فہرست:
- کھانے کے بعد دوبارہ بھوکا ہونے کا سبب
- 1. آپ خشک ہو گئے ہیں
- 2. آپ نیند کی کمی ہے
- 3. بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ
- 4. آپ پر زور دیا گیا ہے
- 5. آپ پروٹین کی کمی نہیں ہے
- 6. آپ کافی موٹی نہیں کھاتے ہیں
- 7. تم کھانا کھاتے ہو
- تم کس طرح طویل ہوسکتے ہو؟
- صحیح کھانا منتخب کریں
- کاربو کٹائیں
- کافی نیند حاصل کرو
- استعمال کرنے سے پہلے کھانے کی غذائیت لیبل پڑھیں
عام طور پر بھوک آپ کے کھانے کے بعد ہر 3-4 گھنٹے پر حملہ کرے گا، اور اگر آپ کچھ بھی نہیں کھاتے تو بڑھتے ہوئے وقت میں اضافہ کریں گے. تاہم، ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں جب آپ نے ابھی کھایا ہے. بہت سے وجوہات موجود ہیں جب آپ نے پیٹ کھا لیا ہے جب آپ نے ابھی کھایا ہے. بھوک روزہ رکھنے والے شخص کو کیا سبب بنتا ہے؟
کھانے کے بعد دوبارہ بھوکا ہونے کا سبب
بھوک ہمیشہ کا مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. یہ آپ کی غذا اکثر گندا بنا دیتا ہے، کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کی بھوک خواہشات کو پورا کرتی ہے. اگرچہ یہ آپ کے بھوک نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کم کھاتے ہیں، لیکن ان میں سے بعض چیزیں:
1. آپ خشک ہو گئے ہیں
پیاس اور بھوک کبھی کبھی فرق کرنے کے لئے مشکل ہیں. اکثر پیاس بھوک کے لئے غلط ہے. اس کے بجائے پانی کی بجائے، آپ اس کے بجائے کھانے کی تلاش کر رہے ہیں. امریکی اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے ترجمان، الیسا رومزئی نے کہا "اگرچہ آپ کا جسم صرف سیال کی ضرورت ہے."
الیسا کے مطابق ہائپوامیمومس میں الجھن موجود ہے، جس دماغ کا حصہ ہے جسے بھوک اور پیاس دونوں کو منظم کیا جاتا ہے. اس الجھن کو روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی مائع کی مقدار مکمل ہوجائے. اگر آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں اور آپ اس دن پینے کے لئے کافی نہیں ہوتے ہیں، تو ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں اور یہ دیکھنے کے لۓ 15 سے 20 منٹ انتظار کریں.
2. آپ نیند کی کمی ہے
رمز نے کہا کہ نیند سے محروم گہرائی کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، ہارمون جو بھوک کو متحرک کرتا ہے اور لیپٹن کی سطح میں کم ہوتا ہے. چھوٹی سی نیند کو جب آپ اٹھی ہو تو آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم میں جو نظام واقعی توانائی کی ضرورت ہے، چینی کو استعمال کرنے کی خواہش کو روکتا ہے.
3. بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ جیسے چاول، پادری، پیسٹری، بسکٹ، اور نوڈلس میں خون کی شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، پھر آزادانہ طور پر بھی کم. خون کی شکر کی سطح کو کم کرنا آپ کو بھوک محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے.
4. آپ پر زور دیا گیا ہے
جب آپ سخت ہو جاتے ہیں تو، آپ کا نظام کشیدگی ہارمون ایڈنالائن اور کورٹیسول کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ہارمون کی بڑھتی ہوئی سطح کو آپ کے نظام کو دھوکہ دیتا ہے تاکہ سوچ پر حملہ ہوجائے اور توانائی کی ضرورت ہو، لہذا آپ کی بھوک نڈر جانے لگتی ہے. کشیدگی دماغ کیمیائی سیریٹنن کی سطح کو بھی کم کرتا ہے، اور آپ بھوک محسوس کر سکتے ہیں جب آپ سو نہیں جاتے ہیں.
