فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 8, continued
- آپ کے جسم کی صحت کے لئے مراقبہ کے فوائد
- 1. کشیدگی کو کم کرنا
- 2. ڈپریشن سے لڑیں
- 3. اپنی پریشانی کو کنٹرول کریں
- 4. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
- 5. مدافعتی نظام کو بہتر بنائیں
- 6. لت سے لڑنے میں مدد کریں
- 7. کم بلڈ پریشر
- 8. میموری مضبوط کرنا
میڈیکل ویڈیو: Week 8, continued
جب فکر مند اور زور دیا جاتا ہے، تو اس پر قابو پانے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ اب بھی بیٹھ کر، کچھ نہیں کر رہا ہے، اور کسی چیز کے بارے میں فکر نہ کرو، تمباکو نوشی جسمانی اور ذہنی طور پر جسم کی مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہے. جسم کی صحت کے لئے مراقبہ کے فوائد کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
آپ کے جسم کی صحت کے لئے مراقبہ کے فوائد
دماغ کی امن اور آرام دہ اور پرسکون جسم پیدا کرنے کا مراقبہ ایک مشق ہے. آپ کو اس قسم کی ورزش کہیں بھی کرسکتے ہیں، خاص ٹولز کے بغیر. کلیدی صرف ایک، یعنی ایک پرسکون ماحول ہے.
آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ صحت کے لئے مراقبہ کے کچھ فوائد، میں شامل ہیں:
1. کشیدگی کو کم کرنا
کشیدگی کسی بھی وقت ہوسکتی ہے. جب زور دیا جاتا ہے، جسم میں ہارمون کوٹیسول کی سطح میں اضافہ ہو جائے گا اور جسم سیٹیکوائن نامی سوزش کیمیائی کیمیکل جاری کرے گا.
یہ جسمانی پیدا ہونے والی سیٹاکائن نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتے ہیں، آپ کو وقت کے ساتھ اداس اور فکر مند بنا سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ مختلف بیماریوں کے لئے زیادہ حساس بن جاتے ہیں. خوش قسمتی سے، یہ حالت مراقبت پر قابو پانے کی جا سکتی ہے.
کارنیگی میلن یونیورسٹی کی جانب سے کئے گئے ایک مطالعہ نے 18-30 سال کی عمر میں 33 مرد اور خواتین کو دیکھا. ان سے کہا جاتا تھا کہ وہ ایک دن 25 منٹ میں مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں کریں. تین دن بعد، ان کی لچک نمونے کے نتائج کوٹوریسول کی سطح میں کمی ظاہر ہوئی. بعض ریاضی کے سوالات دیتے ہیں اور ایک نظم کا جواب دیتے وقت انہیں بھی مسائل کو حل کرنے میں اضافہ ہوتا ہے.
2. ڈپریشن سے لڑیں
علاج کے بغیر طویل مدتی کشیدگی ڈپریشن میں ختم ہوسکتی ہے. مراقبہ جو پرسکون اور آرام کی جاتی ہے لہذا یہ ڈپریشن سے لڑنے کے لئے تھراپی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
رچررز یونیورسٹی نے کئے گئے ایک مطالعہ میں 55 خواتین اور مرد دیکھا. ان میں سے 22 کو ڈپریشن تھا. ان سے کہا گیا تھا کہ وہ 30 منٹ کے مراقبہ کے پروگرام پر عمل کریں جس کے بعد 8 ہفتوں میں یروبک مشق 30 منٹ.
نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ ڈپریشن کے علامات میں 40 فیصد کمی آئی ہے. وہ مسائل پر قابو پانے کے قابل بن جاتے ہیں اور اپنے آپ کو فکر کرنے کے لۓ یا منفی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے قابل نہیں ہیں.
3. اپنی پریشانی کو کنٹرول کریں
کشیدگی کے علاوہ، کچھ لوگ تشویش بھی محسوس کر سکتے ہیں جو کبھی کبھی زیادہ سے زیادہ ہے. ایک مطالعہ نے 2،466 شرکاء کو دیکھا جس نے مختلف طریقوں سے مختلف مراقبت کی حکمت عملی کی.
نتیجے کے طور پر، جو لوگ یوگا مراقبہ کی پیروی کرتے ہیں وہ تشویش کی سطح کو کم کرنے میں کامیاب ہیں. یہی ہے، شرکاء اس تشویش کو کنٹرول کرنے میں زیادہ قابل بن چکا ہے جو اس میں پیدا ہوتا ہے یا اسے بھی آنے سے روک سکتا ہے.
4. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
کشیدگی، ڈپریشن، اور تشویش آپ کو سونے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. ایک جسم کے ساتھ مل کر خراب دماغی حالت حالانکہ کمی کی وجہ سے صورتحال کو مزید بڑھاتا ہے. اگرچہ یہ نیند کی گولیاں کے ساتھ قابو پانے کے قابل ہوسکتا ہے، گولیاں کا استعمال اکثر منفی اثرات کا سبب بنتا ہے. اس وجہ سے، اندرا سے نمٹنے کے لئے سب سے بہترین طریقہ پر غور کیا جاتا ہے.
ایک مطالعہ نے شرکاء کے دو گروپوں کی مقابلے میں؛ مراقبہ کے پروگرام لے لو اور نہیں. شرکاء جنہوں نے مراقبہ میں حصہ لیا، وہ لوگ جو مراقبہ نہیں کرتے تھے ان سے کہیں زیادہ تیز اور زیادہ سو سکتے تھے. محققین کا کہنا ہے کہ یہ مراقبہ ایک دماغ پرسکون کرسکتا ہے، جسم کشیدگی کو روکتا ہے اور زیادہ آرام دہ ہو جاتا ہے تاکہ بہتر ہو جا سکے.
5. مدافعتی نظام کو بہتر بنائیں
اگر آپ اکثر فلو یا بہاؤ ناک کو پکڑتے ہیں، تو آپ کو اپنی مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. مراقبت کے ساتھ یہ آسان ہے. ایک مطالعہ نے 149 مرد اور خواتین کو اوسط عمر 59 سال کے ساتھ دیکھا. انہیں تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا، یعنی 51 افراد نے مراقبہ کے پروگرام، 47 مشق چلانے اور سائیکلنگ میں شرکت کی، اور باقی کچھ نہیں کیا.
8 ہفتوں کے بعد، شرکاء نے مراقبہ میں حصہ لینے والے 27 بار تجربہ کار سرد یا سردی کے علامات، لوگوں کو جو 26 دفعہ تجربہ کیا ہے، جبکہ 40 افراد نے تجربہ کار علامات نہیں کیا. لوگ جو مشق اور حوصلہ افزائی بھی سردی یا سرد سے تیزی سے وصولی کی شرح کو ظاہر کرتے ہیں، ان کے مقابلے میں جو سرگرم نہیں ہیں.
6. لت سے لڑنے میں مدد کریں
نظم و ضبط کی رویہ جس پر لاگو ہوتا ہے جب مراقبہ لوگوں کو نشے میں رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ 19 شراب الکحل اپنی پینے کی خواہش کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
اس سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک ان کے افعال کو پورا کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے. وہ اپنے جذبات اور رویے کو کنٹرول کرنے کے لئے کس طرح بہتر طریقے سے زیادہ جانتا ہوں.
7. کم بلڈ پریشر
ہائی بلڈ پریشر خون کو پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کر سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، دل کی فنکشن بدتر ہو جاتی ہے اور دل کی بیماری جیسے خطرے سے متعلق خطرات (دل کی آرتھروں کی تنگی)، دل کے حملوں کو روکنے، اور سٹروکوں سے زیادہ ہوتا ہے.
دل میں کشیدگی کو کم کر سکتا ہے تاکہ خون کا دباؤ کم ہوجائے. جب جسم کشیدگی کو جاری کرتا ہے، تو اعصاب سگنل دیتا ہے کہ خون کی وریدوں میں دل کی تقریب کو سنبھالنے اور کشیدگی کو مزید کنٹرول کیا جاتا ہے.
8. میموری مضبوط کرنا
جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، دماغ کی تقریب کم ہو گی. مراقبہ جو گانا اور تکرار تحریکوں کو یکجا کرتا ہے وہ اپنے حراستی کو تربیت دے سکتا ہے.
مجموعی 12 مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ مراقبت بزرگوں کی توجہ اور یادداشت اور حراستی میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس مراقبے کے ممکنہ فوائد کو کشیدگی کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تناسب کی جذبات کو کم کرنے اور دانتوں کے ساتھ بزرگ کے لئے دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
