فہرست:
میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
پٹھوں میں درد درد کی سب سے زیادہ عام اقسام میں سے ایک ہے اور ہر سال لاکھوں افراد پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ اکثر بھاری بوجھ، مشکوک کنالل امراض، اور طرز زندگی کو بڑھانے کی وجہ سے ہوتا ہے (زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہوئے اور فعال طور پر منتقل نہیں کرتے). اگر آپ پیٹھ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ اسے دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق کرسکتے ہیں.
آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق ایک بہترین طریقہ ہے. کسی بھی کھیل کو شروع کرنے سے پہلے، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو جاننا چاہیئے.
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں.
- بدن کو ایسی چیزیں کرنے کے لئے مجبور نہ کریں جو اس کی صلاحیت سے زیادہ ہیں. ورزش دردناک نہیں ہونا چاہئے.
- آہستہ آہستہ کھیلوں کو اپنانے. اچانک شروع نہ کرو. اچانک حرکتیں پٹھوں کو آنسو کر سکتے ہیں.
- ایک فلیٹ، صاف سطح اور تحریک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی بڑی پر عمل کریں.
- پٹھوں اور جوڑوں کو سخت بننے کی اجازت دیتا ہے.
یہاں 3 قسم کے ورزش ہیں جو درد سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں:
کھینچنا
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ درد کے درد کے علامات کو کم کرنے اور مزید چوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے. پیٹھ میں درد کے بہت سے مریضوں کو صبح کے بعد درد اور سختی میں کشیدگی سے متاثر ہوتا ہے. صبح کے کچھ حصوں میں درد درد کو کم کرنے، تکلیف کو کم کرنے اور مریضوں کو لچک کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے سادہ گھڑی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اور آپ کے پیروں کو گھٹنوں پر تھوڑا سا جھٹکا دینے کی اجازت دیتا ہے. ہپس اور گھٹنوں کو زمین کو چھونا چاہئے. اپنے کوہوں کو اٹھاو تاکہ تمہارے ہاتھ اٹھائے جائیں. جب اس پوزیشن میں، اپنے کندھے ھیںچو اور اپنی سینے کو زمین سے دور کردیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جاؤ. آپ کی سانس لینے کو برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں اور اپنے آپ کو بہت زور نہ دیں.
یوگا
یوگا ایک ہی وقت میں مسلسل اور توازن کی تحریکوں کو یکجا کرکے ایک اچھا مشق ہے. یہ خیال ہے کہ آپ کو ریڑھ میں نقصان دہ ایسڈ جاری کرنے میں مدد ملتی ہے. پیچھے درد کے لئے بہت سے یوگا تحریک ہیں، لیکن beginners کے لئے سب سے آسان میں سے ایک کہا جاتا ہے بچے کا پیچھا. شروع کرنے کے لئے، آپ گھٹنے والی پوزیشن میں بیٹھتے ہیں، اپنے بٹنوں کو کم کریں اور اپنے ہیلس پر متوازی پوزیشن لیں. اپنا پورا جسم آگے بڑھو اور جھکنا. جب آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو اپنی بازو کو اپنی طرف سے فرش پر آرام کریں اور چٹائی پر اپنا سر آرام کریں. یہ پوزیشن آپ کے ہاتھ، کندھوں، ریڑھائی اور آپ کے بٹنوں کو بڑھا دیں گے.
Pilates
پائلٹ عضلات کی قوت، لچک اور لچک میں اضافہ کرتی ہیں. پیلیسز نے پٹھوں کی برداشت میں اضافے کی مشق کی ہے جس میں درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ اس سادہ مشق کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے جسم کی جگہ رکھیں. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا اور اپنے ٹانگوں کو اپنے ہونٹوں سے متوازی پھینک دو. چٹائی کو چٹائی کو چٹائی کو یاد رکھیں اور اپنے پیٹ کو فلیٹ رکھیں. اس کے بعد آپ اپنے ہونٹوں کو اٹھا سکتے ہیں اور اسے آپ کے پسوں کی طرف لے سکتے ہیں؛ آپ چٹائی پر اپنے پیچھے دھکا محسوس کر سکتے ہیں. اس کی حیثیت کو 5 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر جاری رکھیں.
اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو مشق صرف مدد کرسکتا ہے. آدھی رات کو مت چھوڑ دو اور اپنے بیک اپ سے زیادہ کام نہ کرو. اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے لئے کونسی مشق صحیح ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
