فہرست:
میڈیکل ویڈیو: CARA MEMBUAT SAMBAL TEMPE ENAK MANTUL
مشقوں کو کھینچنے میں آپ کے جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے، مشترکہ سختی کو روکنے کے لئے، اور سرگرمی کے دوران چوٹ کا موقع کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 5-10 منٹ کے لئے ہلکے تھیلے جسم کو گرم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور یروبک تحریکوں جیسے چلنے یا سوئمنگ کی تیاری کے لئے تیار ہوسکتی ہے. تاہم، کچھ لوگوں میں، سرگرمی کے اختتام کے بعد ہی کرنا آسان ہے (اور یہ بھی اچھا ہے).
کچھ سرگرمیاں جو لچکتا مشقوں کے طور پر سمجھے جاتے ہیں میں شامل ہیں:
- بنیادی ھیںچو تحریک (جامد)
- متحرک ھیںچیں (جیسے جیسے آپ کے گھٹنے یا پیچھے کی کک لینا)
- یوگا
- Pilates
- تائی چی
اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ بنیادی ھیںچ مشقیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں. کھینچنا ہلکی اور آرام دہ ہوسکتی ہے، یہ ناگزیر یا دردناک نہیں محسوس کرنا چاہئے.
ھیںچو یا لچک کا استعمال کرتے وقت ذیل کی ہدایات پر عمل کریں.
کیا کرنا ہے
- جب تم بڑھتے ہو تو آرام کرو
- صرف اس موقع پر رہو جہاں آپ کو تھوڑا سا اداس محسوس ہوتا ہے
- مسلسل 5-15 سیکنڈ کے لئے کھڑا ہوتا ہے
- متحرک ھیںچنے کے لئے، بہاؤ رکھنے کے لئے اپنی تحریکوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں
- جب تم بڑھتے ہو تو ایک گہری سانس لیں
- اپنی آرام رکھو
- اگر آپ کو ناامید محسوس ہوتا ہے تو فورا بند کرو
کیا کرنا نہیں ہے
- جب تم بڑھتے ہو جائیں
- چیزوں کے بارے میں سوچو جو آپ کو زور دیا ہے
- اپنی سانس رکھو
- جب تک کہ وہ درد نہ کرے اسے دبائیں یا توڑیں.
* سے ایڈجسٹ کیا گیا میں مشق کرنے سے نفرت کرتا ہوں، ایڈیشندو ، شارلٹ ہیس، ایم ایم ایس سی، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی ای کی طرف سے. © امریکی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن.
بیلنس کی تربیت
جسم میں توازن پیدا کرنا آپ کو ٹانگوں میں مستحکم رہنے میں مدد ملتی ہے اور گرنے اور تکلیف پہنچانے کا خطرہ کم کر سکتا ہے. والدین کے لئے بیلنس کی تربیت ان کے معمولوں کے ساتھ بہت اہم ہے. بیلنس مشقوں کی مثالیں شامل ہیں:
- پیچھے پیچھے یا بائیں طرف چلیں
- براہ راست لائن میں چلائیں
- ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ
- کھڑے ہونے پر فورا کھڑے ہو جاؤ
- کم جسم کی مشق اور بنیادی پٹھوں کی طاقت بھی توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
