3 کھیلوں کی زندگی ہمیں رہنے کی ضرورت ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 'ریچھ کا تماشا ہمارے لئے کھیل تماشا نہیں'
  
• جسمانی سرگرمی اور مشق کے درمیان کیا فرق ہے؟
  
• کھیلوں کے پرامڈ کیا ہے؟
  
• LEVEL 1
  
• سطح 2
  
• سطح 3
  

میڈیکل ویڈیو: 'ریچھ کا تماشا ہمارے لئے کھیل تماشا نہیں'

اس جدید عمر میں، کام کے مطالبات ہماری سرگرمیوں کو زیادہ ہجوم بناتے ہیں. ٹیکنالوجی ہمیں روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے آسان بناتی ہے، لیکن اسی وقت ہمیں اس کے بغیر کسی بھی کم سرگرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ڈبلیو او ڈبلیو کے مطابق، غیر منسلک بیماریوں کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے اہم خطرے والے عوامل (ذیابیطس mellitus، ہائی بلڈ پریشر، سٹروک، موٹاپا) بے چینی کھانے کے پیٹرن اور غریب طرز زندگی ہیں. یہ بری طرز زندگی میں جسمانی غیر فعالی، سگریٹ نوشی، کشیدگی، گندی ماحول، ہوا آلودگی اور پانی کے آلودگی شامل ہیں.

مجموعی طور پر، جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے عالمی سطح پر 1.9 ملین افراد کی موت کا سبب بنتا ہے، کیونکہ اس میں چھاتی کا کینسر، کولنسر کینسر، اور مستحکم کینسر کی 10-16 فیصد مقدمات ہیں، اور اس میں 22 فیصد اسکیمک دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے. ایک مطالعہ کا ذکر کیا گیا ہے، دل کی بیماری حاصل کرنے کے خطرے میں لوگوں کو ان لوگوں میں 1.5 گنا اضافہ ہوا جو جسمانی سرگرمی اور مشق کرنے کے لئے سست تھے. حقیقت میں، مندرجہ بالا مختلف بیماریوں کی روک تھام اور کنٹرول بہت آسان اور سستا ہے، یعنی جسمانی سرگرمیوں اور کھیلوں کی شکل میں، ہمیشہ فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے جسم کو مدعو کرکے.

جسمانی سرگرمی اور مشق کے درمیان کیا فرق ہے؟

جسمانی سرگرمی کسی بھی جسم کی تحریک ہے جس میں پٹھوں کی طرف سے پیدا ہوتی ہے، جیسے توانائی / توانائی کی اخراجات. عام طور پر کیلو کیلوری کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں، چل رہے ہیں، چڑھنے کی سیڑھیاں اور روزمرہ سرگرمیوں جیسے گھریلو صفائی، دھونے اور صفائی کی جاتی ہیں. طرز زندگی ہمیشہ کی طرح ایک لفٹ سوار ہے، ڈرائیو آرڈر کے ذریعے چلائیںکمپیوٹر کے سامنے گھنٹوں کے لئے بیٹھے ایک ایسے طرز زندگی ہے جو اچھی نہیں ہے، ان سرگرمیوں پر غور کرتے ہوئے بہت زیادہ توانائی اور پٹھوں تحریک کی ضرورت نہیں ہوتی. سرگرمی کو جاری کرنے کے لئے جاری توانائی پر منحصر ہے، جسمانی سرگرمی کے کئی ڈگری ہیں، یعنی ہلکے، اعتدال پسند اور شدید ڈگری.

جبکہ مشق ایک منظم اور منصوبہ بندی شدہ جسمانی سرگرمی ہے. یہ سرگرمی جسمانی فٹنس کے ایک یا ایک سے زیادہ اجزاء کو برقرار رکھنے کے لئے کئے گئے اشاروں کے تکرار پر مشتمل ہوتی ہے، چاہے یہ دل کی فنگر برداشت، پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت، پٹھوں کی لچک اور اس سے بھی مطلوب جسم کی شکل کو تربیت دینا ہے.

لہذا، جسمانی سرگرمی اور مشق مختلف ہیں، لیکن صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے دونوں کو ضروری ہونا چاہئے. عام طور پر ہر روز کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمی سے صحت کی بہتری حاصل کی جاسکتی ہے. تاہم، ڈبلیو ایچ او کی صحت مند مجموعہ میں سفارش کی جاتی ہے جو کھیلوں کے پرامڈ ہے جس میں 3 مکمل سطحیں شامل ہیں جو سمجھنے میں آسان ہیں.

کھیلوں کے پرامڈ کیا ہے؟

کھیلوں پرامڈ بڑھتی ہوئی اشاروں کے لئے ایک سفارش ہے، جس میں جسمانی سرگرمی اور مشق شامل ہے. یہ پرامڈ ہمیں روزمرہ کی زندگی میں یاد رکھنا اور اس پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ پرامڈ سرگرمیوں کو بھی پیش کرتا ہے جو پابند ہونے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کی دیکھ بھال برقرار رکھے.

