فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
- مشق کے بعد کیا وجہ ہے؟
- 1. ورزش سے پہلے کھانے سے مناسب طریقے سے کھایا جاتا ہے
- 2. خون میں شکر کی سطح کم
- 3. اعلی شدت سے کھیل
- 4. ہضم نظام کافی خون کی فراہمی نہیں ملتی ہے
- اگر آپ کو مشق کے بعد ناپسند محسوس ہوتا ہے تو کیا کرنا چاہئے؟
میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
جو مشق اچھی طرح سے ہو اور صحیح طریقے سے جسم اور دماغ میں فوائد کا خیر مقدم کرے گا. تاہم، کچھ ایسے لوگ جو ورزش کے قواعد کے مطابق نہیں کرتے وہ بھی مشق کے بعد ناپسند محسوس کرتے ہیں اور کم سے کم نتائج حاصل کرتے ہیں. دراصل، کیا سبب دیتی ہے؟ جواب تلاش کرنے کے لئے مندرجہ ذیل وضاحت پر غور کریں.
مشق کے بعد کیا وجہ ہے؟
1. ورزش سے پہلے کھانے سے مناسب طریقے سے کھایا جاتا ہے
ییل سیڈمن، پی ایچ ڈی کے مطابق، ایک کھلاڑی کی کارکردگی کے ماہر اور مالک اعلی درجے کی انسانی کارکردگی ریاستہائے متحدہ میں یہ بتاتا ہے کہ مشق کے بعد کسی بھی قسم کے مشق کے نتیجے میں پیٹ میں اضافی خوراک اور سیال موجود ہے، جس میں ہضم نظام سے ہٹا دیا جا سکتا ہے. اس کے نتیجے میں ہضم کے نچلے حصے میں خون کی گردش کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
اس کی پیشکش کرنے کے لئے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کے درمیان وقفے اور 30 منٹ سے 3 گھنٹوں تک ورزش کا آغاز وقت دینا. اس کے علاوہ، گہری ورزش شروع کرنے سے پہلے اعلی موٹی فوڈوں کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں.
اگرچہ فاسٹ آپ کو مکمل لمبائی کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، لیکن اس کھانے کو ہضم کرنے میں تھوڑی دیر لگتی ہے. اس کے بجائے، آپ کھانے کی اشیاء کی کھپت پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو جسم میں ایندھن فراہم کرنے کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع پر مشتمل ہے.
اس کے علاوہ، ایک خالی پیٹ پر مشق شرکاء کا ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو پیٹ سے زیادہ امکان نہیں ہوگا.
2. خون میں شکر کی سطح کم
کم خون کے شکر، طبی ہائگوگیمیمیا نامی طبی زبان میں، ایک شرط ہے جب کسی شخص میں خون کی شکر کی سطح ہے جو 70 ملی گرام / ڈی ایل کی عام شرح سے کم ہے. حقیقت میں، جسم کے عضو تناسل کو مضبوط کرنے کے لئے جب چینی کی ضرورت ہوتی ہے تو چینی کی ضرورت ہوتی ہے.
شدت پسندانہ طور پر اور ایک طویل وقت کے لئے جسم میں خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ مشق کرتے وقت تکلیف، تھکاوٹ، اور دھندلاپن نظر آتے ہیں. یہ خون خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو ضرب کرنا ہے.
3. اعلی شدت سے کھیل
جسم کے مختلف قسم کے مشق کرنے کے قابل ہونے کی صلاحیت وہی نہیں ہے. یہ بہتر ہے اگر آپ اس سے استعمال نہ ہو تو، آپ کے جسم کو شدت کے ساتھ استعمال نہ کریں. وجہ یہ ہے کہ آپ کی پٹھوں کو کام کرنا مشکل ہے، آپ کی ضرورت زیادہ زیادہ آکسیجن.
تاہم، جب جسم کو تیز شدت سے متعلق مشقوں کے دوران استعمال کرنے کے لئے کافی آکسیجن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو آئناب، کاربن ڈائی آکسائیڈ اور لییکٹک ایسڈ جیسے میٹابولک فضلے پیدا کرنا شروع ہوجائے گا. یہ جسم کی پٹھوں میں تھکاوٹ اور جلانے کو بھی روک سکتا ہے.
ذات میں، ورزش کے بعد متنازعہ ایک نشانی ہے کہ آپ کے مشق شدت بہت زیادہ ہے. اگر آپ اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو تھوڑی دیر سے اپنے مشق کی شدت کو کم کرنے کی کوشش کریں.
4. ہضم نظام کافی خون کی فراہمی نہیں ملتی ہے
اگر آپ بہت زیادہ شدت سے مشق کرتے ہو تو محتاط رہیں. کیونکہ خون آکسیجن اور غذائیت کی فراہمی کے لئے پٹھوں میں زیادہ پیمانے پر تقسیم کیا جائے گا. نتیجے کے طور پر، پیٹ اور پیٹ میں گردش ہونے والی خون بہت زیادہ نہیں ہے اور نیزہ کو متحرک کرے گا.
اگر یہ اکثر آپ کے ساتھ ہوتا ہے، تو یہ آپ کے جسم کے صرف ایک علاقے میں اعلی شدت پسندی پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. مثال کے طور پر، جب آپ سخت مشق کرتے ہیں جو جسم کے اوپر کے حصے کو پیش کرتی ہے (اوپری جسم)، جسم کے نچلے حصے پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. یہ جسم میں خون کا بہاؤ توازن کو مستحکم کرتا ہے.
اگر آپ کو مشق کے بعد ناپسند محسوس ہوتا ہے تو کیا کرنا چاہئے؟
پریشان نہ کریں، مشق کرنے کے بعد متعدد سنسنیت کو کم کرنے کے لۓ بہت سارے تجویز کردہ طریقے موجود ہیں، بشمول:
- اگر آپ مشق ختم کرنے کے بعد اکثر آپ کو تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو آہستہ آہستہ اپنے مشق کی شدت کو کم کرنا چاہئے.
- اچانک روکنے کی روک تھام اچانک روکنے کی خواہش کو روک سکتی ہے. اس کے بجائے، فوری طور پر مشق کو روکنے کے لئے مت کرو، لیکن تیزی سے سست شدت سے آہستہ آہستہ چلنا شروع کرو جب تک کہ آپ واقعی آرام دہ اور پرسکون محسوس نہ کریں.
- آپ کے پیٹ سے کہیں زیادہ اپنے پیروں کے ساتھ جھوٹا کرنے کی کوشش کریں. اس کا فعل یہ ہے کہ براہ راست خون کو دل اور ہضم نظام میں مدد ملے.
- ورزش کے دوران مناسب مائع کی کھپت کیونکہ مائع کاربوہائیڈریٹ کے ہضم کو تیز کر سکتا ہے، جس میں بدعنوانی کے علامات کو دور کرنے میں مدد کے لئے پیٹ کو خالی کرے گا.
ٹھیک ہے، اگر غیر معمولی فریکوئنسی میں مشق کے بعد متلاشی ہوتی ہے تو، آپ کو اپنی صحت کی حالت کے لئے صحیح تشخیص اور علاج حاصل کرنے کے لۓ اس معاملے کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
