فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: شوگر کے مریضوں کیلئے یہ پھل کسی نعمت سے کم نہیں
- ناشتا کے لئے پھل: سب سے بہتر کیا ہے؟
- کیلے
- تربوز
- بیری پھل
- نیوزی لینڈ
- اورنج
میڈیکل ویڈیو: شوگر کے مریضوں کیلئے یہ پھل کسی نعمت سے کم نہیں
ناشتا ان سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو ہمیں صبح میں رہنا ہوگا. ناشتا کے ساتھ اپنا دن شروع کرنا آپ کی سرگرمیوں کو پورے دن چلانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صبح میں ایک صحت مند ناشتا آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، سرگرمیوں کے لئے اضافہ کی شدت اور کارکردگی میں مدد مل سکتی ہے، اور دن کو سامنا کرنا پڑتا ہے.
کچھ کھانے والے ناشتا مینو ہو سکتے ہیں، جیسے اناج، تھٹی، روٹی، انڈے اور پھل. جی ہاں، پھل ان مینو میں سے ایک ہے جو آپ کا ناشتہ صحت مند بنا دیتا ہے. پھلوں میں جسم کی ضرورت ہے جس میں مختلف اہم وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.
مثال کے طور پر، پھل میں وٹامن سی کے اعلی درجے کی بعض بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، پھل میں پوٹاشیم کی مقدار میں پٹھوں کو نرسوں میں مدد مل سکتی ہے. پھل بھی بہت فائبر پر مشتمل ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کر سکتا ہے.
ناشتا کے لئے پھل: سب سے بہتر کیا ہے؟
مندرجہ ذیل پھل ہیں جو آپ ناشتا میں کھا سکتے ہیں.
کیلے
کیلے ایک ایسے پھل میں سے ایک ہے جو کسی موسم میں تلاش کرنا آسان ہے. صبح کے کھانے کیلے ایک اچھا خیال ہے. کی Banasas کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ پر مشتمل ہے جو آپ کو مکمل لمبائی کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، کیلے بھی پوٹاشیم پر مشتمل ہوتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر مریضوں کے لئے اچھی طرح سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ مختلف طریقے سے کیلے کھا سکتے ہیں. براہ راست کھایا جا سکتا ہے، بنا دیا smoothies، اناج یا اونٹ میں شامل کیا گیا ہے، اور دوسرے طریقوں میں کیا جا سکتا ہے.
تربوز
تربوز بہت پانی پر مشتمل ہے، لہذا یہ آپ کے جسم کو اچھی طرح سے ہٹا دیں. صبح کے کھانے کے لئے ملبوس ایک اچھا پھل ہو سکتا ہے. خلیج میں لیوپیین کا مواد بھی نقطہ نظر، دل کی صحت، اور کینسر کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ لیوپینن سرخ پھل یا سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے.
بیری پھل
بیریاں، جیسے نیلبریاں، سٹرابیری اور راسبربر پھل ہیں جو اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں. بیر میں اینٹی آکسائیڈنٹ (خاص طور پر سٹرابیری اور نیلے رنگ) انتھکوئنئنز کی شکل میں دستیاب ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کرسکتے ہیں. بیر میں سوزش کو کم کرنے کے لئے بھی ثابت کیا جاتا ہے، خون کولیسٹرول آکسائڈائز کی روک تھام، اور صحت مند خون کے برتن کو برقرار رکھنے میں مدد.
یہ پھل بہت فائبر ہے (فی 100 گرام فی فی فی گرام فیبرک تقریبا 8 گرام فیبرک)، لیکن کم کیلوری (بیر فی 100 گرام فی 80 گرام فی صد) مشتمل ہے. لہذا آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اگر آپ بڑی مقدار میں کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا. بیر میں اعلی ریشہ کا مواد آپ کو مکمل لمبا بنا سکتا ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ کے علاوہ، بیر میں وٹامن سی کی اعلی سطح بھی شامل ہے. آپ کو اپنے دانت، اناج یا جسم میں جوڑ کر بیری ناشتہ بنا سکتے ہیں. یہ آپ کا صحت مند ناشتا مینو ہے.
نیوزی لینڈ
کیوی تھوڑا ذائقہ ذائقہ ہو سکتا ہے، لیکن ایک امیر غذائی مواد ہے. کیوفیوٹ میں ایک ہائی وٹامن سی کا مواد ہے، فی پھل 65 میگاواٹ ہے. اس کے علاوہ، کیوی میں اعلی پوٹاشیم اور تانبے معدنیات بھی شامل ہیں. ہائی پوٹاشیم کے مواد کو ہائی کورٹ کے ساتھ ان لوگوں کے لئے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کیوی میں بھی بہت ریشہ موجود ہے، کیلے سے بھی زیادہ. اس میں نیوزی لینڈ کے لئے ایک اچھا پھل بناتا ہے. ایک مطالعہ ایک مہینہ دو کفافٹ کھانے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مہینے کے لئے جلدی سے مبتلا ہونے والے کتے سنڈروم کے لوگوں میں قبضے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کو دیگر پھلوں کے ساتھ ملا کر اسے سلاد میں بنا کر کئی کا پھل کھا سکتے ہیں. یا، یہ بھی بنایا جا سکتا ہے smoothies کیلے اور سٹرابیری کے ساتھ ساتھ.
اورنج
اورنج بھی صبح میں آپ کے ناشتا مینو ہوسکتے ہیں. صبح میں سنتری کا رس کے ساتھ روٹی کا کھانا آپ کے ناشتہ زیادہ غذائی طور پر لگ رہا ہے. اورینج سب سے زیادہ وٹامن سی مواد کے ساتھ پھل میں سے ایک ہے، لہذا یہ آپ کے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ اس میں اعلی وٹامن سی پر مشتمل ہے، کورس کے سنتوں میں بھی اعلی اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، جو آپ کے جسم کو آزاد ذہنی خطرات سے بچا سکتے ہیں. تو، صبح میں سنتری حاصل کرنے کے لئے آپ کا فائدہ ہو سکتا ہے.
