فہرست:
میڈیکل ویڈیو: best and worst foods for breakfast خالی پیٹ نقصان اور فائدہ پہنچانے والی غذائیں
ڈپریشن صرف چند دنوں کے لئے اداس یا نفرت کا احساس سے زیادہ ہے. ہر کوئی اداس، خراب مزاج، یا ماتم کا تجربہ کرسکتا ہے، لیکن جب آپ ڈپریشن سے گریز کرتے ہیں تو آپ کو چند ہفتے نہ صرف ہفتے یا مہینے تک مسلسل اداس محسوس ہوتا ہے. ڈپریشن درد کی روزانہ سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت؛ بے حد اور نا امید محسوس کرتے ہیں، اور اس احساس کو پورا کرنے کے لئے خود کو الزام لگاتے ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح علاج اور معاونت کے ساتھ، ڈپریشن کے زیادہ تر لوگ مکمل وصولی حاصل کرسکتے ہیں. معیار کی دیکھ بھال حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ بہت اہم ہے. اگر کلینیکل ڈپریشن کا علاج نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ شرط طویل عرصے تک ختم ہوسکتا ہے اور دیگر بیماریوں کو خراب کر سکتا ہے. یہاں تک کہ بڑے ڈپریشن کے ساتھ لوگ علاج سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
منشیات اور طبی امداد کے ساتھ ڈپریشن کا علاج کریں
ڈپریشن لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتی ہے اور ذہنی طور پر جسمانی طور پر مختلف علامات پیدا کرسکتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ، دنیا کے اس حصے میں لاکھوں دوسرے لوگوں کی طرح، آپ ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے کئی اینٹی ادویات پر منشیات اور / یا مشاورت تھراپی کا تعین کر سکتے ہیں.
عام طور پر صحت مند ماہرین صحت مند پیشہ ور افراد کی طرف سے مقرر کردہ پہلا علاج کے اختیارات ہیں. دماغ میں کیمیائیوں کو توازن کی طرف سے انٹرویوپیڈینٹس کام کرتے ہیں جو نیورٹرانسٹرٹرس کہتے ہیں، جو آپ کے موڈ اور جذبات کو متاثر کرتی ہیں. یہ ڈپریشن دوا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، بہتر آپ کو سونے میں مدد، بھوک اور حراست میں اضافہ کر سکتے ہیں.
غیر منشیات غیر منشیات علاج، جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور انٹراپرسنل تھراپی، اکثر ڈپریشن کے ساتھی علاج کے طور پر نسبتا منشیات کے ساتھ، خاص طور پر اعتدال پسندی کے شدید ڈپریشن کے معاملات میں جکڑے ہوئے ہیں. اگر آپ کو شدید ڈپریشن ہے، تو آپ ذہنی ماہر صحت کی ٹیم کو تیز تقریر تھراپی اور نسخے کے منشیات کے استعمال کے لئے بھیجا جا سکتے ہیں.
جبکہ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ اینٹیڈیڈینٹس ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، آپ شاید فوری طور پر بہتر نہیں محسوس کر سکتے ہیں. آپ اپنے موڈ میں تبدیلیوں سے پہلے دیکھتے ہیں کہ عام طور پر کم از کم تین سے چار ہفتوں تک لیتا ہے. کبھی کبھی یہ زیادہ وقت لگ سکتا ہے. ڈاکٹر کے مطابق ہدایت کی جاتی ہے کہ ہر روز ادویات لے جا سکیں. اس کے امکان میں اضافہ ہوتا ہے کہ منشیات کو مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے.
صحت مند زندگی کی تبدیلیوں کی بنا پر ڈپریشن کا علاج کریں
بہت سے ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ ایک صحت مند غذا جیسے جیسے اناج، سبزیوں، پھل، گری دار میوے، مچھلی، اور دباؤ کا گوشت - ڈپریشن کے لوگوں کے لئے بہترین ہے. بوسٹن میں مبنی ایک کلینیکل ماہر نفسیات پی ایچ ڈی نے کہا کہ "ہم جانتے ہیں کہ غذاوں پر موڈ پر مضبوط اثر پڑتا ہے." ویب ایم ڈی. "اور متوازن غذا پورے دن میں آپ کے خون کی شکر کو برقرار رکھ سکتی ہے اور اپنے موڈ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اداس ہو تو یہ استحکام خاص طور پر اہم ہے. "
ورزش آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح پر مثبت اثر بھی رکھ سکتا ہے. سان جوس سٹیٹ یونیورسٹی کے ماہر نفسیات پروفیسر کیتھ جانس گارڈ، پی ایچ ڈی اور مشق کے ذریعہ فتح مند ڈپریشن اور پریشانی کے مصنف، کیتھ جانس گارڈ، پی ڈی ڈی نے کہا، "نہ صرف مشق ڈپریشن کو کم کرتی ہے، بلکہ لوگوں کو خود کی مہارت اور بااختاری کا احساس دیتا ہے."
