فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: جمعہ کے دن بیوی کیساتھ ہمبستری کرنے کا اجرو ثواب کتنا زیادہ ہے۔؟
- خوف کس طرح پیدا ہوسکتا ہے؟
- زیادہ خوف سے کیسے بچنے کے لئے؟
- 1. پرسکون کرنے کا وقت تلاش کریں
- 2. تشویش اور خوف کے لئے آپ کے ٹرگر جاننے کے لئے حاصل کریں
- 3. خود اعتمادی کی تعمیر کریں
- 4. بدترین چیز تصور کریں جو ہو سکتا ہے
- 5. مثبت سوچ
- 6. کنٹرول کشیدگی
- 7. کامل ہونے کی کوشش کریں
- 8. مدد کے لئے پوچھنے میں ہچکچاہٹ مت کرو
- 9. شراب، منشیات، یا سگریٹ پر نکالنے سے بچیں
میڈیکل ویڈیو: جمعہ کے دن بیوی کیساتھ ہمبستری کرنے کا اجرو ثواب کتنا زیادہ ہے۔؟
چاہے وہ کسی ایسے شخص کو کھونے سے ڈرتا ہے جو محبت کرتا ہے یا صرف ایک خوفناک فلم دیکھتا ہے، سب کو خوف محسوس ہوتا ہے. خود کو خوف نہ کرنا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کمزور ہیں. خوف بقا کے لئے انسان کی قدرتی انسولین کا حصہ ہے. خوف آپ کو خطرے سے آگاہ کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ تم اپنے آپ کو خطرے سے بچانے کے لئے دور رہنا چاہتی ہو. تاہم، سب خوفزدہ نہیں ہیں. انتہائی خوف کا منفی اثر بھی ہوسکتا ہے. لیکن پرسکون زیادہ خطرہ پر قابو پانے کے بہت سے طریقے ہیں.
خوف کس طرح پیدا ہوسکتا ہے؟
دو مرحلے، بائیو کیمیکل رد عمل اور جذباتی ردعمل میں خوف ہوسکتا ہے. بس ڈالیں: جب ہمیں ڈر لگتا ہے، کسی بھی وجہ سے، جسم خود بخود ایک اہم مقدار میں ایڈنالین کشیدگی ہارمون کو جاری کرے گا. یہ ایک بایوکیمیکل ردعمل ہے، جس کے نتیجے میں کئی جسمانی ردعمل ہوتے ہیں جیسے پیار سے پیار کرتے ہیں اور دل کو جلدی دھڑکاتے ہیں.
جسم کی بایوکیمیکل ردعمل ہر صورت میں واقع ہوتی ہے جو حقیقی چیزوں کے ذریعہ خوف (مثال کے طور پر، بڑے آپریشنز کا سامنا کرنا پڑتا ہے) کو متحرک کرتی ہے یا صرف جذباتی حالات (جیسے مثال کے طور پر عام طور پر بولنے کا خوف) پیدا ہوتا ہے. آخر میں، یہ خوف ایک جذباتی جواب، جیسے تشویش اور / یا بچاؤ کو متحرک کرے گا.
دوسری طرف، جذباتی حالات کی طرف سے پیدا ہونے والے خوفوں کو زیادہ مضامین اور ہمیشہ حقیقت پسندانہ نہیں ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کے ساتھ سوشلزم کرنے کے لئے خوف زدہ کیا جاسکتا ہے جیسے سماجی فوبیا. یہ ایک مخصوص چیز یا شرط کے بارے میں زیادہ تشویش کی وجہ سے ہو سکتا ہے تاکہ خواہش کسی طرح سے پیدا ہوجائے. یہ جذباتی حالات جسم کے اسی بایوکیمیکل ردعمل کو بھی برداشت کرسکتے ہیں جبکہ اس پریشانی کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے جو طویل عرصہ تک بھی ہوسکتا ہے.
زیادہ خوف سے کیسے بچنے کے لئے؟
جو کچھ بھی آپ کے خوف، یہاں بہت سے طریقے ہیں آپ روزانہ کی زندگی میں بہت زیادہ خوف اور تشویش پر قابو پا سکتے ہیں:
1. پرسکون کرنے کا وقت تلاش کریں
خوف پر قابو پانے کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون مفت دماغ کی ضرورت ہے. لہذا، ایسا کرنے کی پہلی چیز جسمانی اور ذہنی طور پر پرسکون ہے. یہ ایک گہرائی سانس لینے، پینے کے پانی، یا خوف سے ایک چھوٹا سا چلنے یا خوشگوار موسیقی سننے کے ذریعے خوف کی طرف سے تلاش کیا جا سکتا ہے.
