خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے 7 مؤثر طریقوں اگر آپ ہائی ہائپر ٹھنڈے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Is Ashwagandha Good For High Blood Pressure
  
• بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان طریقہ
  
• 1. صحت مند کھانا کھاؤ
  
• 2. باقاعدگی سے ورزش کریں
  
• 3. صحت مند وزن برقرار رکھیں
  
• 4. کشیدگی کا انتظام کریں
  
• 5. تمباکو نوشی اور شراب پینا بند کرو
  
• 6. آپ کے ڈاکٹر کے نسخے کے مطابق ہائی پریشر کا علاج کریں
  
• 7. باقاعدہ طور پر بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں
  
• اگر آپ کے ہائی ہائپر ٹھنڈے کی وجہ سے صحت مند طرز زندگی اختیار کرنا ضروری ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Is Ashwagandha Good For High Blood Pressure

ہائی بلڈ پریشر اکا ہائی بلڈ پریشر علاج نہیں کیا جا سکتا. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی صحت کو خراب ہونا ضروری ہے. صحت مند دیکھ بھال اور طرز زندگی کے ساتھ، ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کے بعد آپ کے بلڈ پریشر عام حدود میں برقرار رکھا جا سکتا ہے. لہذا، آپ ہائی وولٹیج کے ساتھ لوگوں کے لئے بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟ نیچے کی راہ دیکھیں.

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان طریقہ

آپ کو خون کا دباؤ کنٹرول کرنے کے سات اہم طریقے موجود ہیں:

1. صحت مند کھانا کھاؤ

ہائپر ٹھنڈے والے افراد کو نمک اور نمکین کھانے کی اشیاء کے بارے میں زیادہ محتاط ہونا ضروری ہے. وجہ یہ ہے کہ، نمک جسم میں سوڈیم کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے جس سے بلڈ پریشر کو متاثر ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے. لہذا، جو لوگ ہائی ہائپر ٹھنڈن رکھتے ہیں وہ نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے سخت مشورہ دیتے ہیں.

اگرچہ آپ کو ہائپرٹینشن دوا لینے کے لۓ، ریاستہائے متحدہ سے ایک تحقیقی مرکز اور صحت کلینک لینے کے لئے بھی منظم کیا گیا ہے، میو کلینک اب بھی سفارش کرتا ہے کہ آپ نمک کی مقدار میں کمی کو کم کریں.

اس کے بجائے، فائبر، وٹامن، پوٹاشیم، اینٹی آکسڈینٹس، اور میگنیشیم میں امیر ہیں، پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں. کئی مطالعہ پایا ہے کہ ہائی فائبر کی انٹیک ہائیڈ پریشر کے ساتھ لوگوں کے لئے سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر کی شرح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

2. باقاعدگی سے ورزش کریں

صحت مند رہنے کے لئے چالو سرگرمی کی کلید ہے. یہ بھی ہوتا ہے اگر آپ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں. باقاعدگی سے ورزش ایک ہائی وے ٹرانسمیشن کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے اور ان لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے جو بیماری کی تاریخ رکھتے ہیں.

اعلی شدت پسندی کی مشق کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، آپ مختلف جسمانی سرگرمیوں جیسے چلنے، اوپر اوپر اور نیچے سیڑھیوں، یا صرف گھر کی صفائی کر سکتے ہیں. جوہر میں، آپ کے جسم کو ہر روز منتقل. تو، آپ کے پاس وقت نہیں ہے، کی وجہ سے مت کرو. کھیل بہت آسان ہے، کس طرح آئے!

3. صحت مند وزن برقرار رکھیں

موٹاپا اور زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر سے قریبی تعلق ہے. لہذا، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا ایک اور آسان طریقہ ہے جسے آپ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرسکتے ہیں. آپ صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کا اطلاق کرکے مثالی جسم کا وزن حاصل کرسکتے ہیں.

4. کشیدگی کا انتظام کریں

ہائپر ٹرانسمیشن والے لوگ اکثر اس طریقہ کو کم کرتے ہیں کیونکہ انہیں غیر معمولی سمجھا جاتا ہے. اصل میں، کشیدگی آپ کے پیش نظر ہے کہ بے شمار غیر معمولی عادات کرتے ہیں جو بالآخر ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتے ہیں. جی ہاں، کشیدگی سے اکثر آپ کو پاگل ہو جاتا ہے، الکحل شراب، تمباکو نوشی، یا دیر سے قیام پینا. یہ سب چیزیں آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہیں.

لہذا، آپ کے لئے کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ سب سے بہتر ہوسکیں. مثال کے طور پر موسیقی سننے کے لۓ، وینٹ، یا مراقبہ. اس طرح، آپ کے بلڈ پریشر کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا جائے گا.

