فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: My Thoughts on Roommates
- مشق کے بعد نیند کی وجہ سے
- پھر، اس پر قابو پانے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟
- ظاہر ہے، نیند اور ورزش متصل ہیں
میڈیکل ویڈیو: My Thoughts on Roommates
کھیلوں میں اچھے فوائد کا خیر مقدم ہے، اس سرگرمی کو اچھی طرح سے اور درست طریقے سے کیا جائے گا، جسم کو جسمانی اور فائیچر کے بعد بھی محسوس کرے گا. تاہم، بعض لوگ اصل میں مشق کے بعد نیند کی شکایت کی شکایت کرتے ہیں. تو، کیا یہ عام ہے؟ کیا وجہ ہے مندرجہ ذیل جائزے میں جواب چیک کریں.
مشق کے بعد نیند کی وجہ سے
ورزش مکمل کرنے کے بعد، جسم کو زیادہ ریفریجویٹ اور متحرک محسوس کرنا چاہئے. تاہم، اگر آپ اس کے برعکس محسوس کرتے ہیں تو یہ تھکا ہوا اور نیند محسوس ہوتا ہے - یہ ورزش کے بعد بنیادی طور پر عام ہے. یہی وجہ ہے کہ جسم نے مشق کے دوران سخت محنت کی ہے. Livestrong کے صفحے سے رپورٹنگ، وہاں ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کے مشق کے بعد نیند بن سکتے ہیں، بشمول:
- سختی سے مشق اور باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کرو. جسم کو تھکاوٹ کو اپنانے اور جواب دینے کے لئے شروع ہو جائے گا جس سے آپ کو مشق کرنے کے بعد کچھ گھنٹوں کے بعد نیند محسوس ہوتا ہے.
- جسم میں خون کی شکر کی سطح بہت کم ہے.
- جسم سیال یا پانی کی کمی کا فقدان نہیں ہے.
- ٹریننگ کی شدت بہت زیادہ ہے جو پہلے کبھی نہیں کیا گیا ہے.
- انتہائی مشق، یا عام طور پر کیا کہا جاتا ہے ختم کرنا، جسم آسانی سے تھکاوٹ کرے گا جس میں آخر میں آپ کو نیند محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے. ڈاکٹر کے مطابق بھی امریکہ کے ایک کتاب نفسیاتی بیلنس میں ایک ماہر نفسیات پالینی پااور کہتے ہیں کہ زیادہ تر ورزش چوٹ، ہڈی کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اور بعض افراد کو خرابی سے بچنے سے بچنے کا سبب بن سکتا ہے.
اگر آپ کافی عرصے سے باقاعدگی سے مشق کررہے ہیں لیکن ابھی بھی تھکا ہوا اور نیند محسوس ہوتا ہے تو آپ کچھ صحت کے مسائل کا تجربہ کرسکتے ہیں. شاید آپ کے انمیا، ہارمونل کے مسائل، اور میٹابولک نظام کے مسائل کا خطرہ ہے جو آپ اکثر مشق کرنے کے بعد تھکاوٹ اور نیند محسوس کرتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کو ہر رات سونے کی کتنی گھنٹوں کی جانچ پڑتال کرنے کی کوشش کریں. کیونکہ، نیند کی کمی بھی آپ کا سامنا کرنے کا ایک سبب بن سکتا ہے. نیشنل نیند فائونڈیشن بالغوں کے لئے 7-9 گھنٹے سوتے کی سفارش کرتا ہے، آپ کو مشق کے بعد تھکاوٹ اور نیند محسوس کرنے سے روکنے کے لئے.
پھر، اس پر قابو پانے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟
اس پر قابو پانے کے لئے، یہ باقاعدگی سے استعمال کرنا اچھا ہے. کیونکہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے کہ اس کی وجہ سے جسمانی طور پر اس کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے اور استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. وقت کے ساتھ، ورزش آپ کی توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے، اسے بھی کم نہیں کر سکتا.
ایک مطالعہ جارجیا ریسرچ میگزین یونیورسٹی کہا گیا ہے کہ مشق سے باقاعدہ طور پر تھکاوٹ کے خلاف توانائی میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے. حقیقت میں، جو لوگ صحت کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں وہ باقاعدہ طور پر استعمال کرتے وقت زیادہ توانائی کا تجربہ کرسکتے ہیں.
اس کے علاوہ، پہلے سے ورزش کے کھانے کے ساتھ کھیلوں کے سیشن شروع کرنے اور کافی سیالوں کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کے جسم کی توانائی کو دوبارہ تبدیل کرنے پر توجہ دینا. مقصد خون کے شکر کی سطح کو مستحکم کرنا ہے تاکہ جسم کو تھکاوٹ کا سامنا کرنے سے روکنے کے لئے. اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد، مناسب پروٹین، اور مشق کرنے سے پہلے تقریبا 3 گھنٹوں سے کم چربی کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں.
اگر یہ سب کچھ کیا گیا ہے، لیکن آپ ہمیشہ مشق کے بعد نیند رہ جاتے ہیں، اپنی صحت کی جانچ پڑتال کریں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ڈاکٹروں کو آپ کی دشواری سے نمٹنے کے لئے صحیح تشخیص کے ساتھ ساتھ رہنما یا علاج فراہم کر سکتا ہے.
ظاہر ہے، نیند اور ورزش متصل ہیں
ایک نیورولوج کے پروفیسر اور یو سی ایل اے کے ڈائریکٹر الون آدانان کے مطابق نیند ڈس آرڈر سینٹر، اصل میں ورزش دونوں کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے معمول سے ہوتا ہے. یہ تحقیق کے ذریعہ یہ بھی مضبوط ہے کہ یہ بتاتا ہے کہ 4 مہینے کے ورزش کے معمول کے بعد اندام سے متاثر ہونے والے لوگ اچھی طرح سے سوتے ہیں.
اگر آپ اچھے معیار نیند چاہتے ہیں تو، کم از کم 3-4 بار 30 منٹ کی مدت کے ساتھ باقاعدہ مشق کریں. یہ کہیں بہتر ہے کہ آپ ہفتے میں ایک بار 2 گھنٹے تک مشق کریں. کیونکہ، جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو، جسم میں گرمی بڑھ جائے گی اور سرگرمی ختم ہو جانے کے بعد کئی گھنٹے تک آہستہ آہستہ ٹھنڈا ہوجائے گا.
جب جسم کے درجہ حرارت میں ایک مستحکم سطح تک پہنچ جاتا ہے تو، دماغ ایک سگنل وصول کرے گا جس سے بدن کو نیند محسوس ہوتا ہے اور نیند کی ضرورت ہوتی ہے. بعد میں آپ اٹھنے کے بعد، آپ کو دوبارہ محسوس ہو جائے گا.
