فہرست:
- ریورس uterus کے ساتھ خواتین کے لئے جمناسٹکس کی ایک قسم
- 1. کیگل کا مشق
- 2. جمناسٹکس گھٹنے سینے پر گھٹنے
- 3. جمناسٹکس اےبلوٹوت موڑ
uterus خواتین کے لئے ایک اہم تولیدی عضو ہے. تاہم، تمام عورتوں کو ایک معمولی غذائیت کی حیثیت نہیں ہے. ایسی عورتیں موجود ہیں جو ریورس طبقے کی حالت ہیں (ریٹرو تبدیل) uterus کی حالت بیان کی گئی ہے جب uterus کی پوزیشن گریوا کے پیچھے پیچھے پھینک دیا جاتا ہے. انسداد کی یہ غیر معمولی حیثیت پیدائش کی خرابیوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے یا صحت کے مسائل جیسے endometriosis، فبروس، یا pelvic سوزش ہو سکتا ہے.
یہ طبی طریقہ کار جو عام طور پر ڈاکٹروں کی طرف سے اس حالت کا علاج کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے وہ سرجری ہے. مثال کے طور پر uterus کی معطلی. یہ طریقہ کار لیپروکوپی کی طرف سے کیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے جلد کے ارد گرد ایک چھوٹا سا انک بنانے کی طرف سے ایک جراثیمی آلہ داخل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
اس میں بھی ایک چھوٹا سا آلہ بھی شامل ہوسکتا ہے پرسکون اندراج کے ذریعے uterus کی حمایت کرنے کے لئے تاکہ اس کی حیثیت صحیح ہے. بدقسمتی سے، انفیکشن کی وجہ سے خطرے کی وجہ سے یہ طویل مدت تک استعمال نہیں کیا جا سکتا.
ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے علاوہ، وہاں بہت سے مشقیں ہیں جنہوں نے لیزن اور پلوی دیوار کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دی تاکہ اس کے اعضاء عمودی حالت میں واپس آسکیں. خواتین کے لئے محفوظ جسمانی مشقیں اس طرح کی شرائط کے ساتھ کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
ریورس uterus کے ساتھ خواتین کے لئے جمناسٹکس کی ایک قسم
جمناسٹکس کی مختلف حرکتیں جسم میں پٹھوں اور لیگامینوں کی طاقت پر اثر انداز کر سکتی ہیں. ایک برتن کے ساتھ عورتوں کے لئے، وہاں بہت سے جسمانی مشقیں ہیں جو بنانے کے لئے محفوظ انتخاب ہیں. تاہم، ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ مت بھولنا.
کچھ جسمانی مشقیں جن میں عورتوں کی خرابی سے بچنے کے لئے شامل ہیں:
1. کیگل کا مشق
یہ مشق آپ کے پیویسی فلوروں کی پٹھوں کو رکھتا ہے (جس کی پٹھوں کو مضبوطی سے روکنے میں سختی ہوتی ہے) مضبوط ہوجاتی ہے. یہ عضلات مضبوط ہیں، ریورس uterus اس کی عام پوزیشن میں واپس آ سکتے ہیں. Kegel مشق کس طرح کرنا آسان ہے، ذیل کے اقدامات پر عمل کریں:
- تقریبا 3 سیکنڈ کے لئے آپ کے کم پیویسی فلور کو سخت کریں.
- ان عضلات کو مضبوط کرنے کے دوران، آپ کی سانس نہيں رکھيں يا آپ کے پیٹ کی پٹھوں، رانوں، اور بٹوے کو مضبوط نہيں کریں.
- 3 سیکنڈ تک آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو آرام کرو.
- 10 ورزش تک اس مشق کو دوبارہ کریں.
- زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، اس مشق کو ایک دن 3 بار کرو
2. جمناسٹکس گھٹنے سینے پر گھٹنے
یہ جمناسٹکس عمودی پوزیشن پر واپس واپس گھبراہٹ کی حیثیت کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ اس تحریک کو آسانی سے کر سکتے ہیں، ذیل کے مراحل پر عمل کریں:
- آپ کے جسم کو آپ کی پیٹھ پر جھکانا اور آپ کے ہاتھوں کے سامنے آپ کے ہاتھ رکھے.
- فرش چھونے کے لئے گھٹنوں اور تلووں دونوں جھکائیں.
- پھر، اپنے سینے کے قریب ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑو.
- اس پوزیشن کو 15 سے 20 سیکنڈ تک رکھو اور موڑ کے ساتھ دوہرائیں
- اس مشق کو ایک دن 3 بار انجام دیں، 10 تکرار کے ہر سیٹ
3. جمناسٹکس اےبلوٹوت موڑ
اس مشق کو پٹھوں کی پٹھوں کو اپنی عمودی حیثیت میں uterus واپسی کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ تحریک کس طرح کرنا آسان ہے، مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- فرش پر لیٹ
- آپ کے سر اور انٹرلوک کے پیچھے دونوں ہاتھ رکھیں
- پھر اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بائیں گھٹنے کو اٹھاؤ اور اپنا سر اٹھاؤ
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ بائیں گھٹنے آپ کے دائیں ہاتھ کی کل کی چوٹی کے ارد گرد ہے
- آپ کے ہاتھوں اور پاؤں کے ساتھ حرکت پذیری کو متبادل طریقے سے بنائیں اور 10 بار دوبارہ کریں
