فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
- کیا روزہ رکھنے پر وزن کی تربیت کرنا ضروری ہے؟
- روزہ کے دوران وزن کی تربیت کیا ہے جو آپ کر سکتے ہیں؟
- 1. چلیں
- 2. تائی چی
- 3. سائیکلنگ
- 4. یوگا
- 5. پائلٹ
- روزہ کے دوران مشق کرتے وقت آپ کو کیا توجہ دینا ہوگا
میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
روزہ کے دوران، خوراک اور پینے کی مقدار کم ہو گئی ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھیلوں کی روح بھی سست ہوتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ مہینے کے دوران باقاعدہ مشق ابھی تک کرنا ضروری ہے، فوائد بھی زیادہ ہو جائیں گے. اگر آپ رمضان میں مکمل مہینے کے لئے مشق نہیں کرتے تو اثر یہ ہے جیسے چار مہینے میں کسی دوسرے مہینے میں مشق نہیں ہوتی. یہ واقعی بدقسمتی ہے، ہے نہ؟
وزن کھونے کے لئے روزہ مہینے میں مشق زیادہ مؤثر ہے. نہ صرف یہ کہ آپ کی ہڈی صحت بھی بڑھ سکتی ہے. خاص طور پر اگر آپ جسمانی سرگرمیوں جیسے وزن کی تربیت کرتے ہیں.
روزے پر وزن کی تربیت کیوں کی ضرورت ہے؟ روزہ رکھنے والے وزن کی تربیت کیا ہے؟ چلو، مندرجہ ذیل جائزہ میں جواب تلاش کریں.
کیا روزہ رکھنے پر وزن کی تربیت کرنا ضروری ہے؟
ایک عمر میں ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ عمر کی عمر میں ہڈی کی بیماری کا خطرہ کم ہو. جیسا کہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، پٹھوں کو سکڑنا شروع ہوتا ہے اور ہڈیوں کو زیادہ نازک بن جاتا ہے، انہیں نقصان پہنچانے میں بھی کمزور بناتا ہے. لہذا بہت سے بزرگ افراد کو اکثر ہپ کے ضبط اور گھٹنے کے زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کھیل ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے. مسوری یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک مطالعہ کے مطابق، وزن کی تربیت ایک کھیل ہے جس میں ہڈیوں اور پٹھوں کو مؤثر طور پر علاج کرتا ہے. کھیل سوکلیرین کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے تاکہ ہڈی کی ترقی کو روکنا نہ ہو.
اس کے بعد، بھارتی رینج سوسائٹی سوسائٹی کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پیرامیڈراڈور ہارمون کی پیداوار کو روکنے کے لئے روزہ ثابت ہوا جس میں روحانی مریضوں میں ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ ہارمونز ہڈی کی تشکیل میں کیلشیم اور فاسفیٹ کے جذب کے عمل میں مدد کرتی ہیں. لہذا، وزن کی تربیت جب ہڈی صحت ہڈی صحت کی حمایت کرنے کے لئے ایک مجموعہ ہے.
روزہ کے دوران وزن کی تربیت کیا ہے جو آپ کر سکتے ہیں؟
روزہ کے دوران، جسم کی طرف سے پیدا توانائی محدود ہو جاتا ہے. لہذا، روزہ رکھنے پر مشق کیلئے محفوظ ضرورت شدت کو کم کرنا ہے. لہذا، عمل کم اثر صحیح انتخاب ہو. عملی طور پر کم اثرات، دوسرا یا کم سے کم ایک پاؤں اب بھی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے زمین پر منسلک ہے. لہذا، یہ بوجھ جسم کے جوڑوں کی کارکردگی نہیں کرے گا تاکہ ایسا کرنے کے لئے نسبتا محفوظ ہے.
وزن کی تربیت کے کچھ مثالیں کم اثر آپ روزہ کے دوران کر سکتے ہیں، بشمول:
1. چلیں
روزہ توڑنے کے لئے وقت کا انتظار کرتے ہوئے، چلنے کا انتخاب کھیل کا ہو سکتا ہے. چلنے والی کیلوری جلانے، ٹانگ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور خون کے بہاؤ کو بہاؤ فراہم کر سکتا ہے. لہذا، یہ مشق صرف ہڈیوں کے لئے بلکہ دل کے لئے بھی اچھا نہیں ہے. آپ اپنے گھومنے کی رفتار کو ایڈجسٹ کرکے ورزش کی شدت کو بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
2. تائی چی
تائی چی ایک مارشل آرٹ ہے جو دماغی اور جسمانی صحت پر اثر رکھتا ہے. اب، آپ مشق کے لئے تائی چی کر سکتے ہیں. اس کی سست اور تالاب کی تحریک گردش کے نظام میں اضافہ، کیلوری کو جلانے، اور جسم لچک اور توازن میں اضافہ کرسکتا ہے.
3. سائیکلنگ
چلنے کے علاوہ، آپ کے ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے سائیکلنگ چلانے کے دوران بھی وقت توڑنے کا انتظار کر رہا ہے. ایک سائیکل کی سواری ٹانگ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور گردش کے نظام کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. موسم دوستانہ نہیں ہے یہاں تک کہ جب بھی، آپ کو ایک مستحکم سائیکل کے ساتھ گھر میں یا ایک کھیل سٹوڈیو میں یہ مشق کر سکتے ہیں.
4. یوگا
یوگا نہ صرف ذہن کو کم کرتی ہے، بلکہ جسم کی دیکھ بھال میں اضافہ بھی کرتا ہے. اس تحریکوں میں شامل مراعات اور سانس لینے کے مشقوں کی ایک سیریز شامل ہے. لہذا، یوگا ایڈورٹائزنگ کو درست کر سکتا ہے اور ہڈیوں کو زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے. مثالی مراعات کے بعد آپ کے جسم کا خطرہ پرانے عمر میں جھکا ہوا بن جاتا ہے.
5. پائلٹ
پائلٹ جسم کو توازن اور بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند ہے. یہ طریقہ سست لیکن کنٹرول تحریک ہے. ہر پائلٹ کی تحریک آپ کے پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی، ہتھیار، ہونٹوں، اندرونی ران اور پیٹ کی طاقت کی حمایت کرتا ہے.
روزہ کے دوران مشق کرتے وقت آپ کو کیا توجہ دینا ہوگا
لہذا آپ کے مشق روزہ کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا، اپنے جسم کو ممکنہ طور پر تیار کریں. یہ طریقہ یہ ہے کہ جسم کے ذریعہ آپ کے تمام غذائی اجزاء کو پورا کریں. آپ غذا، مشروبات اور سپلیمنٹ سے تمام غذائی اجزاء حاصل کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیوں کا مجموعہ جو آپ کے ہڈی کی صحت کی حمایت کرتا ہے. اس کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام ہے تاکہ جسم ابھی تک تازہ اور صحت مند ہو.
