فہرست:
- Kegel جمناسٹکس کیا ہے؟
- کیگل کے فوائد خواتین کے لئے مشق کرتے ہیں
- مردوں کے لئے Kegel کے فوائد کا فائدہ
- کیا یہ سچ ہے کہ محبت کرنے کے بعد کیگل کا مشق اطمینان حاصل کرسکتا ہے؟
- Kegel مشق کرنے کے لئے اقدامات
- عورت
- انسان
ایک نوجوان عمر میں، جنسی تعلق کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے کیونکہ محبت کے جذبہ اس کی چوٹی پر ہے. تاہم، جیسا کہ ہم پرانے ہو جاتے ہیں، بہت سی جوڑوں پریشان ہونا شروع ہوتا ہے کہ ان کی کارکردگی کم ہو جائے گی تاکہ محبت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے. پارٹنر جنسی کے جذبہ اور معیار میں اضافہ کرنے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں. ان میں سے ایک Kegel مشق یا pelvic فلور مشق ہے. ہو سکتا ہے کہ جب آپ کوگلیل مشقیں سننے کے بعد آپ کے دماغ میں سب سے پہلی چیز حاملہ خواتین کے لئے صحت مند تربیت ہے. تاہم، Kegel مشق بھی جنسی کی معیار کو بہتر بنانے کے قابل تھے. مندرجہ ذیل ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو بہتر معیار کے جنسی تعلقات کے بارے میں جاننے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
Kegel جمناسٹکس کیا ہے؟
Kegel جمناسٹکس 1940 کے دہائی کے دوران امریکہ کے ایک نسائی ڈاکٹر، آرنولڈ کیگل کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. سب سے پہلے، حاملہ حامل خواتین کی مدد کرنے کے لئے یہ مشق پیدا کی گئی تھی، پیدائش دے گی، یا پیدائش دی جائے گی. یہ فٹنس مشق عورتوں کے لئے بھی اچھا ہے جو بچے کی پیدائش کے بعد غیر معمولی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مرد جو پروسٹیٹ سرجری کے ذریعے ہی چلے جاتے ہیں. Kegel مشق کرنے کے مقصد کے پیویس کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے جسمانی اداروں جیسے یوروریہ، مثالی، اور آنتوں کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے.
یہ پتہ چلتا ہے کہ کجیل مشق کرتے ہیں جو بہت سے خواتین اور مرد ہیں ان کا دعوی ہے کہ ان کی جنسی زندگی بہتر ہوگئی ہے. وہاں سے، نئی تحقیق سامنے آگئی ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ کیجیل مشقوں کو مرد اور عورت دونوں کے لئے جنسی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. اس وقت، Kegel مشقوں نے ایک پارٹنر کی جنسی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مقبول ہونا شروع کر دیا ہے، خاص طور پر جو پہلے سے ہی بچوں ہیں اور بزرگ ہیں.
کیگل کے فوائد خواتین کے لئے مشق کرتے ہیں
بچوں کی پیدائش کے لئے تیار کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، Kegel مشق بھی اندام نہانی کو مضبوط اور کمر کی عضلات کو کم کر سکتے ہیں جو مزدور یا عمر کی وجہ سے کمزور ہے. ذہن میں رکھو کہ Kegel مشقیں کم پیویسی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز رہتی ہیں، نہایت اندام نہانی پٹھوں ہیں. ایک مضبوط اندام نہانی کے ساتھ، اندام نہانی رسائی زیادہ مطمئن محسوس کرے گا.
مردوں کے لئے Kegel کے فوائد کا فائدہ
مرد کو بہتر معیار کے جنسی کے لئے Kegel مشقوں کے فوائد سے بھی لطف اندوز کر سکتے ہیں. 2005 ء میں برٹین جرنل آف یورولوجی انٹرنیشنل کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ Kegel مشق ایسے افراد میں معمول کی معمولی تقریب کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو غیر موثر یا کھودنے والی بیماری کا تجربہ کرتے ہیں.
