فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- باقاعدہ سانس لینے (سیٹھوس سانس لینے)
- سانس لینے کو آرام (پرسکون سانس لینے)
- مراقبہ
- ایک مرکزی پوائنٹ کے ساتھ مراقبہ
- دو فوکل پوائنٹس کے ساتھ مراقبہ
- تخیل
میڈیکل ویڈیو: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
پھیپھڑوں کی کینسر کا سب سے عام علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کچھ مریضوں کے لئے، یہ علامات کشیدگی کو فروغ دے سکتی ہیں جو اصل میں سانس کی خرابی کو خراب کرتی ہے. یہاں ہر دن پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں کے سامنا کرنے والے سانس لینے والے مسائل کو دور کرنے کے لئے 4 سانس لینے کی تکنیکیں موجود ہیں.
باقاعدہ سانس لینے (سیٹھوس سانس لینے)
ذیل میں 4 آسان اقدامات ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- مرحلہ 1 : اگر ممکن ہو تو براہ راست بیٹھ کر کوشش کریں. یہ آپ کے پھیپھڑوں میں جگہ کو زیادہ آکسیجن میں لے جانے میں مدد مل سکتی ہے.
- مرحلہ 2 ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہ جب آپ چلے جاتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا منہ بند ہو گیا ہے. اس کے بعد، اپنے منہ کے ذریعے اپنے ہونٹوں سے جھٹکا لگے جیسے آپ کو سست ہو جائے گا. جب تک آپ ایک سانس لینے کے لۓ دو مرتبہ اٹھانے کی کوشش کریں. یہ قدم پھیپھڑوں میں باقی ہوا کو دور کرنے اور نئے آکسیجن امیر ایئر کے لئے زیادہ کمرہ بنانے کا مقصد ہے.
- مرحلہ 3: سانس لینے کے لئے اپنے کم سینے کے پٹھوں (ڈایافرام) کا استعمال کریں.
- مرحلہ 4: جب آپ سانس لینے کے بعد اپنی گردن کی پٹھوں، کندھوں اور اونچائی سینے کو آرام کریں.
اس تخنیک کو آزمائیں جب آپ کو سانس لینے سے کم محسوس ہوتا ہے.
سانس لینے کو آرام (پرسکون سانس لینے)
پرسکون سانس لینے ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جو نہ صرف آپ سانس لینے میں مدد کرسکتے ہیں بلکہ دماغ آرام کر سکتے ہیں. جب آپ زور یا فکر مند محسوس کرتے ہیں تو، سانس لینے سے کم ہونے کا امکان ہوتا ہے. مندرجہ ذیل 4 مرحلہ ہیں جو آپ کی سانس کو سست اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- مرحلہ 1 ڈاپراگم، پھیپھڑوں اور پیٹ کے درمیان پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک گہرائی سانس لیں.
- مرحلہ 2 آپ اپنی سانس کو چند سیکنڈ کے لۓ یا جب تک آپ کرسکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ جھٹکا لیں.
- مرحلہ 3 جب تک کہ آپ زیادہ پرسکون محسوس نہ کریں، مرحلہ 1 اور 2 کئی بار دوبارہ کریں.
- مرحلہ 4 آپ کے جسم کو آرام اور آرام کرنے کا موقع دیں
جب تک آپ کو سانس لینے سے کم ہو یا سختی محسوس ہو تو اوپر کی تکنیک کو لاگو کیا جاسکتا ہے.
مراقبہ
دماغ زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مراقبہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ مراقبت سانس لینے کی سہولت میں بھی مدد مل سکتی ہے؟ دو قسم کے مراقبہ ہیں، یعنی ایک فوکل پوائنٹ کے ساتھ مراقبت اور دو فوکل پوائنٹس کے ساتھ مراقبہ
ایک مرکزی پوائنٹ کے ساتھ مراقبہ
بہترین نتائج کے لئے، یہ ایک محفوظ اور پرسکون جگہ میں یہ مراقبہ کرو. صرف 15-20 منٹ کے لئے سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. جب سانس لینے لگے تو، "امن"، "محبت" یا "امید" جیسے الفاظ کو خاموش رہنے کے لۓ اپنے دماغ میں تجاویز دینا. اس مراقبے کو کرنے کے بعد، آپ کو سانس لینے کے فوری فوائد اور دماغ کی سلامتی کا احساس ہوگا.
دو فوکل پوائنٹس کے ساتھ مراقبہ
یہ مراقبہ ایک مراقبت کی تکنیک ہے جو آپ کے سانس لینے اور دماغ پر ایک بار میں توجہ مرکوز کرتا ہے. جو لوگ سانس لینے میں مشکلات رکھتے ہیں وہ کشیدگی کے لئے بہت حساس ہیں تاکہ دماغ ناقابل ہو. اس قسم کی مراقبت دماغ پرسکون اور جذبات کو کم کرنے میں مدد کرنے کا حل ثابت ہوسکتا ہے. آرام دہ یا روزانہ سرگرمیوں کے درمیان میں بیٹھ کر مراقبہ کیا جا سکتا ہے.
تخیل
ایک اور اختیار جو سانس لینے میں مدد کر سکتا ہے تخیل تخنیکوں کو لاگو کر رہا ہے. یہ تکنیک گہرائی سانس لینے اور مراقبت کی تکنیک کا ایک مجموعہ ہے. آپ روشنی موسیقی، جیسے سمندر کی لہروں کی آواز یا گانے پرندوں کی آواز کا استعمال کرسکتے ہیں. گہری سانس لے کر اپنی آنکھیں بند کرو. تصور کریں کہ آپ ساحل سمندر پر یا خوبصورت پارک میں ہیں. دماغی طور پر، یہ تکنیک آپ کو ایسی جگہ پر لے جا سکتا ہے جہاں آپ کو محفوظ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. یہ غیر معمولی دماغ پر قابو پانے کے دوران آپ کو آسانی سے سانس لینے میں مدد ملے گی.
کشیدگی اور تشویش سانس لینے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ ان شرائط کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کئی سانس لینے کی تکنیکوں کی کوشش کر سکتے ہیں. سانس لینے میں مدد کے علاوہ، اوپر کی تکنیک آپ کو اپنے جذبات کو منظم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
