جلد کے لئے 12 صحت مند فوڈس جو آپ کو ہر دن کھاتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: For Healthy Hair Growth Eat Citrus Fruit
  
• جلد کے لئے صحت مند کھانے کی فہرست
  
• 1. اسٹرابیری
  
• 2. پاپا
  
• 3. ٹماٹر
  
• 4. ایڈیامیم
  
• 5. لال مرچ
  
• قددو
  
• 7. پالش
  
• 8. کافی
  
• 9. ٹوفو
  
• 10. سالم
  
• 11. ٹونا
  
• 12. مکین
  

میڈیکل ویڈیو: For Healthy Hair Growth Eat Citrus Fruit

سنی اسکرین اس کی قدرتی نمی کو برقرار رکھنے کے لئے باہر سے جلد سے مدد کرتا ہے تاکہ جلد کی ظاہری شکل صحت مند اور خوبصورت ہو. تاہم، اندرونی مدد، جیسے بعض کھانے کی اشیاء اور مشروبات، آپ کی جلد کی صحت کے لئے بھی ایک اہم کردار ہے. کیونکہ، کھانے میں آپ کا استعمال مختلف وٹامن اور معدنیات ہے جو جلد کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، روزانہ استعمال کیا جانا چاہئے کہ جلد کے لئے صحت مند کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟ اس آرٹیکل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.

جلد کے لئے صحت مند کھانے کی فہرست

1. اسٹرابیری

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، اسٹرابیری جیسے وٹامن سی میں امیر کھانے والی کھانے کی اشیاء، عمر بڑھنے کے عمل کی وجہ سے جھککیوں اور خشک جلد کی دشواریوں کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. جلد کی نمائش میں وٹامن سی کا کردار یووی لائٹ کی وجہ سے مفت ریڈیکلز کو غیر جانبدار کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور کولیجن کی ترکیب کے عمل کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

2. پاپا

پاپا وٹامن سی کا ایک اور بہترین ذریعہ ہے. مختلف مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی کو ڈی این اے کی مرمت کی طرف سے سورج کی روشنی کی وجہ سے نقصان سے خلیات کی حفاظتی حفاظتی حفاظتی تحفظات کی حفاظت کر سکتی ہے جو یووی روشنی کی طرف سے نقصان پہنچ گئی ہے. جلد کے لئے صحت مند کھانے والی چیزیں جو پٹیا کے علاوہ میں وٹامن سی میں امیر ہیں بروکولی اور دیگر سبز سبزیاں ہیں.

3. ٹماٹر

ٹماٹر پر لکی کاپینی، کیروٹینڈس جو سورج تابکاری سے آپ کی جلد کی حفاظت کرسکتی ہیں. ایک مطالعہ میں، جو شرکاء کو یووی روشنی کے سامنے پیش کیا گیا تھا، ہر روز ٹماٹر کا 2 ½ چوتھا چمچ یا کم از کم 350 گاجر کا گاڑھا جوس کا استعمال کرنے کے بعد جلد کے جلن کا کم خطرہ تھا، ان کے روز مرہ کے کھانے کے علاوہ 10 - 12 ہفتوں تک.

4. ایڈیامیم

ایامامیم اسفلاونونز میں امیر ہے، اینٹی آکسائڈنٹ جو سورج کی نمائش سے آزاد فریقیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آئسوفلاوونز کو کولینج کی پیداوار کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو 20 سال کی عمر کے نیچے سست ہو جاتی ہے.

5. لال مرچ

درمیانے سرخ مرچ ایک دن میں وٹامن سی کی 200 فی صد کو پورا کرسکتے ہیں. مزید وٹامن سی کو سورج کے نقصان سے جلد کے خلیات کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ محققین نے تجویز کی ہے کہ وٹامن سی ڈیویژن کو UV UV کی مرمت سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

قددو

کدو میں مشتمل بیٹا کیروٹین آپ کی جلد کو UV تابکاری سے محفوظ رکھ سکتی ہے. بیٹا کیروئن بھی جسم کی طرف سے وٹامن اے میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو صحت مند آنکھوں، ہڈیوں اور مدافعتی نظام کو برقرار رکھ سکتا ہے.