5. تمباکو نوشی اور شراب پینا بند کرو

تمباکو نوشی کے مختلف دائمی بیماریوں جیسے ہائیپرچ ٹرانسمیشن، اسٹروک، دل کے حملوں اور یہاں تک کہ کینسر بھی شامل ہوسکتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے لوگ خطرے کی پرواہ نہیں کرتے ہیں. حقیقت میں، تمباکو نوشی کا خطرہ مختلف ذرائع میں پیکنگ سمیت بشمول واضح طور پر ذکر کیا گیا ہے.

آپ کے فعال تمباکو نوشیوں کے لئے، سب کو روکنے کے لئے آسان نہیں ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے. مکمل طور پر روکنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے عزم کو مضبوط بنائیں. جبکہ تم میں سے جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو، سگریٹ دھواں سے دور رہنے کے لئے ایک غیر فعال تمباکو نوشی ہونے کے صحت کے اثرات کو روکنے کے لئے.

تمباکو نوشی نہ صرف، آپ کو الکوحل کے مشروبات کو پینے سے بچنے کے لئے بھی ضروری ہے تاکہ بلڈ پریشر عام رینج کے اندر اندر ہو. اگر زیادہ سے زیادہ استعمال کی جاتی ہے تو، الکول ہائی بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے اور اگر آپ پہلے ہی اس بیماری سے تشخیص کررہا ہے تو ہائی ہائپر ٹھنڈن کے علامات کو خراب کر سکتا ہے.

6. آپ کے ڈاکٹر کے نسخے کے مطابق ہائی پریشر کا علاج کریں

ہائپر ٹرانسمیشن والے لوگ باقاعدگی سے ڈاکٹر کے نسخے کے مطابق ادویات لے جاتے ہیں. اگر افعال کے مطابق ہائپر ٹھنڈریشن کا ادویات نہیں لیا جاتا ہے تو، آپ کے بلڈ پریشر کو غیر مقفل ہو جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کے پاس مسلسل ہائی بلڈ پریشر ہے. لہذا، ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ہائپر ٹھنڈن دوا لگانا چاہئے تاکہ ان کے بلڈ پریشر میں ڈرامائی طور پر اضافہ نہ ہو.

بغیر کسی ڈاکٹر سے مشاورت کئے بغیر ہائی بلڈ پریشر کے لئے دوا کو روکیں یا تبدیل نہ کریں. اگرچہ آپ بہتر یا صحت مند محسوس کرتے ہیں.

7. باقاعدہ طور پر بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں

مندرجہ بالا ذکر کردہ مختلف طریقوں کے علاوہ، بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے چیک ہائی ہائکنٹشن کو کنٹرول کرنے کی کلید بھی ہے. باقاعدگی سے آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی کی طرف سے، آپ کو فوری طور پر احتیاط سے لے جا سکتے ہیں جب عام طور پر خون کا دباؤ مسلسل زیادہ ہوتا ہے.

جو لوگ ہائی ہائپر ٹھنڈے ہوتے ہیں وہ عام طور پر 140/90 ملی میٹر ایچ جی کے اوپر بلڈ پریشر ہے ہر بار ان کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے دل نے خون پمپ کرنے کے لئے بہت مشکل کام کیا ہے اور بعض خرابیوں کا خطرہ ہے.

اگر آپ کے ہائی ہائپر ٹھنڈے کی وجہ سے صحت مند طرز زندگی اختیار کرنا ضروری ہے؟

ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام اور مینجمنٹ کے لئے صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کرنا بہت ضروری ہے. بہت سے معاملات میں، یہ تبدیلی نسخے کے منشیات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. اس تبدیلی کے بارے میں "طرز زندگی ہدایت" کے طور پر سوچیں اور اس "ہدایت" پر عمل کریں.

چاہے آپ کو ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے، یا اگر آپ کو اس بیماری کے لۓ کچھ خطرے والے عوامل رکھنے کے بارے میں فکر مند ہے، تو معلوم ہے کہ اگر کوئی علاج نہ ہو تو، ہائی بلڈ پریشر کو منظم کیا جاسکتا ہے.

صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنے سے، آپ کر سکتے ہیں:

• ہائی بلڈ پریشر کم
• ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کو روکنے یا تاخیر
• بلڈ پریشر ادویات کی مؤثریت میں اضافہ
• دل پر حملہ، دل کی بیماری، اسٹروک اور گردے کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے

بلڈ پریشر کا انتظام ایک مہنگی عزم ہے. لہذا، آج سے اپنے آپ اور آپ کے پیاروں سے ایسا کرنے کے لئے ایک تقرری بنائیں. ڈاکٹر کو سنیں، اس سائٹ پر طبی معلومات پڑھیں، اور اس صحیفے کو ایک صحت مند زندگی سے بچانے کے لئے عمل کریں.