فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Les indispensables 4b (sub...)
- squat چھلانگ ایک کھیل ہے جو ٹانگ طاقت پر ہوتا ہے
- مختلف فوائد squat چھلانگ
- کیسے کریں squat چھلانگ
- 1. پہلے گرم کرنا
- 2. محفوظ جگہ تلاش کریں
- 3. یہ صحیح راستہ کرو
- 4. کشیدگی کے ساتھ تربیتی سیشن بند کریں
- 5. اس سے زیادہ مت کرو
- ہر کوئی ایسا نہیں کر سکتا squat چھلانگ
میڈیکل ویڈیو: Les indispensables 4b (sub...)
squat چھلانگ ایک جسمانی مشق ہے جس میں دو حرکتیں شامل ہیں، یعنی squ squing اور کود. عام طور پر یہ مشق گرمی تحریک کے حصے کے طور پر کیا جاتا ہے. اگر باقاعدگی سے اور ٹھیک ہے تو، squat چھلانگ جسم کی صحت کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے. فوائد میں سے ایک squat چھلانگ یہ ثابت کیا گیا ہے کہ یہ آپ کے ران کی پٹھوں اور آپ کے بٹنوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
کھیلوں کے لۓ فوائد اور محفوظ ہدایات کو تلاش کریں squat چھلانگ نیچے.
squat چھلانگ ایک کھیل ہے جو ٹانگ طاقت پر ہوتا ہے
squat چھلانگ فلائی میٹرک مشق ہے. بس ڈالیں، پلیٹومریکک ٹریننگ ایک قسم کی مشق ہے جو آپ کو فعال طور پر کودنے یا منتقل کرنے کی ضرورت ہے. یہ مشق ایک ہی مشق کے طور پر یا دیگر تحریکوں کے ساتھ مجموعہ میں کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ایک کھیل بھی ایک آلہ کے ساتھ یا بغیر کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر باکس کود یا باکسچھلانگ رسی، squatting گیند پکڑ کر، اور اسی طرح پکڑ.
یاد رکھیں squat چھلانگ بار بار جمپنگ کی تحریکوں پر غلبہ، آپ کا جسم ٹانگوں کی قوت پر بھروسہ کرے گا. ٹھیک ہے، یہ وہی ہے جو آپ کے پاؤں پر مسلسل ریفریجریج کو بہتر بنانا ہے.
ہر بار جب آپ کودنے کے بعد زمین پر آتے ہیں، تو آپ کے ران کی پٹھوں کو آگے بڑھیں گے اور پھر اگلے چھلانگ کے لئے دوبارہ معاہدہ کریں گے. اس کے نتیجے میں، دوسرا چھلانگ اور اتنا زیادہ زیادہ اور مضبوط ہو جائے گا.
مختلف فوائد squat چھلانگ
یہ مشق بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. عام طور پر، کھلاڑیوں کو اس کا استعمال کرنا ہے squat چھلانگ خاص طور پر ٹانگوں اور جوڑوں میں، چپلتا اور طاقت کا استعمال کرنے کے لئے.
فوائد squat چھلانگ دوسرا برا بدلہ بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے. اگر آپ ایک دفتر کارکن ہیں جو کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے بیٹھے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، تو آپ اس کھیل کو آزما سکتے ہیں.
زیادہ تر بار تم اس مشق کرتے ہو، آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ مصیبت منتقل کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا. اس طرح، آپ کو دیگر نوعیت کی مشق کرتے وقت زیادہ حیران کن اور قابل اطمینان بن سکتا ہے، چاہے وہ کارڈیو، طاقتور تربیت، یا اس سے بھی روزانہ سرگرمیاں ہو.
کیسے کریں squat چھلانگ
ایسا کرنے کے کچھ طریقے ہیںsquat چھلانگاچھا اور دائیں:
1. پہلے گرم کرنا
گرمی عام طور پر مشق سے پہلے کیا جاتا ہے اور جسمانی سرگرمی پر جانے پر جسم کو تیار کرنے کی خدمت کرتا ہے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، حرارتی مقصد کا استعمال کرنے سے قبل جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کا مقصد ہے تاکہ بدن جسمانی تحریکوں کی بڑھتی ہوئی شدت کو بہتر بنانے کے لئے شروع ہو جائے.
ورزش سے پہلے گرم کرنے کے بہت سے وجوہات ہیں. بنیادی طور پر، گرمی دو اہم مقاصد کے لئے کیا جاتا ہے. سب سے پہلے چوٹ کو روکنے کے لئے ہے، جبکہ دوسرا مقصد کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت کارکردگی بہتر بنانا ہے.