کیا یہ سچ ہے کہ محبت کرنے کے بعد کیگل کا مشق اطمینان حاصل کرسکتا ہے؟
محبت کرنے کے بعد، خاص طور پر خواتین کے لئے مضبوط پکنک پٹھوں اطمینان پر بہت اچھا اثر پڑ سکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ معمول کیجیل مشقوں کے orgasm کے زیادہ سے زیادہ احساس فراہم کرسکتے ہیں. جیسا کہ خواتین کی صحت کی طرف سے لکھا گیا، یورولوجسٹ جینیفر آر برمن، ایم ڈی. یہ کہا گیا ہے کہ دلیوں کی پٹھوں کو سختی سے، اندام نہانی زیادہ حساس ہو جائے گی. جب تک رسائی حاصل ہوتی ہے، یہ اندام نہانی عضو تناسل کو مضبوط کرے گی اور پتلون کی پٹھوں کو خون سے بھر دیا جائے گا تاکہ خواتین آسانی سے orgasm تک پہنچ جائیں. مرد بھی ایک ہی شدید احساس کا تجربہ کرے گا کیونکہ جب تک رسائی ہوتی ہے، اندام نہانی سخت ہوگی. اسٹینفورڈ یونیورسٹی آف میڈیسن آف میڈیسن کی جانب سے کئے جانے والی تحقیق میں یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ پکنک فلور مشق کرنے والے مرد libido میں اضافہ ہوا ہے.
Kegel مشق کرنے کے لئے اقدامات
Kegel مشق آسانی سے خود کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ کیمیل مشق کو پیشاب کے دوران منعقد کرنے کے طریقہ کار کو برقرار رکھنے اور کنٹرول کرنے کے طریقوں کے طور پر نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ پیشاب کے انفیکشن کے خطرے کے خطرے کی وجہ سے. مندرجہ ذیل خواتین اور مردوں کے لئے Kegel ورزش گائیڈ ہے جو آپ گھر میں آزمائشی کر سکتے ہیں.
عورت
معلوم کریں کہ آپ کی کم پیویسی پٹھوں کہاں ہیں. جب تم پیشاب پھینکتے ہو تو چال کو پیشاب کی شرح واپس رکھنا ہے. معدنیات سے متعلق عضلات آپ کی پٹھوں کی پٹھوں ہیں. ایک اور طریقہ جسے آپ اپنی کم پٹھوں کی پٹھوں کو ڈھونڈ سکتے ہیں، اپنے دھواں انگلی کو اندھیرے میں ڈالنے اور دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے ہے. آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو انگلی کا ردعمل اور گرفت لگائے گا. آپ کی دوری فرش کو تلاش کرنے کے بعد، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا مثلا خالی ہے.
آپ کی دوری فلور کی پٹھوں کو سخت کریں اور دو سے چار سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو. اس تحریک کو پانچ یا دس گنا تک دہرائیں. ایک بار آپ کو ہموار ہو جانے کے بعد، آپ کی پٹی کے فرش کو دس سیکنڈ لمبے عرصے تک پکڑو. تقریبا دس سیکنڈ کے لئے روک دیں اور دوبارہ دوبارہ کریں. جب تم اس مشق کرتے ہو تو ہمیشہ کی طرح سانس لو.
اس مشق کے مالک ہونے کے بعد، آپ اسے باقاعدگی سے دوبارہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، جب آپ دفتر میں بیٹھتے ہیں یا ٹیلی ویژن کے سامنے آرام کرتے ہیں.
انسان
اپنے pelvic منزل کی پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے، پیشاب کرتے وقت اپنا پیشاب پکڑو. پٹھوں جو پیشاب کی شرح کو روکنے کے لئے معاہدے سے آپ کے دلیوں کی پٹھوں ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے، جب آپ ہوا پر قبضہ کر رہے ہیں تو آپ پیویسی فرش کے پٹھوں کو سخت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ Kegel کسی بھی پوزیشن کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں، لیکن سب سے پہلے آپ کو جھوٹ بولنا آسان ہو گا.
Kegel مشق کرنے کے لئے، آپ کے pelvic منزل کی پٹھوں کو مضبوط اور تین سیکنڈ کے لئے رکھنا. آرام دہ اور تین سیکنڈ تک روک دو اس کے بعد، کئی مرتبہ دوبارہ دوبارہ کریں. Kegel مشق کرتے وقت آپ کو آپ کی سانس کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے.
اگر آپ اس مشق میں استعمال کیا جاتا ہے تو، کھڑے یا چلنے کے دوران اسے کرنے کی کوشش کریں. آپ کو بھی Kegel کو ایک دن تین بار مشق کرنی چاہئے.
اسی طرح پڑھیں:
- Kegel جمناسٹکس کے بارے میں تین اہم حقیقت
- مردوں کے لئے Kegel جمناسٹکس جنسی کارکردگی میں اضافہ کر سکتے ہیں
- عام طور پر جنس جذبہ کی پیدائش کے بعد فیصلہ ہوتا ہے؟