LEVEL 1

سطح 1 روزانہ جسمانی سرگرمی، جسمانی فٹنس کی بنیاد ہے. جسم منتقل کرنے کے لئے تربیت دی جانی چاہئے، لہذا ہر روز کم از کم 30 منٹ کو فعال طور پر منتقل کرنے کی کوشش کریں. سرگرمیوں کو مسلسل یا ہر سرگرمی کے ساتھ مجموعہ میں کم از کم 10 منٹ تک کیا جا سکتا ہے. آپ اس سطح پر کیا کر سکتے ہیں؟

• جب کسی دفتر یا دکان میں، ایسکلیٹر یا لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہیں. چڑھنے یا اترنے والی سیڑھیوں میں ہمارا معمولی سرگرمیاں شامل ہیں جو ہمارے بغیر کیلوری کو کاٹنے میں کامیاب ہیں.
• موٹرائزڈ گاڑیوں کے استعمال کو محدود کریں.
• ایک جگہ پر جانے کے لئے چلیں کہ بہت دور نہیں.
• آرام دہ اور پرسکون وقت میں یا ہفتے کے آخر میں.
• مزید دور دراز جگہ پر گاڑی پارک کریں تاکہ آپ ہر روز اضافی اقدامات کرسکیں.

سطح 2

سطح 2 ایروبک مشق اور تفریحی کھیلوں پر مشتمل ہے. اس سطح کے لئے، آپ کو ہر ہفتے ہر ہفتے 3-5 بار کرنا پڑتا ہے کہ:

• ایربیک مشق → ہر وقت 20 منٹ. تجویز کردہ مدت 20-60 منٹ ہے. سرگرمیوں کے سلسلے میں تیز چلنے، جاگنگ، چھلانگ رسی، سائیکلنگ، تیراکی شامل ہیں
• تفریحی کھیل → 30 منٹ / وقت. مثال کے طور پر فٹ بال، فوٹالل، باسکٹ بال، ٹینس، مارشل آرٹس، اور ایروبکس ہیں. ہمیشہ گرمی اور ٹھنڈا کرنا مت بھولنا. آپ کے منتخب کردہ کھیل کے لئے محفوظ قواعد و ضوابط پر عمل کریں.

سطح 3

اس سطح پر، آپ کی سرگرمیوں کو تھوڑا سا بھاری ہونا شروع ہوتا ہے اور زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، آپ میں سے جو لوگ 1 اور 2 سے گزر چکے ہیں وہ بوجھ محسوس نہیں کریں گے، کیونکہ آپ کے جسم نے کافی اختیار کیا ہے. اس سطح پر، آپ کو فی ہفتہ فی ہفتہ 2-3 بار یہ کرنے کی ضرورت ہے کہ:

• لچکدار مشق → آپ یہ کر سکتے ہیں لچکدار سادہ یا یوگا. 1 منٹ کے لئے تحریکیں کریں. 3 سیٹوں کو دوبارہ کریں. اس مشق سے پہلے گرمی نہ بھولنا. ایک مسلسل نقطہ پر ہر ایک حصے کو پکڑو اور دردناک نقطہ پر اسے بڑھانے کے لئے مجبور نہ کرو.
• طاقت کی تربیت اور برداشت → وزن اٹھانا، بیٹھو، دھکا. بس ڈالیں، آپ کو مکمل پانی سے بھرا ہوا بڑے سائز کی بوتل پانی کا فائدہ اٹھانا ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس کوئی برانچ نہیں ہے. 3 سیٹوں کے 8-12 تکرار کریں. تربیت کے دنوں کے درمیان کم سے کم 1 دن کا وقفہ دینا مت بھولنا.

ٹھیک ہے، یہ 3 کھیلوں کی کھیل ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. پرامڈ کے سب سے اوپر، آپ کی سرگرمیوں کو محدود کریںپھنس گیا ایک پوزیشن میں، مثال کے طور پر کمپیوٹر دیکھ کر کھیلوں کا کھیل، یا کمپیوٹر پر گھنٹوں کے لئے آن لائن اور 30 ​​سے ​​زائد منٹ تک بیٹھا.

بہتر نتائج کے لۓ، آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی اور مناسب اہداف مقرر کرنا بھی ہوگا. ایسی سرگرمیوں کو تلاش کریں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں، اور اگر آپ بور ہوتے ہیں تو نئی سرگرمیاں کرنے سے ڈرتے ہیں. مبارک ہو اور صحت مند زندگی مبارک ہو!

اسی طرح پڑھیں:

• 10 گھریلو صفائی کی سرگرمیاں جو بہت سے کیلوریوں کو جلاتے ہیں
• اپنے کھیل شوق کیلئے 8 اسمارٹ فون ایپلی کیشنز
• مشق سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے بہترین فوڈز