2. محفوظ جگہ تلاش کریں
اس مشق کو کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کے کھیلوں کا سامان صحیح ہے. یہ آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کے جوتے کے استعمال سے شروع ہوسکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون کھیل جوتے مشق کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے علاوہ، یہ مشق محفوظ جگہ میں کریں. beginners کے لئے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ یہ مشق قالین، گھاس، کنکریٹ فرش، یا ڈامر پر نہ کریں. جس جوتے آپ استعمال کرتے ہیں وہ پرچی اور آپ کے ٹخنوں یا گھٹنوں پر چوٹ پہنچا سکتے ہیں. ایک محفوظ سطح پر دیکھو، تاکہ جب لینڈنگ کرنا ہو تو آپ کو مزید آرام دہ محسوس ہو گی. آپ لکڑی کے فرش، پلائیووڈ کے ٹکڑوں، یا مشق کے لئے بنا خصوصی گدھے پر عمل کر سکتے ہیں.
3. یہ صحیح راستہ کرو
squat چھلانگ مشقوں میں سے ایک ہے جو ہر عمر اور جرائم کے لئے کافی محفوظ ہے. تاہم، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اگر آپ کو یہ کس طرح کرنے کے بارے میں الجھن ہے squat چھلانگ صحیح اور محفوظ، رہنمائی کے بعد:
- پاؤں کھڑے کھڑے ہو جاؤ
- دونوں ہاتھ سر کے پیچھے رکھے جانے والے کوبوں کے ساتھ رکھے جاتے ہیں
- اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب تک کہ آپ کے رانوں کو سطح کے ساتھ سطح پر نہ رکھا جائے
- آپ کے جسم کو اٹھاو اور اس طرح کے طور پر اعلی طور پر کود کے طور پر پیر کو فرش پر دھکا کر سکتے ہیں
- اسکواٹ پوزیشن میں آہستہ آہستہ زمین
- آپ کی صلاحیتوں کے مطابق بار بار ایسا کرو
آرڈر فوائد squat چھلانگ بہتر محسوس کیا جاسکتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تحریکوں کو بنانے کے قابل ہیں squat صحیح طریقے سے. اگر تکنیک squat یہ درست ہے، تو آپ تحریک کے ساتھ جمع کر سکتے ہیں کود، اکا چھلانگ.
جب کود، اترنے پر اپنے پیروں پر توجہ دیں. جب آپ زمین کو چھونے کے لۓ اپنے پیروں کو چھٹکارا چھوڑیں. اپنے انگلیوں کو زمین کو احتیاط سے چھونے پر رکھیں، پھر فوری طور پر ہیل کی پیروی کریں.
ایک اہم بات یہ ہے کہ آپ کو پتہ ہونا چاہئے کہ جب آپ کا جسم بالکل قابل نہیں ہے تو آپ اپنے آپ کو یہ کام کرنے کے لئے مجبور نہ کریں. ورزش کے دوران چوٹ کے زیادہ سے زیادہ واقعات کسی کی وجہ سے صحیح تکنیک نہیں کرتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں سے کہیں زیادہ خود کو دھکا دیتے ہیں.
4. کشیدگی کے ساتھ تربیتی سیشن بند کریں
ھیںچو جسم کی بار بار سرگرمیاں کرنے کے بعد اکا پھیلا پٹھوں کی لچک کو بحال کرنے کے لئے مفید ہے. ایک طرح سے، کشیدگی کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کے طور پر کیا جاتا ہے کیونکہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو اس سے زیادہ مشق کرنے کے بعد پٹھوں میں زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہے.
5. اس سے زیادہ مت کرو
جب کھیلوں کو ڈھونڈنے اور تفہیم کرنے کے لئے بہت مؤثر فوائد فراہم کرتے ہیں، تو ان سے اکثر کام کرنے کا رجحان ہوتا ہے. لیکن ہوشیار رہو، تحریکوں کو کروچھلانگ چھلانگ آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں کے لئے بہت زیادہ اچھا نہیں ہے. مثالی طور پر، کیا یہ مشق ہفتے میں دو مرتبہ سے زیادہ نہیں کرتا ہے.
ہر کوئی ایسا نہیں کر سکتا squat چھلانگ
فوائد squat چھلانگ جسم کی صحت کے لئے، شک کی کوئی ضرورت نہیں ہے. لیکن بدقسمتی سے، ہر کوئی یہ ایک کھیل نہیں کر سکتا. کچھ شرائط جو اس مشق کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہیں مشترکہ اور ہڈی کی بیماری، موٹاپا، ذیابیطس، اور اعصابی خرابی کی تاریخ ہے.
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو ان حالات میں سے کچھ ہیں، تو آپ کو مشق کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئےsquat چھلانگ. یہ چوٹ سے بچنے کے لئے یا آپ کی حالت کو بھی خراب کرنے کے لئے کیا جاتا ہے.
