جب بزرگ لوگ سست آواز سے سوچا کرتے ہیں تو، ان 5 طریقوں سے مدد کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• بزرگ کے لئے کیوں اچھی طرح سے سو رہی ہے؟
  
• بزرگوں میں گہرے نیند کی مشکلات پر قابو پانے کے لئے طاقتور تجاویز
  
• 1. باقاعدہ نیند شیڈول بنائیں
  
• 2. آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنائیں
  
• 3. نیپ شیڈول کو ایڈجسٹ کریں
  
• 4. روزمرہ فوڈ کے ذریعہ پر توجہ دینا
  
• 5. باقاعدہ مشق
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)

جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، ایک شخص نیند کے پیٹرن میں ڈرامائی تبدیلی کا تجربہ کرے گا. اسی وجہ سے بزرگ اندامہ کا تجربہ کرتے ہیں، لہذا جلدی اٹھائیں اور دن کے دوران تیزی سے نیند اٹھائیں. حقیقت میں، کافی آرام حاصل کرنے کے بزرگوں کی جسمانی اور جذباتی لچک پر بہت اثر انداز ہوتا ہے. لہذا، آپ بزرگوں میں اندامہ سے کس طرح نمٹنے کے لئے ہیں؟ یہاں وضاحت ہے.

بزرگ کے لئے کیوں اچھی طرح سے سو رہی ہے؟

ایک اچھے رات کی نیند کی کیفیت بالغوں کے لئے بہت اہم ہے، خاص طور پر بزرگ. کیونکہ، گہرے نیند بزرگوں میں میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اس وجہ سے سنجیدگی کا خطرہ کم ہوتا ہے.

ایک بار اچھی طرح سے سونے کے جسم کے خلیات کو نقصان پہنچانے کے لئے بھی جو پورے دن میں واقع ہوسکتی ہے مفید ہے. نتیجے میں، بزرگ کی مدافعتی نظام مضبوط ہو جاتی ہے لہذا یہ آسانی سے بیمار نہیں ہوتا.

مدد گائیڈ سے رپورٹنگ، ایسے بزرگ افراد جو سدا مشکل سے سوتے ہیں، پریشان ہوسکتے ہیں، توجہ مرکوز کرنے کے لۓ، آسانی سے سنجیدگی سے، دن کے دوران جلدی سے گزرتے ہیں اور رات کو گر جاتے ہیں. دراصل، یہ نیند کی خرابی کی شکایت بزرگوں میں بہت سے صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، وزن کے مسائل، بزرگ عورتوں میں چھاتی کا کینسر کے خطرے سے زیادہ خطرناک بن سکتا ہے.

لہذا، بزرگ ہر رات 7.5 سے 9 گھنٹے تک کافی آرام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں. یہ معلوم کرنے کے لۓ بزرگوں کے لئے کافی آرام کا وقت عام طور پر صبح کے بزرگوں کی موڈ اور جسمانی حالت سے دیکھا جاتا ہے یا نہیں. اگر بزرگ دن کے دوران تھکے ہوئے اور آسانی سے ناراض یا ناراض نظر آتے ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے کہ وہ نیند کی کمی ہے.

بزرگوں میں گہرے نیند کی مشکلات پر قابو پانے کے لئے طاقتور تجاویز

جیسا کہ ہم عمر میں، جسم کو کم ترقی ہارمون پیدا کرے گا. ایک ہی وقت میں جسم کم ہارمون melatonin پیدا کرے گا جو بزرگ اکثر رات کو جاگتا ہے.

مندرجہ ذیل تجاویز ہیں جو بزرگوں میں گہرے نیند کی دشواریوں پر قابو پانے میں موثر ہیں.

1. باقاعدہ نیند شیڈول بنائیں

ایک ہی گھنٹے میں سوتے بزرگوں کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بزرگ حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں کہ ہر دن ایک ہی گھنٹہ بستر پر جاۓ اور چھٹیوں پر یا ہفتہ کے دوران بھی شامل رہیں.

اگرچہ یہ ابتدائی طور پر مشکل ہے، آپ بزرگ اس کے لئے بستر پر جانے سے پہلے خصوصی رسمی شیڈول کے ذریعے مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، گرم غسل، سانس لینے کی مشقیں، یا بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ غور کریں.

جب باقاعدہ طور پر کیا جاتا ہے، جسم اس کے سگنل بھیجنے کی طرف سے اپنے تالے کا حامل ہو گا جس کی سرگرمی بستر کے وقت بزرگ کو پہنچ رہی ہے. یہ طریقہ جسم کو آرام کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے اور تیزی سے سونے کی مدد کرسکتا ہے.

2. آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنائیں

بزرگوں میں لاپتہ ہونے کی اہمیت کا اہم ذریعہ ایک آرام دہ اور پرسکون نیند کا ماحول بنانا ہے. ایک بار کمرے کی آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے تو، جسم آسانی سے ایڈجسٹ ہوجاتا ہے تاکہ وہ سو جائے گا.

اعلی درجے کی عمر والے لوگ آواز، روشنی، اور گرم ہوا سے حساس ہوتے ہیں. تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیڈروم خاموش، سیاہ اور ٹھنڈی ہے. اگر آپ اب بھی سو نہیں سکتے تو، ایک آلے کی مدد کا استعمال کریںسفید شور ایک پرستار یا ایئر کنڈیشنر، آنکھ پیچ، اور کان پلگ (earplug) روشنی اور شور کو کم کرنے میں مدد کے لئے.

ایسی چیزوں سے بچیں جو بزرگ نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں جیسے ٹیلی ویژن سے آواز اور روشنی،ہینڈ فونیا لیپ ٹاپ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے آپ بستر پر جانے سے پہلے تمام مواصلاتی آلات بند کر چکے ہیں. بیڈروم سونے کے لئے صرف ایک جگہ بنائیں، ٹی وی دیکھنے کے لئے جگہ نہیں، کھانا، یا کام.

3. نیپ شیڈول کو ایڈجسٹ کریں

ایک نپ کو کچلنے میں بزرگوں میں بے بسنی پر قابو پانے کے لئے اصل حل نہیں ہے. بزرگ لوگ شاید کافی ہی ایک نوٹ کے ساتھ ایک نپ لے سکیں تاکہ رات کو نیند کے گھنٹے پریشان نہ ہوں.

لہذا، اپنے نپ کا وقت تقریبا 15 سے 45 منٹ تک محدود کریں. اگرچہ یہ مختصر محسوس ہوتا ہے، یہ اصل میں بیداری کے بارے میں شعور اور یاد رکھنے کے لئے مفید ہے. اس کے برعکس، ایک لمبی لمبی عرصے سے لے جانے کے لۓ بزرگوں کو جاگنے کے بعد اسے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

4. روزمرہ فوڈ کے ذریعہ پر توجہ دینا

اگر بزرگ تجربے رات کو سست رفتار سے سوتے رہیں تو، روزانہ ان کی خوراک کا استعمال چیک کرنے کی کوشش کریں. اس کی تشخیص کے بغیر، بزرگوں کی طرف سے استعمال ہونے والے کچھ قسم کے کھانے کا ابھی تک ابھی تک نیند کی مشکل میں مشکل کا باعث بن سکتا ہے.

بزرگوں میں اندام نہانی پر قابو پانے کے لئے، کیفے اور شراب پر مشتمل مختلف مشروبات سے بچیں. کیونکہ، یہ دو مادہ بزرگوں میں نیند کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے.

کیفین میں موجود مواد رات کو بزرگ زیادہ جاگتے ہیں. دریں اثنا، الکحل واقعی ایک شخص کو زیادہ ڈراونا بنا سکتا ہے، لیکن بدقسمتی سے یہ بھی تیزی سے بڑھ جاتا ہے اور دوبارہ سوتے میں مشکل ہے.

مساجد اور بہت زیادہ غذا سے بچنے کے ذریعے بزرگ صحت مند کی ہضم حالت وضع کریں. لہذا، بزرگ کافی کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، کم تر چینی اناج، دہی یا گرم دودھ کھانے کے لئے جو رات کو بہتر طور پر سونے کی مدد کرسکتے ہیں.

5. باقاعدہ مشق

شمال مغربی یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مشق (خاص طور پر یروبک ورزش) نیند کے معیار اور نیند کی مدت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو انڈیوں کا تجربہ کرتے ہیں. کیونکہ، ورزش ہارمون سرٹیونن کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے، جس میں جسمانی تھکاوٹ کی وجہ سے جذبات، میموری کو منظم کرنے اور جسم میں دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے کام کرتا ہے.

بزرگ کی طرف سے کئے جانے والے مشق کی قسم ٹہلنا یا چلنے، سائیکلنگ، گالف، سوئمنگ، رقص اور ایروبکس ہے. تاہم، یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ صحیح مشق کے ساتھ بزرگ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا.