فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- سبزیوں کے انتخاب کے ساتھ صحت مند وقفہ روزہ مینو
- 1. کیہ کالی
- 2. بروکولی مشروم ایوارڈ چٹنی
- 3. کیپای
- 4. پالئیےسٹر سبزیوں اور مکئی صاف کریں
میڈیکل ویڈیو: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
بھوک اور پیاس کو روکنے کے ایک دن کے بعد روزہ رکھنا ایک طویل انتظار ہے. شاید آپ نے تصور کیا ہے کہ تیزی سے توڑنے کے بعد آپ کو کیا کھانا کھانا چاہیئے. نہ صرف takjil یا دیگر میٹھی کھانے کی اشیاء، iftar بھی غذائیت کی انٹیک کو پورا کرنے کے لئے کھانا کی ضرورت ہے، آپ کو بھی ایک صحت مند وقفے-تیز مینو بنانے کی ضرورت ہے. وہاں سبزیوں کی مختلف قسمیں ہیں جو آپ کو ایک صحت مند، مزیدار iftar مینو بنا سکتے ہیں. چلو ان سبزیوں کے ساتھ صحت مند وقفے روزہ مینو کے اختیارات کو دیکھتے ہیں.
سبزیوں کے انتخاب کے ساتھ صحت مند وقفہ روزہ مینو
1. کیہ کالی
انڈونیشیا سوسائٹی میں سب سے پہلے صحت مند اشارے مینو کوکنگونگ سے بنایا گیا ہے جو سبزیوں کی پسندیدہ اقسام میں سے ایک ہے. پانی کی پالش میں اہم غذائی اجزاء شامل ہیں تاکہ اس کے جسم کے بہت سے فوائد ہیں.
پانی کی پالنا بہت زیادہ وٹامن اے اور وٹامن سی پر مشتمل ہے. ایک کپ کے ہیڑوں میں گھاس یا تقریبا 56 گرام، آپ روزانہ وٹامن اے کی ضروریات میں 70 فی صد اور روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کا 51 فی صد پورا کرسکتے ہیں.
اس وٹامن کا دوسرا مواد آنکھ کی صحت اور مدافعتی نظام کے لئے اچھا ہے. تیزی سے توڑنے کے لئے ایک مینو کے طور پر کیلی کو استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ آسانی سے تیز رفتار چل سکیں.
اس کے علاوہ، پانی کی پالش میں بھی پوٹاشیم، کیلشیم، سوڈیم، میگنیشیم، آئرن اور فاسفورس جیسے مختلف اہم معدنیات بھی شامل ہیں. مختلف معدنیات کی اعلی مواد، کالی سبزیوں کو پانی کی کمی کی روک تھام کے لئے اچھا ہے.
پوٹاشیم اور سوڈیم جیسے معدنیات جسم میں سیال کی توازن اور الیکٹرویلی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہیں. لہذا، کالی آپ کو بہت زیادہ سیال کھونے سے روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، روزہ رکھنے پر، آپ آسانی سے پانی سے بھری ہوئی ہیں، لہذا کلی گھر میں آئتار کے مینو کے طور پر سبزیوں کا ایک صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے.
کہ کھنگالی نپلوں اور مرچ کے ساتھ کنگنگونگ سبزیوں کی تخلیق ہے جو پکانا آسان ہے. آپ کو پروٹین کے ذرائع بھی شامل ہیں کہ کالی سبزیاں جیسے چھوٹے کیکڑے، oncom، یا پھلیاں مہیا کریں.
2. بروکولی مشروم ایوارڈ چٹنی
اگر آپ کالی کے ساتھ بور ہوتے ہیں تو آپ بروکولی کے ساتھ ایک صحت مند آئتار مینو بنا سکتے ہیں. شاید کچھ لوگ بروکولی پسند نہیں کرتے، لیکن اس کی خوبصورت شکل کے پیچھے، یہ سبز سبزیوں میں صحت مند غذائیت ہے.
بروکولی مختلف غذائیت، خاص طور پر وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے. بروکولی میں وٹامن سی اور K، اور ساتھ ساتھ کئی دیگر وٹامن جیسے وٹامن A، B1، B3، B5، B6، اور E. پر مشتمل ہے. جبکہ بروکولی میں معدنی مواد سوڈیم، میگنیشیم، زنک، لوہے، کیلشیم اور سیلینیم شامل ہیں.
بروکولی میں وٹامن سی اور زنک کا مجموعہ مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں صحیح پارٹنر ہے. اس لئے کہ اگر ایکٹرٹر مینو کے طور پر بروکولی کو صحیح انتخاب ہے کیونکہ مدافعتی نظام کی صحت برقرار رکھی جاتی ہے اور آپ کو بیماری سے روک سکتی ہے. تو تیز رفتار آسانی سے چل سکتا ہے.
اس کے علاوہ، بروکولی میں فائبر کا مواد روزہ کے دوران قبضے کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد ملتی ہے.
بروکولی کے صحت مند اور مزیدار تخلیق میں سے ایک مشروم سیٹر چٹنی بروکولی ہے، اضافی مرچ کے ساتھ مرچ. آپ بروکولی سے نہ صرف اہم غذائیت حاصل کرتے ہیں، بلکہ مشروم اور پوپکی سے بھی صحت مند ہیں.
3. کیپای
مزید مختلف سبزیاں کھانے کے لئے چاہتے ہیں؟ پریشان مت کرو، کیپے آپ کے خاندان کے لئے ایک صحت مند اور مزیدار آئتار مینو کے لئے موزوں ہے. کیپکی سبزیوں کی ایک مختلف قسم کی ہوتی ہے، جس میں عام طور پر گاجر، گوبھی، نوجوان مکئی، سبز سورج گرین شامل ہیں.
یقینا مختلف قسم کے سبزیوں سے، آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت ہے کہ بہت سے وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتے ہیں. آپ کیپسی میں ایک پروٹین ذریعہ جیسے چھوٹے کیکڑے، مشروم، گوشت کا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے، یا چکن کا ٹکڑے ٹکڑے بھی آپ کے ذائقہ میں شامل کرسکتے ہیں.
یہ سبزیوں میں وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جو بدن اور صحت مند ہیں.
4. پالئیےسٹر سبزیوں اور مکئی صاف کریں
100 گرام پکا ہوا پالش میں متوازن غذائی ہدایات کے مطابق، 25 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام اور 1 گرام پروٹین موجود ہیں. پالئیےسٹر سبزیوں میں بہت سے قسم کے ریشہ، وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو مفت ریڈیکلز سے نمٹنے کے لئے مفید ہیں.
پالنا میں سے کچھ وٹامنیں وٹامنز A، C، اور K. ہیں. جبکہ پالش میں معدنی مواد فولکل ایسڈ، لوہے اور کیلشیم شامل ہیں.
آپ کو پالش سبزیاں صاف کشش کے ساتھ پکانا اور مکئی کے ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں.
