کیا یہ سچ ہے کہ ہم کھانے کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
  
• ڈی ڈی ڈی غذا، ہائیپرچ ٹرانسمیشن کے لوگوں کے لئے ایک خاص غذا
  
• نہ صرف ایک غذا، یہ اعلی بلڈ پریشر کم کھانے کی اشیاء کو بھی منتخب کیا جانا چاہئے
  
• 1. سبز پتی سبزیاں
  
• 2. انار
  
• 3. مکمل گندم
  
• 4. دودھ اور دہی
  
• 5. مچھلی کا تیل
  

میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits

اپنے ڈاکٹر سے منشیات پر قائل نہیں کرتے، لیکن آپ کو اپنے روزانہ غذا کو ایڈجسٹ کرکے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا ہوگا. جی ہاں، آپ جو واقعی کھاتے ہیں وہ خون کے دباؤ میں اضافے اور زوال کو متاثر کرتے ہیں، آپ جانتے ہیں. کچھ بھی کہتے ہیں کہ کچھ کھانے کی اشیاء بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. پھر، کیا واقعی ایک اعلی بلڈ پریشر ہے؟ اقسام کیا ہیں؟

ڈی ڈی ڈی غذا، ہائیپرچ ٹرانسمیشن کے لوگوں کے لئے ایک خاص غذا

میں پیش کردہ ایک مطالعہ سائنسی سیشن کے امریکی ہارس ایسوسی ایشن کے مشترکہ ہائپرٹھنشن 2018 میں یہ کہا گیا ہے کہ مناسب غذائیت کا انتظام 16 ہفتوں کے دوران مریضوں میں اینٹی ہائپرٹینٹک منشیات کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے. لہذا ماہرین کو DASH غذا پر جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

DASH غذا (The ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں) مریضوں کی حد کی چربی، کولیسٹرول، اور سوڈیم کی انٹیک بنانے کے لئے ایک خصوصی غذا ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر کا سبب ہے.

DASH غذا کا اصول بہت آسان ہے، واقعی، کرنا ہے. DASH غذا پر جب آپ جاتے ہیں تو روزانہ کے حصے کا اشتراک کیسے کریں:

• سبزیوں: 4-5 سرورز
• پھل: 4-5 سرورز
• لبن گوشت: 2 سرونگ
• کم موٹی دودھ: 2-3 شیشے
• گری دار میوے: 4-5 خدمات

نہ صرف ایک غذا، یہ اعلی بلڈ پریشر کم کھانے کی اشیاء کو بھی منتخب کیا جانا چاہئے

ڈی ڈی ڈی غذا آپ کو چربی، کولیسٹرول اور نمک کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، دل کی بیماری کے خطرے سے دور کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل ہائی بلڈ پریشر پر کھانے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

1. سبز پتی سبزیاں

گرین سبزیوں پر مشتمل غیر اجنبی نائٹریٹ مرکبات جو خون کے برتن کی دیواروں کو آرام کرنے میں مدد دینے کے قابل ثابت ہوتے ہیں. جب خون کے برتنوں کو زیادہ آرام ہوتا ہے تو، بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے.

نائٹریٹ کا مواد دیگر اعلی خون سے کم کھانے والی اشیاء، یعنی سرخ بیٹھ پھل میں بھی پایا جاتا ہے. 2017 میں منعقد ہونے والے ایک مطالعہ میں یہ پتہ چلا گیا کہ باقاعدگی سے سرخ چوٹی کا رس رس پینے کے لۓ، نائٹریٹ سپلیمنٹ لینے کے مقابلے میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر تھا.

غیر اعضاء نائٹریٹ والے دیگر ہائی بلڈ پریشر کا کھانا پالا، گوبھی، اور مادی ہے.

2. انار

بہت سے متفق ہیں کہ انار ان صحت مند پھلوں میں سے ایک ہیں اور بہت سے فوائد ہیں. جی ہاں، ایک فوائد میں سے ایک بلڈ پریشر بلند کرنے میں مدد ملتی ہے. کلینیکل غذائیت میں تحقیق کی اطلاع دی گئی ہے کہ انار کا رس 21 فیصد تک خون کے سیسولک دباؤ کو کم کرسکتا ہے.

دیگر مطالعات کو بھی یہی مل گیا. تحقیق میں شائع فیوٹتھراپی ریسرچ نے انکشاف کیا کہ دو ہفتوں کے لئے انار 21 کا اعزاز رسہ دیا گیا تھا جو خون کے دباؤ میں ایک سخت کمی تھی.

یہ اعلی خون کم کرنے والے کھانے کی اشیاء اینٹی آکسائڈنٹ پاللفینول ہیں. ان مادہ کو جسم کے ذریعہ مفت ریڈیکلز کے قیام کو روکنے کے لئے ضروری ہے. کیونکہ، آزاد ذہنیت بنائے جاتے ہیں، جسم کے خلیات کو نقصان پہنچایا جائے گا اور خون کی بہاؤ کو روکنا ہوگا. اگر خون سے بچنے والے خون کی بوتلیں باندھے جائیں گے اور بالآخر بلڈ پریشر کو بڑھا دیں گے.

آپ کو سیاہ چاکلیٹ، زیتون کا تیل، اور ہیبسکس چائے میں اعلی پالفینول مواد بھی مل سکتا ہے.

3. مکمل گندم

2010 میں، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک مطالعہ نے بتایا کہ پورے گندم بزرگ گروہ میں اعلی خون میں کمی کھانے میں سے ایک ہوسکتا ہے.

اس وجہ سے یہ ہے کہ بزرگ گروہ جو پورے گندم کو اپنے روزانہ کے مینو میں شامل کرتا ہے وہ زیادہ عام اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے. دریں اثنا، دیگر مطالعات میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ہر دن کھانے کے پورے گندم کو خون کی دباؤ میں 73 فی صد کم کر سکتی ہے.

یہاں تک کہ، ماہرین کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اس وجہ سے سارا سارا خون زیادہ خون سے کم کھانے والا ہے. تاہم، یہ غذائیت زیادہ فائبر ہے، لہذا وہ موٹاپا کو روک سکتے ہیں.

4. دودھ اور دہی

کون کہتے ہیں کہ ہائی ہائپر ٹھنڈن والے لوگ دودھ نہیں پاتے کیونکہ ان کی زیادہ موٹی مواد ہے؟ اس وقت، بہت سے دودھ کی مصنوعات موجود ہیں جو چربی کو کم کر رہے ہیں، یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ بناتی ہے.

ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ دودھ اور دہی میں کیلشیم کے مواد کو یہ خوراک فراہم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مؤثر مشروبات دیتا ہے.

5. مچھلی کا تیل

مچھلی کا تیل اس کے مختلف فوائد کے لئے مشہور ہے. جی ہاں، زندہ رہنے کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ بہت سے لوگ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے قابل ہیں اور دل کی صحت کے لئے اچھے ہیں.

جرنل غذائیت میں، یہ وضاحت کی گئی ہے کہ سالگرہ سے کم از کم 3 بار سامون یا سارڈین سے مچھلی کے تیل کو استعمال کرتے ہوئے، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

اچھی وٹامن مواد، ومیگا 3، اعلی بلڈ پریشر کھانے کی اشیاء میں سے ایک مچھلی کا تیل بناتا ہے. آپ ٹونا اور میکریل میں اچھی چربی تلاش کر سکتے ہیں.

مت بھولنا، کینڈ مچھلی کے مقابلے میں تازہ مچھلی کا انتخاب کرنا بہتر ہے جو عام طور پر زیادہ سوڈیم مواد ہے اور خون کے دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے.