فہرست:
- سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے مختلف اقسام کی ورزش کرنا آسان ہے
- 1. سیڑھیاں اوپر اور نیچے
- 2. سیڑھیاں پر پھیپھڑوں چلتے ہیں
- 3. بائیں بازو چلائیں
- 4. سیڑھیوں کے ساتھ دھکا
- کچھ چیزیں جو سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرنے سے پہلے سمجھنا ضروری ہے
اگر آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہے تو جم سے اپنے آپ کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صحت کی مشق کرنے کے لئے مختلف آسان طریقے ہیں، جن میں سے ایک سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے ہے. ان سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے صحت سے متعلق مشقیں آپ کو تیز کی شدت سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے کی حرکتیں ہوتی ہیں. آپ کو زمین کی کشش ثقل سے لڑنے کے لئے سختی لگتی ہے.
سیڑھیوں پر مشق کرنے کے بعد جسم کے بہت سے حصوں کو ایک ہی وقت میں جیسے ہاتھوں، پیچھے، بٹوے، اور ران مضبوط کر سکتے ہیں. پھر، سیڑھیوں کا استعمال کیا مشق کیا جا سکتا ہے؟
سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے مختلف اقسام کی ورزش کرنا آسان ہے
1. سیڑھیاں اوپر اور نیچے
سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے کھیل سادہ اور نیچے سیڑھیوں کے طور پر آسان ہوسکتے ہیں. جلدی سیڑھیوں کو شروع کرنے کی کوشش کریں، اور اپنے ہاتھوں کو منتقل نہ بھولنا. ہر 30 سیکنڈ کو دوبارہ اور آرام کریں.
2. سیڑھیاں پر پھیپھڑوں چلتے ہیں
رانوں کو کم کرنے کے لئے آپ پھیپھڑوں کو چل سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے براہ راست سیڑھیوں کے سامنے کھڑا کرکے شروع کرو.پھر آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو آگے بڑھنے کے دوران اپنے دائیں ٹانگ آگے بڑھا کر اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے طور پر اگر آپ کو فرش پر گر جائے تو جب تک کہ آپ کے دائیں ران کو متوازی نہ ہو. رانیں 90 ڈگری زاویہ بناتی ہیں، لیکن بائیں ٹانگ گھٹنے زمین کو چھو نہیں دیتا.
نقل و حرکت کرتے وقت، پیچھے کی پوزیشن کو سیدھا ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور اسی تحریک کو بائیں پاؤں کے ساتھ آگے آگے بڑھاؤ.
3. بائیں بازو چلائیں
ایک فٹ پوزیشن کی سواری کی کوشش کرنے کی جرات؟ اوپر سیڑھائی میں جسم کے دائیں طرف کے ساتھ شروع کریں، پھر نیچے اتارنے سیڑھیوں کے نیچے بائیں جانب.
اس کے بعد کی طرف جانے کے لئے، یا سیڑھیوں کے اوپر جانے کے لئے اپنے دائیں پاؤں کو منتقل کرنا شروع کریں. اگرچہ صحیح پاؤں سب سے پہلے چلا جاتا ہے، لیکن جب بائیں پاؤں کو پہلا مرحلہ پہنچتا ہے تو، دوسرا مرحلہ منتقل کرنے کے لئے دائیں پاؤں کو اٹھایا جانا چاہئے.
جب تک کہ آپ کو سیڑھیوں کے اختتام تک پہنچنے تک تک پہنچنا نہیں ہے، اسے روکنے کے لئے مشورہ دیا جا سکتا ہے اور آہستہ آہستہ چوٹ سے بچنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے.
4. سیڑھیوں کے ساتھ دھکا
آپ سیڑھیاں استعمال کرتے ہوئے اپنے سینے، ہتھیار، کندھے اور پیٹ کو مضبوط بنانے میں مشق کرسکتے ہیں. اس مرحلے میں استعمال ہونے والی تحریک اس کی حمایت کے طور پر سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے دھچکا تحریک ہے.
سب سے پہلے، اپنے ہاتھوں کو دو یا 3 مرحلے (فرش سے) پر رکھیں، پھر اپنے پیروں کو زمین یا منزل پر بڑھا دیں. مت بھولنا، آپ کے ہاتھ کی اعلی حیثیت، آسانی سے دھکا ہو جائے گا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ اپنے کندھوں سے الگ ہوجائے. اپنے کوڑے جھکاؤ اور آہستہ آہستہ اپنا سینے کم کرو. جب آپ اپنے سینے کو اپنی اصل حیثیت پر واپس دبائیں، تو آپ کے عضلات اور پیٹ کی پوزیشن مضبوط رکھیں.
کچھ چیزیں جو سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرنے سے پہلے سمجھنا ضروری ہے
سیڑھیاں استعمال کرتے ہوئے ہر روز ٹھیک ہے. لیکن ہر تحریک کے سیشن کے لئے، 30 سیکنڈ تک کی مدت کو محدود کرنے کے لئے اچھا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ بار بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے، بہتر یہ آپ کو چاہتے ہیں کہ فٹنس حاصل کرنے کے لئے ہے.
2 منٹ فی سیشن سیشن کیلئے آرام کرنا مت بھولنا. اگر ضرورت ہو تو ہینڈرایل کو استعمال کرنا اور اپنے پیروں پر توجہ دینا، تو آپ سفر نہیں کرتے. کھیلوں کے جوتے کا استعمال کریں جو ربڑ سے بنا رہے ہیں، لہذا وہ آسانی سے پرچی یا پرچی نہیں کرتے ہیں.