ڈپریشن کو کیسے روک سکتا ہے؟ سالوں کے لئے، ماہرین کو معلوم ہے کہ ورزش جسم میں گردش کرتا ہے، کیمیکل جو جسم میں گردش کرتا ہے. Endorphins قدرتی مصیبت میں اضافہ اور درد کے خیال کو کم. موڈ کو بہتر بنانے کے لئے Endorphins بھی کام کرتا ہے. ایک اور نظریہ یہ ہے کہ ورزش نیوروٹ ٹرانسمیٹر نوریپینفنائن کو فروغ دیتا ہے، جو موڈ کو براہ راست بہتر بنا سکتا ہے.
اپنے موڈ کو بڑھنے کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش دیگر صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، جیسے بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل کی بیماری اور کینسر کے خلاف حفاظت، اور خود اعتمادی میں اضافہ. ڈپریشن کم کرنے کے لئے کتنی بار یا تیز رفتار طور پر آپ کو صحت مند کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور عام طور پر صحت کے لئے، ماہرین ماہرین کو آدھے گھنٹے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق، جیسے ہر روز یا ایک ہفتے میں وقفے سے چلنے کا مشورہ دیتے ہیں.
ڈپریشن کا علاج کرنے کی کوششوں کے پیچھے کمیونٹی کی محاذ اور تعصب
ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ لوگ کہتے ہیں کہ ان کے تجربے میں انحصار سماجی محاذ اور امتیازی سلوک ان کی مشکلات کو بدترین بنا سکتی ہے اور اسے دوبارہ بحال کرنے میں دشواری ہوتی ہے.
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ ڈپریشن چھوٹی سی ہے اور حقیقی صحت کی حالت نہیں ہے. یہ تصور غلط ہے - ڈسپریشن حقیقی علامات کے ساتھ حقیقی طبی حالت ہے. زیادہ تر مقدمات میں، ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے نسخہ کے علاج اور تھراپی کے ساتھ ہنگامی طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے. ذیابیطس کا شکار ذیابیطس یا دیگر حقیقی دائمی بیماریوں سے نمٹنے کی طرح ہے: اسے ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے آپ کو شفا دینے کی کوشش ہوتی ہے. بعض لوگوں کو ڈپریشن کے علامات کو منظم کرنے کے لئے اینٹیڈپیڈینٹس اور تھراپیوں کا استعمال کرنا ہے، جبکہ دوسروں کا خیال ہے کہ صحت مند کھانے، مثبت سوچ، اور مشق علامات کو کم کرسکتے ہیں اور دونوں کے ساتھ کوئی غلطی نہیں ہے. ہر ایک مختلف حالات ہیں اور ہر قسم کے علاج کے تمام قسم کے اثرات نہیں ہیں.
تاہم، ادویات محسوس کرتے وقت جسمانی سرگرمی کو ترجیح دیتے ہوئے اب بھی بہت ضروری ہے، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جو ڈپریشن میں کمی نہیں ہوتی ہے. ایک تھراپیسٹ آپ کو ڈپریشن کے لئے انفرادی علاج کے منصوبے کو ڈیزائن کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں کھانے، کافی نیند حاصل کرنے، خاندان اور دوستوں، اور / یا ادویات اور مشاورت تھراپی کے ساتھ وقت خرچ کرنے میں کئی مشق شامل ہوسکتے ہیں. ایک چیز یقینی ہے: ڈپریشن کمزوری یا کسی چیز کا نشانہ نہیں ہے جو فوری طور پر غائب ہوسکتا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- قریبی افراد تجرباتی ڈپریشن کی مدد کرتے ہیں
- کیا آپ کو خفیہ ڈپریشن ہے؟ علامات جاننے کے لئے حاصل کریں
- خود کو قتل کرنا چاہتے ہیں جو لوگوں کی مدد کے لئے 3 اہم قواعد
