فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- مرد کیجیل کے فوائد مشق
- آپ مرد کج جمناسٹکس کیسے کرتے ہیں؟
- 1. دریافت کریں کہ آپ کی پتلون کی پٹھوں کہاں ہیں
- 2. کوگلیل باقاعدہ مشق انجام دیں
- 3. آپ کوجلیل مشقوں کو کب کی ضرورت ہے؟
- 4. متنوع بنائیں
- مرد kegel جمناسٹکس کرتے وقت کیا خیالات کی ضرورت ہے؟
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Kegel مشق آسان اور آسان تحریکوں ہیں جس میں پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مفید ہیں. Kegel مشق عام طور پر خواتین کی طرف سے اندام نہانی کو مضبوط بنانے کے لئے کیا جاتا ہے، حاملہ خواتین کے لئے یہ مشق بھی ترسیل کے عمل کو آسان بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ Kegel مشق انسانوں کی طرف سے کئے جاتے ہیں تو بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. مرد kegel جمناسٹکس کے فوائد کیا ہیں؟ ذیل میں مزید چیک کریں.
مرد کیجیل کے فوائد مشق
مرد kegel جمناسٹکس مفید لوگوں کی مدد کرنے کے لئے مفید ہے جو مثالی طور پر پیشاب سے بچنے کے لئے، یعنی ان کی مثالی کنٹرول کرنے کے لئے کسی کی ناکامی، قبروں کے نتیجے میں.
اس کے علاوہ، ناریل Kegel مشقوں کو پروسٹیٹ سرجری کرنے کے بعد وصولی کے عمل میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ تحقیق کی طرف سے ثبوت ہے مردوں میں کیا جو پروسٹیٹ جراحی ہے اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ کیجیل مشقیں سرجری کے بعد مثالی نمائش کی وصولی کے عمل کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دیگر مطالعہ جو کیجیل مشقیں ثابت ہوسکتی ہیں وہ مرد بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جنہوں نے غفلت کا سامنا کرنا پڑا ہے. گروپ کجیل کو باقاعدہ طور پر 6 ماہ تک مشق کرتے ہوئے ان کی دوری فلور کی پٹھوں کو مشق کرتی ہے. نتیجہ یہ ہے کہ ان میں سے 40٪ معمول کی معمولی تقریب ہے.
مرد kegel جمناسٹکس بھی ان لوگوں کے لئے ایک تھراپی کے طور پر بات چیت کر رہے ہیں جو قبل از کم انزال کا تجربہ کرتے ہیں اور تناسب کے سائز کو بڑھا سکتے ہیں، لیکن یہ ثابت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے.
آپ مرد کج جمناسٹکس کیسے کرتے ہیں؟
1. دریافت کریں کہ آپ کی پتلون کی پٹھوں کہاں ہیں
پلسک فلس عضلات دلی گہا کی بنیاد پر واقع ہے اور اس کی پوزیشن میں نالی ریڑھ کی ہڈی سے ہڈی کی ہڈی میں اضافہ ہوتا ہے. Kegel مشق کرنے سے پہلے، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے pelvic پٹھوں ایک طرح سے ہیں، پیشاب کرنے کا دعوی کرتے ہیں، پھر تیزی سے پٹھوں کے سنکچن کے ساتھ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کریں. معدنیات سے متعلق عضلات آپ کی پٹھوں کی پٹھوں ہیں.
2. کوگلیل باقاعدہ مشق انجام دیں
آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو جاننے کے بعد، اگلے مرحلے کو باقاعدگی سے kegel ورزش کرنا ہے. پہلا قدم پٹھوں کو پھیلانا ہے، اس طرح کی حرکتیں جیسے پیشاب کی حامل ہوتی ہیں، اور یہ 5 سے 20 سیکنڈ تک کریں، پھر رہائی کریں. اس طرح کی نقل و حرکت بہت آسان ہے اور آپ فی مشق کے وقت 10 سے 20 گنا کر سکتے ہیں، ایک دن کے عمل کے دن کے بارے میں 3 یا 4 بار.
3. آپ کوجلیل مشقوں کو کب کی ضرورت ہے؟
Kegel مشق آپ کے روزانہ معمول بننے کی کوشش کریں، جیسے جب شاور لینے کے بعد، پیشاب کرنے کے بعد، یا جب بھی آپ ہنسی اور بھاری بوجھ اٹھائیں. یہ بہت آسان تحریک ہے جس میں kegel جمناسٹکس عملی طور پر وقت نہیں لگ رہا ہے، یہ کہیں بھی اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے.
4. متنوع بنائیں
آپ کو اپنے پٹھوں کو تیز رفتار یا بہت آہستہ آہستہ پکڑ کر کگلیل کی مختلف حالتیں بنا سکتے ہیں. ایک مشق میں تحریک کی مختلف حالتوں کو یکجا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم آرام دہ ہے اور دوسرے عضلات جیسے ران کی پٹھوں، بٹوں یا پیٹ میں شامل نہیں ہے. عام طور پر آرام دہ اور سانس لینے سے Kegel مشق کو انجام دیں.
مرد kegel جمناسٹکس کرتے وقت کیا خیالات کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کوجلیل مشق کرنے کے بعد آپ کے پیٹ یا پیچھے میں درد محسوس ہوتا ہے، تو اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جمناسٹکس مناسب طریقے سے نہیں کر رہے ہیں. Kegel مشق فلور فلس میں صرف پٹھوں میں شامل ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دیگر عضلات معاہدے کی ضرورت نہیں ہے.
اس کے علاوہ، کیگل کے مشق میں اس سے زیادہ نہیں بڑھتی ہے کیونکہ پٹھوں کو تھکا ہوا ہو گا اور بالآخر مناسب طریقے سے کام کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا ہے.
جو لوگ اب بھی نوجوان ہوتے ہیں، عام طور پر پٹھوں کی پٹھوں ہیں جو ابھی تک تنگ اور مضبوط ہیں لیکن عمر کے ساتھ کمزور ہوجائیں گے. لہذا، دوسرے جسم کے عضلات جیسے پیٹ کی پٹھوں، بازو کی پٹھوں اور دیگروں کے ساتھ، پتلون کی پٹھوں کو باقاعدگی سے مردوں اور عورتوں کے kegel جمناسٹکس کے ساتھ باقاعدگی سے تربیت دی جانی چاہیے، لیکن صحیح تحریکوں کے ساتھ.