7. پالش

پالنا اعلی لمونوں کی سطح ہے، جس سے آپ کی جلد کو UV نقصان سے محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی. پالک خریدنے کے بعد، سب سے اوپر ڈائل میں پالنا کا انتخاب کریں، جو سب سے زیادہ سورج کی روشنی سے متعلق ہے. جرنل آف زرعی اور فوڈ کیمسٹری کے ذریعہ شائع کردہ تازہ ترین مطالعہ نے بتایا کہ کم از کم 3 دن کے لئے پالش کے تحت ذخیرہ شدہ پالش وٹامن سی، K، اور ای، کارٹینائڈ lutein، اور zaxaxthin کی سطح میں اضافہ ہوا ہے.

8. کافی

مندرجہ بالا ذکر کردہ سبزیوں اور پھلوں کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ کافی جلد بھی صحت مند کھانے میں شامل ہے. کیونکہ، یورپی جرنل آف کینسر کی روک تھام کی طرف سے شائع ایک مطالعہ کے مطابق، فی دن ایک کپ کا کافی جلد جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. 93 ہزار سے زائد خواتین پر تحقیقات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہر دن کیفیئیم کا ایک گلاس پیتے تھے وہ نالامانوما کی جلد کے کینسر کے خطرے میں 10 فیصد کمی دیکھتے تھے.

9. ٹوفو

ٹوفیو کولمین کی پیداوار میں مدد کرسکتا ہے جو جلد کو نرم کر سکتا ہے، کیونکہ ٹوف isoflavones میں امیر ہے. جرنل آف امریکہ کے غذائیت کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ میں، آلوفلوون دیا گیا ہے اور پھر اس کے بعد یووی روشنی کی روشنی میں کم شکریاں اور ہموار جلد یووی روشنی کے سامنے آتے ہیں اور اسفلووینون نہیں ملتی تھیں. محققین کا خیال ہے کہ آئوفلایلونز کو کولنج کی پیداوار کی کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

10. سالم

کے مطابق امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت سے 2009 کا ایک مطالعہ، نمونہ میں پایا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے اور ای اے اے پی (ڈکوساہیکسینیک اور ایوسوسوپیننیک ایسڈ) کا مواد UV radical کی وجہ سے آزاد بنیاد پرست نقصان سے خلیات کی حفاظت کرسکتا ہے.

محققین نے تقریبا 5 سال سے زیادہ ہزار سے زیادہ آسٹریلیا کے بالغوں کے کھانے کی عادات کی پیروی کی اور یہ محسوس کیا کہ جو لوگ ہر ہفتے 5 وونس ومیگا -3 امیر مچھلی کھاتے ہیں (جیسے سالم) ہر ہفتے جلد ہی کینسر کے علامات کے 30 فیصد خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

11. ٹونا

نہ صرف سمن، ٹونا اور امیگ 3 کے امیروں میں دوسرے مچھلیوں کو جلد ہی صحت مند کھانے کی فہرست میں شامل کیا جاتا ہے. ٹونا میں ومیگا 3 مواد آپ کی جلد کو نوجوانوں کی تلاش میں رکھنے اور جلد کے کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

EPA (eicosapentaenoic)، ممی میں ایک موٹی مواد میں سے ایک ومیگا -3، کوالین پروڈکشن میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے ثابت کیا جاتا ہے، مصنوعی پروٹین جو جلد ہموار رکھتا ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بیورر کالج آف میڈیکل ڈرمیٹریولوجی کے سیکشن کے پروفیسر ایمرٹیوس، ہومر ایس بلیک، پی ایچ ڈی نے کہا کہ اس کے علاوہ، ڈی ایم ایچ (ڈوکوسیکسیکسینیک ایسڈ) میں امیگ 3 3 میں سوزش کی کمی کی وجہ سے جلد کی کینسر کی روک تھام کی وجہ سے کام کرتا ہے.

12. مکین

کارن lutein کا ​​ایک بہترین ذریعہ ہے، ایک قسم کی carotenoid مادہ. لیوپیین کی طرح، lutein بھی آپ کی جلد UV نقصان سے حفاظت کرتا ہے.