2. تشویش اور خوف کے لئے آپ کے ٹرگر جاننے کے لئے حاصل کریں
انتہائی خطرناک حد تک قابو پانے کے لۓ، آپ کو سب سے پہلے یہ جاننا ضروری ہے کہ ٹرگر کیا ہے اور جب آپ خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو علامات کیا ہوتے ہیں. اس طرح سے آپ کو اس سے بچنے کے بجائے منفی پھل کو برداشت کرنے کے بجائے مسئلہ کو روکنے اور کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہوگا.
3. خود اعتمادی کی تعمیر کریں
زیادہ خوف سے آگاہی آنکھوں کے جھکپ میں نہیں کیا جا سکتا. لیکن ایسی چیز جو تیز رفتار ہوسکتی ہے اس کی اعتماد کا مضبوط احساس ہے. خوف سے گریز کرنا صرف اس کو زیادہ سنجیدہ بنا دیا جائے گا. ان خوف سے لڑنے یا ان چیزوں کو کرنے سے پہلے جو آپ نے پہلے سے گریز کیا ہے ان خوف سے اپنے جذباتی ردعمل کو کم کریں گے.
مثال کے طور پر، اگر آپ عوامی طور پر بولنے کا خوف رکھتے ہیں، تو اس دن سے وقت لگۓ کہ قریبی دوست یا خاندان کے رکن کے سامنے اس خوف کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے عمل کریں. جو کچھ بھی آپ کے خوف ہے، اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
4. بدترین چیز تصور کریں جو ہو سکتا ہے
بدترین امکانات کا اندازہ لگانے میں آپ کو مزید حقیقت پسندانہ طور پر مدد مل سکتی ہے جو نقصانات کا تجربہ ہوسکتے ہیں. بدترین چیزوں کے بارے میں آگاہ کرنے کے علاوہ دماغ خطرے کو پہچاننا، تشویش بڑھانے اور پھر اس سے نمٹنے کے لئے مزید تیار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا.
5. مثبت سوچ
سائے اور منفی خیالات میں زیادہ خوف کا سراغ لگایا جاسکتا ہے، جس نے آپ کو اپنے آپ کو دہشت گردی جاری رکھنے کی اجازت دی ہے. یقین ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا اور مثبت چیزیں تصور کرے گی جو خوفناک چیزوں کے ذریعے جاتے ہیں جب آپ خوفزدہ ہو جاتے ہیں تو آپ کو کشیدگی سے زیادہ مدافعتی بنا سکتی ہے. مثبت سوچنے کے بارے میں جاننے کیلئے مندرجہ ذیل لنک پر کلک کریں.
6. کنٹرول کشیدگی
ڈرتے اکثر دباؤ سے آتے ہیں اور یہ آپ کو خوف کا تجربہ کرنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. چیزوں کو اپنی طرف سے انتہائی پریشانی سے بچیں، جو آپ کے دباؤ کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے دوسرے چیزوں کے ساتھ اپنے آپ کو مصروف ہو، مشق کرنے یا آرام سے.
7. کامل ہونے کی کوشش کریں
حقیقت کو قبول کرنے میں آپ کو پرسکون محسوس کرنے کے لئے پرسکون اور زیادہ تیار کرنے کے لئے بہت آسان بنائے گا. لہذا، برا واقعات کو یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے جو قدرتی طور پر واقع ہوتے ہیں اور جان لیں کہ آپ اس دنیا میں سب کچھ نہیں دیکھ سکتے ہیں.
8. مدد کے لئے پوچھنے میں ہچکچاہٹ مت کرو
بس دوسرے جذبات کی طرح، خوف کا اظہار بھی ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو آپ کے مسئلے کو پہچاننے اور اکیلے رکھنے کے بجائے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر قریبی شخص سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کی مدد نہیں کرسکتی تو پھر پیشہ ور افراد کی مدد سے ایسی تقریر یا نفسیات (نفسیاتی علاج) سے گزرنے میں ہچکچاتے ہیں.
9. شراب، منشیات، یا سگریٹ پر نکالنے سے بچیں
آپ سگریٹ، شراب اور غیر قانونی منشیات کے استعمال کو کم سے کم بنائیں تو آپ اپنے آپ کو فکر سے دور کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں. اس کے بجائے، متاثرہ محسوس کو کم کرنے کے لئے صحت مند طریقے سے کافی آرام اور رات کی نیند کی کوشش کریں.
