فہرست:
تم میں سے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے فٹ بال اور فاٹالل پسند کیا ہے، یقینا آپ نے اکثر سنا یا ٹخنوں کی چوٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے، ہڑتال کی چوٹ، یا گھٹنے کی چوٹ. یہ کچھ ایسے زخم ہیں جو اکثر فٹ بال اور فوٹال میں ہوتے ہیں.
زخم یقینی طور پر دردناک چیز ہیں اور پھر بھی آپ کو فٹ بال یا فوٹالل سے لطف اندوز کرنے میں بھی ناکام ہوسکتی ہے. خاص طور پر اگر آپ پیشہ ورانہ کھلاڑی ہیں. اگر ڈاکٹر آپ کو کھیلنے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو، آپ کی پرواز کے گھنٹے اور فٹنٹ خود بخود کم ہوجائے گی تاکہ آپ بڑے میچوں میں کھیلنے یا مقابلہ میں سب سے اوپر سکور بننے کے قابل نہ ہوں.
لیکن آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ فیفا فٹ بال اور فوٹالل میں چوٹ کی شرح کو کم کرنے کے لئے ایک خاص گرمی کا پروگرام تیار کیا ہے؟
FIFA 11+ گرمی جاننے کے لئے حاصل کریں
فیفا 11+ فٹ بال اور فوٹسل میلوں میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے فیفا کی طرف سے تیار گرمی کی تحریکوں کی ایک سیریز ہے. آپ کو ہفتے میں دو بار اس پروگرام کو چلانے کے لئے صرف 20 منٹ کی ضرورت ہے.
بنیادی طور پر، فیفا 11+ تین اجزاء میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- پہلا جزو ہے چل رہا ہے 8 منٹ کے لئے. اس اجزاء میں کمی کی تحریک، سمت تبدیل کرنے، اور مناسب لینڈنگ کی تکنیکیں شامل ہیں.
- دوسرا جزو ہے طاقت کی تربیت، plyometrics، اور توازن 10 منٹ کی کل مدت کے ساتھ. یہ جزو بنیادی پٹھوں کی طاقت پر توجہ مرکوز کرتا ہے (بنیادی طاقت)، سنکی کنٹرول، اور proprioception.
- آخری جزو ہے چل رہا ہے. لیکن پہلے جزو کے ساتھ فرق یہ ہے کہ یہ جزو صرف 2 منٹ تک رہتا ہے اور تیز رفتار چلانے والی مشقیں اور سمت تبدیل کرنے پر مشتمل ہے.
اس مشق میں تین درجے کی دشواری ہوتی ہے، یعنی سطح 1، سطح 2، اور سطح 3. اس طرح، کھلاڑیوں اور ٹیمیں آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ موسم میں ترقی ہوتی ہے.
FIFA 11+ کو گرمی دینے کے فوائد کیا ہیں؟
شائع کردہ ایک مطالعہ میں برطانوی میڈیکل جرنل 2008 میں، جس ٹیموں نے ہفتے میں دو مرتبہ دوفا فیفا کیا تھا، وہ زخمی ہونے کی تعداد میں 37 فیصد اضافہ ہوا جس میں 37 فیصد کمی آئی اور میچوں میں زخمی ہونے والے افراد کی تعداد 29٪ یہاں تک کہ بہتر خبریں، شدید زخمیوں کی تعداد میں بھی 50 فیصد کمی آئی.
اس کے علاوہ، فیفا 11+ کو گھٹنے کی طاقت اور پیٹ کی پٹھوں کے چالو میں اضافہ کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے (رییکس پیٹومینس) اور ہپ میں پٹھوں (gluteus medius اور کم سے کم) اس کا مطلب یہ ہے کہ فیفا 11+ نہ صرف زخموں سے روکتا ہے بلکہ کارکردگی کو بہتر بنا دیتا ہے.
یقینا یہ فائدہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر پروگرام باقاعدگی سے اور مسلسل جاری کیا جاتا ہے. اگر تم صرف کبھی کبھار ایسا کرتے ہو تو آپ کو فوائد محسوس کرنے کی امید نہ کرو. اس وجہ سے، ٹیم کے کردار کو بہت زیادہ اہمیت دی جاسکتی ہے کہ ٹیم کو کسی نقصان سے فری ٹیم حاصل کرنے کی تعمیل کرے. اس کے علاوہ ذہن میں رکھنا، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کی جسمانی حیثیت درست ہو.
FIFA 11+ پروگرام کے لئے گرم اپ کے اقدامات کے بارے میں جاننے کے لئے، آپ دیکھ سکتے ہیں پوسٹر اور یہ ویڈیو.