5. آپ پروٹین کی کمی نہیں ہے
"پروٹین نہ صرف آپ کے پیٹ میں رہتی ہے اور آپ کی فکری احساس کو بڑھاتا ہے لیکن بھوک کو دبانے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے." انڈونیشیا کے غذائیت لیبل حوالہ جات کا حوالہ دیتے ہیں کہ انڈونیشیا کے ہر روز پروٹین کی اوسط 60 گرام اوسط ہوتی ہے.
6. آپ کافی موٹی نہیں کھاتے ہیں
پروٹین کی طرح، غیر محفوظ شدہ چربی بھی مکمل احساس کے ساتھ منسلک ہے. "جب آپ کھانے کے بعد مطمئن ہو جاتے ہیں تو، آپ کو بھوک سگنل سننے کے لۓ زیادہ امکان ہوتا ہے اور جب تک کہ آپ واقعی بھوک نہیں ہوتے ہیں دوبارہ کھاتے ہیں."
صحت مند چربی جیسے قسم کے گری دار میوے، بیج اور آلوکاسڈ شامل کریں. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کو اپنی روز مرہ کی کیلوری کے 20 سے 35 فی صد تک چربی ملے گی.
7. تم کھانا کھاتے ہو
جب آپ کھانا کھاتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو بہت لمبے عرصے تک خالی ہے تو یہ بھوک ہارمون، غریلن میں اضافہ کرے گا، اس طرح آپ کی بھوک بڑھتی ہے. کھانے کی کھپت نہ کریں. اپنے پیٹ سے 4 سے 5 گھنٹے تک بھرنے دو.
تم کس طرح طویل ہوسکتے ہو؟
آپ کے پیٹ کو طویل عرصے تک مکمل کرنے کے لئے آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے اور بھوک لینا نہیں ہے. مندرجہ ذیل طریقوں کی کوشش کریں:
صحیح کھانا منتخب کریں
آپ کے جسم کو صحیح حصہ میں استعمال ہونے والے صحت مند کھانے کی تعریف کرتی ہے. آپ کھانا، ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات اور ناشتا کے لئے کھانے کے لئے تقسیم کر سکتے ہیں. کھانے کی آپ کی پسند بھی اہم ہے. ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع استعمال نہیں کرتے، کافی پروٹین، مشورہ دیتے ہوئے صحت مند چربی کھاتے ہیں اور سویا بین، پھل اور سبزیاں جیسے فائبر کو ضائع کرتے ہیں.
کاربو کٹائیں
کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے چاول، پادری، نوڈلس، ڈونٹس، کیک اور بسکٹ آپ کو آسانی سے بھوک لگی. کیونکہ اس کی وجہ کم ہوتی ہے. کیسے؟ کھانے سے پہلے 2 گھنٹے پہلے صحت مند ناشتا جیسے ساوجی کھانا کھاتے ہوئے دیکھ لیں. سوجی، جو پروٹین اور ریشہ میں ہے وہ آپ کو طویل عرصہ محسوس کرے گا، اس وجہ سے جب آپ صبح، دوپہر اور رات کو کھاتے ہیں تو کاربوہائیڈریٹ کھانے کی خواہش کو کم کرے گا.
کافی نیند حاصل کرو
معیار کی نیند آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے. کتنے گھنٹے نیند اچھی طرح سمجھتے ہیں؟ نیشنل نیند فائونڈیشن کے مشورہ کے مطابق، بالغوں کو روزانہ 7-9 گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے اور 65 سال سے زیادہ والدین ہر دن 7-8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے.
استعمال کرنے سے پہلے کھانے کی غذائیت لیبل پڑھیں
غذائیت کی لیبلیں پڑھنا خود کھانے کے طور پر اہم ہے. اس معلومات کو جاننے سے آپ اپنے آپ کو اندازہ کرسکتے ہیں کہ کتنی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور فائبر آپ کھاتے ہیں. لہذا، جب آپ کھانے کی دکان میں ہیں، تو آپ کو لیبل کو چیک کرنا چاہئے اور آپ کی چربی کی قسم کی تصدیق یا اس کی کتنی فائبر ہے.
گڈ لک.
