فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
- منفی سوچ کو روکیں اور مثبت طور پر سوچنا شروع کرو
- 1. دماغ کا سوال
- 2. بہت زیادہ سوچنا بند کرو
- 3. تصدیق کرو
- 4. اسے لے لو
- 5. اس لمحے سے مثبت مزاج بن کر کل شروع کرو
میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
منفی سوچ واقعی آپ کی توانائی اور دماغ کو صاف کر سکتا ہے تاکہ آپ دن کے ذریعے آرام دہ اور پرسکون محسوس نہ کریں. آپ کو منفی خیالات میں زیادہ سے زیادہ، منفی آور مضبوط. اور یہ آپ کی صحت کے لئے صرف برا نہیں ہے، زیادہ سے زیادہ منفی سوچ آپ کے ارد گرد ان لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
لہذا، ہم اس بد عادت کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں!
منفی سوچ کو روکیں اور مثبت طور پر سوچنا شروع کرو
یہاں 5 مفید تجاویز ہیں جن میں منفی سوچ میں مدد ملتی ہے اور آپ پر قابو پانے کے لۓ:
1. دماغ کا سوال
جب منفی خیالات خوش ہوتے ہیں اور دماغ میں بڑھنے کے لئے شروع کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو یہ سوچنا ہے کہ یہ سوچنے سے متعلق سوال ہے کہ: کیا مجھے یہ سنجیدگی سے لے جانا چاہئے؟ 'اور یقینا، جواب ہمیشہ ہی ہوگا:' ہاں نہیں، بس آرام کرو! '
کبھی کبھی یہ سوال آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ نے ایک چھوٹی سی غلطی کی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ نے فاسٹ غلطی کی جو آفت میں ختم ہو گئی تھی. یا یہ ایک برا بات یہ نہیں ہے کہ سب کچھ بدتر ہو جائے گا اور ایک طویل عرصہ تک ہو جائے گا، جب تک کہ آپ کسی ایسے شخص کو ہدایت نہ بدلیں جو امید مند ہیں اور آگے بڑھانے کے لئے چھوٹے قدم اٹھاتے ہیں. عام طور پر، یہ سوال آپ کو حقیقت کا احساس اور معمول کے طور پر بیک اپ حاصل کرے گا.
2. بہت زیادہ سوچنا بند کرو
کشیدگی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہونے سے منفی سوچ کو روکنے کے لۓ، آپ کو شروع سے اس کا سامنا کرنے کے لئے کافی بہادر ہونا ضروری ہے. آپ اپنے سوالات سے پوچھتے ہوئے اس سے ایسا کر سکتے ہیں: 'کیا یہ 5 سال میں ہوگا؟ 5 ہفتوں یا یہاں تک کہ 5 دن؟ زیادہ تر مقدمات میں اس سوال کا جواب عام طور پر نہیں ہے اور آپ صرف بہت سوچتے ہیں.
3. تصدیق کرو
صورت حال پر تبادلہ خیال کریں یا آپ کے قریب کسی کے ساتھ آپ کے خیالات، اپنے خیالات کا اظہار کریں. اظہار کا چند منٹ آپ کو صحیح طریقے سے حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. اسے لے لو
جب آپ منفی خیالات کی طرف سے پریشان ہونے لگیں گے، عام طور پر آپ اس چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جو کچھ ہوا ہے یا ایسا ہوتا ہے، کبھی کبھی دونوں بھی. برداشت سے باہر نکلنے کے لئے اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی توجہ پر توجہ دیں. آرام دہ اور پرسکون رہنے کی کوشش کریں یہ بہاؤ دو "کیا ہوا ہے، یہ جانے دو" اور آپ کو تھوڑا منفی خیالات کی طرف سے چھوٹا کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا اور دل زیادہ خالی ہو جائے گا.
موجودہ لمحے میں آپ کی بیداری کو واپس لینے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- صرف آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیٹ کو بھرنے اور اپنی ناک کے ذریعہ اسے خوش کرنے کے لئے گہرائیوں سے سانس لیں. اس مدت کے دوران، صرف ہوا پر داخل کرنے اور جسم کو چھوڑنے پر توجہ دینا.
- آپ کے ارد گرد دنیا کو دیکھو. 1 سے 2 منٹ تک وقفے لے لو، اپنے سر سے ہر چیز کو ہٹائیں اور اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرو، اب آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے، صرف ان لوگوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی کھڑکی سے باہر نکلتے ہیں. جو آپ کی جلد کا سامنا کرتا ہے.
5. اس لمحے سے مثبت مزاج بن کر کل شروع کرو
جس طرح سے آپ دن کو شروع کرتے ہیں، اکثر دن کے لئے موڈ بدلتے ہیں، اور مثبت موڈ آپ کو دن کے سرگرمیوں کے ذریعے جانے کے لۓ آسان بنائے گا جب تک کہ وہ سونے کے وقت واپس نہ ہو.
مثبت طریقے سے دن کو شروع کرنے کے کچھ آسان طریقے ہیں:
- آپ کے بعد جاگتے ہوئے ایک سادہ یاد دہانی: یہ آپ کی حوصلہ افزائی کرنے والے کئی حوالہ جات ہوسکتا ہے. یا شاید، آپ کا خواب یا جذبہ. آپ اسے لکھ سکتے ہیں یا اپنے اسمارٹ فون پر لکھ سکتے ہیں.
- اپنے دماغ میں بہاؤ کے لئے مثبت معلومات یا گفتگو حاصل کریں.
- ریڈیو کو سنیں، ایک کتاب کا باب پڑھیں جو آپ کو مسکراتا ہے یا آپ کو مسکرا دیتا ہے.
- آپ کے ساتھیوں، رشتہ داروں یا ساتھیوں کے ساتھ دلچسپ اور حوصلہ افزائی بات چیت کریں.
منفی سوچ کی عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، شاید یہ بات یاد رکھنا ضروری ہے: "یہ بہتر ہے کہ یہ امید مند ہو کہ جو کبھی کبھی ناصیر سے کہیں زیادہ غلط ہو.
