4 یہ مسلسل تحریک صرف ہر منٹ 5 منٹ لیتا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
  
• پٹھوں کی قسم مسلسل 5 منٹ تک کی جا سکتی ہے
  
• 1. چلائیں چلائیں
  
• 2. باؤنڈ زاویہ
  
• 3. بٹ واپس موڑ
  
• 4. دروازے میں سینے مسلسل
  

میڈیکل ویڈیو: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

صحت کے لۓ کھینچنے کے بہت سے فوائد ہیں. روک تھام سے حوالہ دیتے ہوئے، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہموار عضلات کو سنبھالنے میں مدد کی طرف سے توازن بہتر بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے مسلسل سخت پٹھوں اور جوڑوں کو آرام کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ کی جگہ وسیع ہوسکتی ہے اور درد سے بچنے والا ہے. انگلی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، آپ کو صرف ہر دن پانچ منٹ تک پٹھوں کو پھیلانے کی ضرورت ہے.

پٹھوں کی قسم مسلسل 5 منٹ تک کی جا سکتی ہے

1. چلائیں چلائیں

کم جسم، خاص طور پر پیچھے کی ران اور ہونٹوں کے لئے پٹھوں کو پھینکنا بہت اچھا ہے. آپ کو صرف اس کی طرف سے ایسا کرنے کی ضرورت ہے:

1. براہ راست اور کھلے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ.
2. ہپ پر ہر جگہ رکھیں.
3. اپنے بائیں پاؤں پیچھے پیچھے قدم رکھیں.
4. جب تک آپ کے بائیں گھٹنے کو فرش کو چھونے تک آہستہ آہستہ اپنے ہونٹوں کو کم کریں.
5. پھر آہستہ آہستہ اپنی دائیں ٹانگ سیدھا اور اپنا ہاتھ فرش پر رکھیں.
6. 30 سیکنڈ کے لئے تحریک کرو.
7. دوسرے طرف کے لئے تحریک کو دوہرائیں.

2. باؤنڈ زاویہ

اس قسم کی کھینچیں اندرونی رانوں میں ہونٹوں اور پٹھوں میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ یہ کر سکتے ہیں:

1. دونوں پاؤں کی پوزیشن کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ.
2. اپنا ہاتھ اپنے پیروں پر رکھیں.
3. آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ اپنے پیچھے فلیٹ اور سر کے دونوں پاؤں کے پاؤں میں لے جاؤ.
4. تقریبا 3 سیکنڈ تک پکڑو اور اگر ضرورت ہو تو پھر دو.

3. بٹ واپس موڑ

یہ بڑھتی ہوئی تحریک میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو ریڑھ کے ساتھ مشکلات ہو. مندرجہ ذیل اقدامات ہیں:

1. فرش پر بیٹھو اور اپنے پیروں کو براہ راست آگے بڑھو.
2. اس کے بعد، بائیں پاؤں پر اپنی دائیں ٹانگ کو زمین پر دائیں پاؤں کی پوزیشن کے ساتھ اور ایک سیدھے مقام میں گھٹنے.
3. کندھوں کو دائیں جانب آہستہ آہستہ بند کریں اور اس کی حیثیت 30 سیکنڈ تک رکھیں.
4. متبادل طریقے سے اگلے ٹانگ کا استعمال کرکے ورزش دوبارہ کریں.

4. دروازے میں سینے مسلسل

ہر روز سینے کو کھولنے سے کھینچنے میں آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے دوران لوگوں کو بصیرت سے متعلق مسائل میں مدد ملتی ہے. یہاں کیسے ہے:

1. کھلے دروازے کے وسط میں کھڑے ہو جاؤ.
2. دروازے کے فریم کے دونوں اطراف پر رکھو.
3. اپنے جسم کو دروازے کے آگے آگے بڑھنے کے لۓ ایک قدم آگے بڑھاؤ جب تک کہ وہ سینے اور کندھے سے گزرۓ.
4. 30 سیکنڈ کے لئے رہیں اور پھر دوبارہ کریں.