونیٹیڈ مشروبات
- چاکلیٹ
- کافی
رات کو دل کی ہڈی اور دیگر ہضم کی خرابیوں سے بچنے کے لئے سونے سے پہلے مسالیدار کھانے کی اشیاء نہ کھائیں. جسم کے لئے کافی روزانہ پانی کی کھپت، لیکن آپ کو بیت الخیل سے پہلے جانے کے لئے روکنے کے لئے بستر سے پہلے پانی کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے.
آرام کرو
گرم پانی میں لینا کرنے کی کوشش کریں. اگر ممکن ہو تو، اپنے ساتھی سے جسم سے نرم مساج دینے کے لئے پوچھیں. متبادل طور پر، آپ یوگا کی کوشش کر سکتے ہیں یا سایہ ساز آلے کی موسیقی سن سکتے ہیں.
بیڈروم کی حالت
اپنے سیل فون، ٹیبلٹ، لیپ ٹاپ کو بند کریں اور ٹی وی کیبل کو منسلک کریں. بیڈروم سونے کے لئے ایک خاص جگہ بنائیں اور جنسی حاصل کریں!
بستر میں جھوٹ بولنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرہ کا درجہ مناسب اور آرام دہ اور پرسکون ہے.
کیا بیڈروم کافی اور خاموش ہے؟ روشنی اور شور کو کم کرنے کے لئے کم سے کم کرنے کے لئے، آپ موٹی پردے، آنکھوں کی ماسک اور earplugs کا استعمال کرسکتے ہیں.
اسی وجہ سے دیوار گھڑی چھپائیں. جب آپ سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، تو رات کو گھڑی سیکنڈ سننے سے کہیں زیادہ اجنبی نہیں ہے.
سونے کی پوزیشن آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے
اگر ضرورت ہو تو، آپ کے پیٹھ اور پیٹ کی مدد کے لئے تکیا کا استعمال کریں. بائیں جانب آپ کے جسم کو بچے میں ہموار خون کے بہاؤ اور غذائیت کی مدد کرنے کے لۓ.
کیا اگر میں بھی سو نہیں جا رہا ہوں؟
اس کے بارے میں فکر مت کرو. ایسا کرنا آسان ہے کہ آپ اپنے منہ سے کہیں گے. تاہم، اندام کے بارے میں زیادہ سے زیادہ خدشات صرف چیزوں کو بدتر بنا دے گی. اگر آپ اب بھی آدھی گھنٹہ بستر میں لیٹتے وقت سوتے نہیں جا سکتے، اٹھتے اور کسی دوسرے کمرے میں منتقل ہوتے ہیں. جب تک آپ نیند محسوس نہیں کرتے تو کتاب پڑھ یا موسیقی سننا، پھر بستر پر جائیں.
ڈاکٹر کے مشورہ کے بغیر اندام نہانی دواؤں سے بچیں. اگر یقینا اندھیرا بھاری ہے تو، مزید علاج کیلئے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. آپ کا ڈاکٹر تھوڑی دیر کے وقت دوا کے بارے میں تشریح کر سکتا ہے تاکہ آپ ایک وقفے لے سکیں.
کچھ معاملات میں، اندرا ڈپریشن کا ایک علامہ ہے. ان علامات میں اداس کی طویل احساس، بھوک کی کمی یا کسی بھی چیز کی خواہش، اور تشویش ہوتی ہے جو اکثر پیدا ہوتا ہے. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا قابلی سے مشورہ کریں.
اگر آپ اپنی حمل کے خاتمے کے بارے میں زیادہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو آپ زچگی کی چھٹیاں لے کر شروع کر سکتے ہیں جب پیٹ میں 36 ہفتوں کا وقت ہوتا ہے. اگرچہ آپ بچے کی پیدائش کے بعد زچگی چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں، اگرچہ آپ اس وقت سے بہت سے فوائد محسوس کریں گے. دن کے دوران آرام کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، آپ کو اپنی ماں کے بعد جب آپ اپنی ماں کی حیثیت سے اپنے روزانہ معمول میں اچانک تبدیلیوں سے نمٹنے کے لئے بہتر تیار ہوں گے.
