فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
- صحت مند اور اعلی پروٹین ویگن ناشتا مینو
- 1. پھل ترکاریاں
- 2. سکھلی ہوئی tempeh ٹوفیو
- 3. توفو بین
- 4. جسمانی چیا بیج
- 5. ہموار
میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
کیا آپ سبزی، پھل اور بیج کھاتے ہیں؟ زیادہ تر امکان ہے کہ آپ ویگن ہیں. جی ہاں، ویجنز تمام جانوروں کے لیبل کردہ مصنوعات سے بچیں گے، بشمول ہڈی اور جانور کنکریٹ ٹشو سے انڈے، دودھ کی مصنوعات اور جیلیٹن بھی شامل ہیں. تاہم، تمام جانوروں کی مصنوعات اصل میں جسم کے لئے پروٹین کا سب سے بڑا ذریعہ بن جاتا ہے. اگر آپ پروٹین کی کمی نہیں رکھتے تو آپ آسانی سے بیمار ہوسکتے ہیں. آرام سے، آپ اب بھی اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو مندرجہ ذیل صحتمند رگ ناشتا مینو کے ساتھ پورا کرسکتے ہیں.
صحت مند اور اعلی پروٹین ویگن ناشتا مینو
ایک ویگن ہونے کے باعث جسم کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہیں. ہیلتھ لائن سے حوالہ دیا گیا ہے، ایک ویگن غذا دل کی بیماری کا خطرہ، 2 قسم ذیابیطس اور کینسر کو کم کرسکتا ہے.
بدقسمتی سے، کئی مطالعے نے انکشاف کیا ہے کہ ویگنس وزن کا تجربہ کرنے کا دعوی کرتے ہیں اور پروٹین کی مقدار کی کمی کی وجہ سے بیماری سے حساس ہوتے ہیں. تاہم، سب سے پہلے پرسکون. اب سے، آپ کو پروٹین کی کمی سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ سب کو صحت مند اعلی پروٹین ناشتا مینو کے ذریعے پورا کر سکتے ہیں.
ٹھیک ہے، یہاں ایک اعلی پروٹین ویگن ناشتا مینو ہے جسے آپ گھر میں آزما سکتے ہیں.
1. پھل ترکاریاں
ناشکری میں میٹھی کھانے کا کھانا پسند کرنے والوں کے لئے، یہ پھلوں کی ترکاریاں انجام دینے میں کوئی درد نہیں ہوتا. یہ طریقہ یقینی طور پر بہت عملی ہے. آپ سب کو کرنا ہے آپ کے پسندیدہ ٹکڑے ٹکڑے پھل اور تھوڑا quinoa ایک کٹورا میں ڈال دیا جاتا ہے، تو پھر ہلچل جب تک سب کچھ اتفاقی طور پر مخلوط ہے.
اس میں بھی بہت پروٹین کو شامل کرنے اور ذائقہ کو فروغ دینے کے لئے پھلیاں اور سویا دودھ شامل ہیں. صحت مند فوڈوں کا یہ مجموعہ 18 گرام پروٹین فراہم کر سکتا ہے جو آپ کی سرگرمیوں کو صبح میں شروع کرے.
2. سکھلی ہوئی tempeh ٹوفیو
آپ پہلے ہی کھلی انڈے کے مینو سے بہت واقف ہوسکتے ہیں. تاہم، کیونکہ آپ انڈے نہیں کھا سکتے ہیں، آپ ان کو ٹوفو اور ٹپپی کے ساتھ کیوں نہیں بدلتے ہیں جو پروٹین میں امیر ہیں؟
ٹپپن میں ہر 100 گرام پروٹین کے 14 گرام پر مشتمل ہے، جبکہ ٹوف اسی خوراک میں 10.9 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. اگر دونوں ایک ویگن ناشتا مینو میں مشترکہ ہوتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی ایک دن بہت زیادہ پروٹین حاصل کرسکتے ہیں.
زیتون کے تیل کے ساتھ کس طرح بنانے کے لئے، ٹوف اور ٹوپے سیرے، پھر مشروم اور سبزیاں شامل کریں. اس ویگن ناشتا مینو میں سے ایک پلیٹ 25 گرام پروٹین پر مشتمل ہے جس میں آپ کو صبح میں زیادہ سے زیادہ توانائی ملی ہے.
3. توفو بین
میکسیکو سے فوڈس آپ کو صبح میں توانائی کو برقرار رکھنے کی ضمانت دی جاتی ہے. وجہ یہ ہے کہ یہ ایک ناشتا ناشتہ مینو پروٹین میں زیادہ ہے اور ریشہ میں امیر ہے کیونکہ اس میں سبزیاں اور پھلیاں موجود ہیں.
گندم کی چٹائی کا ایک شیٹ 4 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. اگر آپ عام طور پر بوروٹو بنانے کے لئے انڈے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ اسے سویا بینوں اور پروٹین کا ایک ذریعہ طور پر ٹوفو کے ٹکڑے ٹکڑے کرنے والوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں.
یہ ایک ناشتا ناشتہ مینو آپ کے لئے 23 گرام پروٹین فراہم کر سکتا ہے. کوئی کم اہم نہیں، دوپہر کے کھانے تک پہنچنے تک ٹوفیو بین بوروٹو میں اعلی فائبر مواد آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھ سکتا ہے.
4. جسمانی چیا بیج
کہا کہ "چھوٹا سا مرچ" کے لئے تاج کا مستحق ہے چیا بیجاکا چیا بیج. مختلف بیماریوں سے بچنے کے قابل ہونے کے باوجود، غذائیت اجزاء جو بیسل کے بیجوں سے ملتے ہیں، امیرگا 3s اور ویگن ناشتا مینو میں عمل کرنے والے مناسب پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں.
اگر آپ صبح میں جسم کے ایک پرستار ہیں تو، اسے پروٹین کو شامل کرنے کے لئے چیا کے بیج اور پھلوں کے ساتھ اس کا موازنہ کریں. چال، 85 گرام جڑیوں اور 30 گرام چیا کے بیجوں کو ملا، اس کے بعد کیلے، آم یا دیگر پسندیدہ اقسام کے سلائسیں شامل کریں تاکہ ان کی بہادری میں اضافہ ہو. پروٹین کی کٹائی کے ساتھ کام کرنے والی 28 گرام ہے.
5. ہموار
نہ صرف پیاف کی تازہ کاری، پھل کا ایک شیشے جسم میں بہت پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرسکتے ہیں. آپ آزادانہ طور پر جو بھی پسند کرتے ہو آپ کو پسند کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ صبح میں اعلی پروٹین حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، avocados کے ہر 100 گرام کے لئے 2 گرام پروٹین مشتمل اییوکوادی smoothies بنائیں.
زیادہ پروٹین کے مواد کے لئے، آپ کے گھر smoothies میں chia پھلیاں اور بیج شامل کریں. گری دار میوے میں 7 گرام پروٹین مشتمل ہے، جبکہ چیا بیج (30 گرام) کی چوٹی 4 گرام پروٹین میں شامل ہوسکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک گلاس کا آشکاڈو smoothies صبح میں 13 گرام پروٹین مل گیا ہے.
