فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- صبح سورج کی روشنی جلد کی ٹشو کے تحت چربی جلا سکتی ہے
- سورج کی روشنی جسم کے حیاتیاتی گھڑی کی مرمت میں بھی مدد کرتی ہے
- آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کتنی دیر تک دھوپ پڑتا ہے؟
- وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش سے گزرنے کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو تیز کر سکتا ہے - صبح سورج میں ٹوکری. کنکشن کیا ہے؟
صبح سورج کی روشنی جلد کی ٹشو کے تحت چربی جلا سکتی ہے
ایڈمونٹ میں ایڈمنٹن کے البرٹا یونیورسٹی میں محققین کی طرف سے ایک نیا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ صبح سورج کی روشنی جلد کے نیچے پایا جا سکتا ہے جس میں عدد ٹشو (ایس ڈبلیو ڈبلیو ٹی)، یا سفید چربی خلیوں کے سب سے کم چربی خلیوں کو جلا سکتا ہے. جسم کے چربی کے ذخیرہ کرنے میں مدد کرنے میں اس کے اہم کردار ادا کرتا ہے جس میں جسم کے چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے خود کو اسکواٹ کے خلیات ہیں.آخر میں، بہتر میٹابولک نظام جسم میں تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جمع کرتا ہے.
نتیجے میں، محققین نے محسوس کیا کہ اسکواٹ کے خلیات کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کی وجہ سے ہلکا پھلکا تجربہ ہوتا ہے جو نیلا روشنی کہا جاتا ہے، یہ ہے کہ، روشنی کی قسم پورے دن توجہ مرکوز اور مزاج میں اضافہ کرسکتا ہے.یہ تحقیق جرنل آف سائنسی رپورٹس میں شائع کیا گیا تھا.
سورج کی روشنی جسم کے حیاتیاتی گھڑی کی مرمت میں بھی مدد کرتی ہے
شمال مغرب یونیورسٹی کے فینبربر اسکول آف میڈیسن کے زیر اہتمام ایک اور مطالعہ نے بھی اسی طرح کچھ کہا. جرنل پلاس ون میں شائع ہونے والی اس مطالعہ میں یہ معلوم ہوتا ہے کہ لوگ صبح کے وقت سورج کی روشنی سے نمٹنے والے افراد کو کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کے حامل ہوتے ہیں، جب ان کے مقابلے میں سورج کی روشنی کو چھوٹا یا کوئی نمائش نہیں ہوتا. ایسا کیوں ہے؟
ایسا ہوتا ہے کیونکہ صبح کے اندر سورج کی نمائش کے تحت سورج کی روشنی میں جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو دماغ میں سگنل بھیجنے میں مدد ملتی ہے کہ صبح اٹھنے کا وقت ہے اور رات کو نیند کا وقت ہے. ایک مستحکم نیند پیٹرن جسم کی چابیاں زیادہ مؤثر طریقے سے چلاتا ہے، تاکہ یہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے علاوہ، قدرتی طور پر، صبح کو سورج دوپہر میں سورج سے زیادہ مضبوط ہے. کیونکہ صبح کا سور ایک مضبوط نیلے رنگ کی روشنی ہے جسے جسم کی حیاتیاتی گھڑی یا آپ کے سرجنڈی تال پر اثر انداز ہوسکتا ہے.
کافی سورج کی نمائش جسم میں بھی خوش مزاج ہارمونز سیرنوسن کی پیداوار بھی کرسکتا ہے جو صحت مند رہنے کے لئے اپنے حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتی ہے.
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کتنی دیر تک دھوپ پڑتا ہے؟
بہت زیادہ سورج کی نمائش جسم کے لئے نقصان دہ ہے کیونکہ یہ جلد کا کینسر بن سکتا ہے. اصل میں کوئی سرکاری معیار نہیں ہے کہ آپ کو سورج لائٹ سے کتنا یا کتنا لمبا ہونا پڑے گا. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، آپ کو سورج کی روشنی کے بغیر سورج کی روشنی کے بغیر کم از کم 5-15 منٹ تک آپ کے ہاتھ، ہاتھوں اور ہفتے سے دو سے تین مرتبہ سامنا کرنا پڑے گا.
انڈونیشیا کے علاقے کے لئے، سفارش کردہ لمبائی کا وقت 10 بجے سے 2 بجے ہے. ماہرین کے مطابق، آپ صبح 7 بجے سے 15-30 منٹ کے لئے ٹوکری کی سفارش کی جاتی ہے جو صبح کے سورج سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل ہو.
آپ کو سورج کی باری کے دوران خاموش رہنے کی ضرورت نہیں ہے. دوسری سرگرمیاں جیسے آرام دہ اور پرسکون چلیں، کھلے کھلے علاقے میں ایک کتاب پڑھتے ہوئے، پھولوں کو پھینکنے، ایک گاڑی دھونے، یارڈ جھاڑو وغیرہ وغیرہ کرتے ہیں جو آپ کے روزانہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ
صبح سورج میں ٹوکنگ یقینی طور پر آپ کے ترازو پر نمبروں کو خود بخود نہیں بناتا. آپ کے غذا کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لۓ، صبح میں سورج کی روشنی کے علاوہ آپ کے علاوہ کچھ اور طریقے موجود ہیں.
- باقاعدگی سے ورزش باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، جسم چربی جلا دے اور عضلات کی ترقی کو تیز کرے گا، تاکہ جسم میں زیادہ پٹھوں کا اضافہ ہوگا. ہر روز ورزش کے لئے تقریبا 15-20 منٹ کی معمولی شیڈول بنائیں. آپ کارڈیو یا طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں.
- اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں. اگر مسلسل ہوتا ہے تو، اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا خاص طور پر آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مت بھولنا، مٹھائی کھانے کی اشیاء کو کم کریں اور سبزیوں اور پھلوں سے اپنے روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کریں جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں.
- کافی نیند حاصل کرو نیند سب سے بنیادی ضرورت ہوتی ہے جو ایک بنیاد بن جاتی ہے جس پر ایک صحت مند دماغ اور جسم قائم ہوتا ہے. اگر بنیاد ختم ہوجائے تو، یقینا یہ آپ کی صحت پر اثرات پڑے گا، مدافعتی فعل، توانائی، بھوک، موڈ وغیرہ سے شروع ہو جائے گا.
- کھانے سے پہلے 2 کپ پانی پائیں. کچھ مطالعے کے مطابق، موٹے لوگوں میں جسم کے وزن کو کم کرنے میں کامیاب ہونے سے قبل کافی پانی پینے کی عادت ہے.
