فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Is Aloe Vera Good For Pregnant Ladies
- صحت مند حاملہ خواتین کے لئے متبادل چاول
- 1. لال چاول
- 2. مکمل گندم کی روٹی (پورے گندم)
- 3. آلو
میڈیکل ویڈیو: Is Aloe Vera Good For Pregnant Ladies
آپ کو حاملہ حمل کے دوران وزن حاصل کرنا پڑتا ہے تاکہ پیٹ میں گردن کی ترقی اور ترقی کی حمایت جاری رکھے. یہاں تک کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن نہیں ہونا چاہئے جو اصل میں ذیابیطس ذیابیطس کو روک سکتا ہے. لہذا، آپ کو کیلوری میں اضافہ کرتے وقت کھانا کھانے کے ذریعہ پر بھی توجہ دینا ہوگا. رائس واقعی کاربوہائیڈریٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے، لیکن چاول بھی تیزی سے خون میں شکر اٹھاتا ہے. متبادل طور پر، آپ حاملہ خواتین کے لئے چاول کے لۓ مندرجہ ذیل متبادل میں سے ایک کو منتخب کرسکتے ہیں. آپ ہر ایک کھانے میں ایک ذریعہ سے دوسرے سے بھی مختلف ہوتے ہیں.
صحت مند حاملہ خواتین کے لئے متبادل چاول
چاول کے لئے صحت مند متبادل مثالی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہونا چاہئے. فوڈ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ذرائع میں کم گالییمیک انڈیکس کی قیمت ہے، لیکن ریشہ میں اعلی ہے جو آپ کو مکمل طور پر مکمل کرتا ہے اور cravings کھانے سے دور رہتا ہے. جک کا کھانا.
چاول کے متبادل کے طور پر کاربوہائیڈریٹ انتخاب کے کچھ مثالیں شامل ہیں.
1. لال چاول
سرخ چاول سفید چاول سے زیادہ اعلی فائبر مواد ہے. 50 گرام بھوری چاول فی 3.5 گرام کی ریشہ کا مواد ہے، جبکہ سفید چاول 0.6 گرام کا ریشہ ہے. یہ اعلی ریشہ مواد آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھے گی تاکہ آپ کو دو بار ختم نہ ہو.
اس کے علاوہ، بھوری چاول بھی سفید چاول سے زیادہ اعلی وٹامن بی مواد ہے. وٹامن بی حاملہ خواتین کے لئے سب سے اہم وٹامن میں سے ایک ہے. سفید چاول کی بجائے براؤن چاول کھاتے ہوئے، آپ کو زیادہ وٹامن بی کے انٹیک حاصل کر سکتے ہیں.
2. مکمل گندم کی روٹی (پورے گندم)
غنم کی روٹی کیلوری میں ہوتی ہے اور سفید چاول سے کم گالیسیمیک انڈیکس ہے. حمل کے دوران یہ آپ کے خون کی شکر میں مدد ملتی ہے اور تیزی سے آنے سے بھوک کو روکتا ہے.
گندم کی روٹی میں کئی اہم معدنیات بھی شامل ہیں جیسے کیلشیم، میگنیشیم، زن، اور فاسفورس. اس میں حمل کے دوران ضروری وٹامن بھی شامل ہیں، جیسے وٹامن ای اور فلاٹ.
آپ کے بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے حمل کے دوران کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. بچے کی ماں کی لاش سے کیلشیم کی ضرورتیں لے جائیں گی، لہذا ماؤں کی ہڈی کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لئے، ماؤں کو بچے کی طرف سے لے جانے والی ماں کی کیلشیم کو تبدیل کرنے کے لئے بہت کیلشیم کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.
بچے کا دماغ کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے زنک بہت ضروری ہے. جبکہ، حاملہ خواتین کے لئے، جسم کے خلیوں کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ہے، اور توانائی پیدا کرنے میں بھی مدد کی ضرورت ہے.
دریں اثنا، سرخ خون کے خلیات اور پٹھوں کی تشکیل اور استعمال میں مدد کرنے کے لئے وٹامن ای کی ضرورت ہے. Folate ایک وٹامن بی کی ایک شکل ہے جس میں پلاسٹک کی تقریب کی حمایت اور پیدائشی خرابیوں سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے.
3. آلو
آلو بھی ایسے کھانے میں سے ایک ہیں جو حاملہ خواتین کے لئے سفید چاول کے لۓ متبادل ہوسکتی ہے. آلو سفید چاول سے کم کیلوری اور گلیسکیم انڈیکس رکھتا ہے، لیکن بھوری چاول سے تھوڑا سا زیادہ ہے.
آلو سفید چاول سے زیادہ اعلی ریشہ پر مشتمل ہے، خاص طور پر جب جلد سے کھایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، آلو میں بھی وٹامن بی 6، تھامین، ربوفلاوین، فولے، اور وٹامن سی شامل ہیں، جو حمل کے دوران ضروری ضروری وٹامن ہیں.
سرخ خون کے خلیوں کے قیام میں مدد کرنے کے لئے وٹامن B6 کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وجہ سے علت کی وجہ سے قابو پانے میں مدد ملے گیصبح کی بیماری. جبکہ وٹامن سی امونیم کے نظام اور حاملہ خواتین اور جنابوں کی صحت میں اضافہ کرسکتا ہے.
وٹامن سی میں حاملہ خواتین کو خونریزی سے بچانے کے لئے لوہے کو جذب کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. انمیا عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہے جو حمل کے دوران ہوتی ہے.
