فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 🎧 Get a Flatter Stomach with Booster - How to lose weight | Help Tone Up Abs | Healthy weight loss
- حراستی کو بہتر بنانے اور کام پر توجہ دینے کا طریقہ
- 1. جانیں کہ چیزیں آپ کو توجہ مرکوز سے اکثر بناتی ہیں
- 2. اکیلے رہنے کی کوشش کریں
- 3. پہلے ایک کام پر توجہ مرکوز کریں
- 4. موجودہ، یہاں تک کہ ماضی یا مستقبل کے بارے میں سوچو
- 5. دماغ پرسکون
میڈیکل ویڈیو: 🎧 Get a Flatter Stomach with Booster - How to lose weight | Help Tone Up Abs | Healthy weight loss
کچھ پیچیدہ کام کرنا، چاہے یہ ایک دفتر کا منصوبہ ہے یا کیمپس پر حتمی تفویض ہے، اس کے حراست میں بہت زیادہ سطح کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن جب تک کسی چیز کی غلطی نہ ہوئی تو ذہن میں فوری طور پر دماغ پھیلایا جاسکتا ہے - ایک گروپ کی چیٹ کی طرف سے جو اچانک گپ شپ سے گزر جاتا ہے، یا فراڈ کے ساتھ بور طومار کریں ایف بی / ٹویٹر ٹائم لائن جو گھنٹے تک جاری رہتا ہے. نتیجے کے طور پر، وقت پر مکمل کام کرنا چاہئے، تاخیر اور اضافی وقت لگ رہا تھا. کام میں تاخیر نہ کرو. یہ تجاویز ہیں کہ آپ کو حراستی کو بہتر بنانے اور کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ یہ تکمیل کرنے کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں.
حراستی کو بہتر بنانے اور کام پر توجہ دینے کا طریقہ
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو کسی کام یا کسی دوسرے پر توجہ مرکوز کرنے میں ناکام ہونا پسند ہے، یہاں پر توجہ مرکوز اور توجہ دینے کے طریقوں پر آپ کی کوشش کرنی چاہئے.
1. جانیں کہ چیزیں آپ کو توجہ مرکوز سے اکثر بناتی ہیں
کام میں آپ کی حراستی کو بہتر بنانے کی کوشش شروع کرنے سے پہلے، یہ آپ کو توجہ دینے کے لئے کیا مشکل بناتا ہے اسے تلاش کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
مثال کے طور پر، آپ کاموں کے گھنٹوں کے دوران ٹویٹر ٹائم لائن میں یو ٹیوب یا جھانکچھ پر مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنا نہیں چاہتے ہیں، کیونکہ آپ تازہ ترین معلومات کو یاد نہیں کرنا چاہتے ہیں. اس پر قابو پانے کے لئے، آپ اسے انسٹال کر سکتے ہیں توسیع یا آپ کے انٹرنیٹ براؤزر کے لئے ایک مخصوص درخواست ہے جو آپ کی پسند کی سائٹس کو کسی خاص مدت کے اندر اندر روک سکتا ہے، جس سے آپ اپنے آپ کو مقرر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر اسٹاک فوکس اور بلاک اور فوکس (Chrome کے لئے توسیع)، SelfControl (میک صارفین کے لئے اطلاقات)، سرد ترکی (ونڈوز اور میک صارفین کے لئے اطلاقات)، اور ریسکیو ٹائم (ونڈوز، لوڈ، اتارنا Android اور میک صارفین کے لئے اطلاقات) ہیں.
یا، کیا آپ کو سیل فونز پر گروہ چیٹ بجانے سے کبھی کبھی روکا نہیں کرنا پڑتا ہے؟ آپ ماتحت گروہوں کے دوران گونگا کر سکتے ہیں، خاموش موڈ میں تبدیل کریں، یا نصف دلیل نہیں کریں گے: ہوائی جہاز کا موڈ. اپنے سیل فون کو ایک بیگ میں محفوظ کریں تاکہ سیل فون کی جانچ پڑتال کے لۓ آگے بڑھنے کا کوئی تعاقب نہ ہو.
2. اکیلے رہنے کی کوشش کریں
حراست میں اضافہ اور کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک چال اکیلے ہونا ہے، اس کے ارد گرد خرابی سے بچنے اور نظر انداز کرنے کا مقصد. آپ لائبریریوں، کمرہوں، یا دیگر مقامات میں تفویض کرسکتے ہیں جو آپ کی حراستی کو روکنے سے روک سکتے ہیں. یا، آپ کے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ ہیڈسیٹ آپ کے ارد گرد لوگوں کے لئے ایک نشانی کے طور پر منسلک کریں جسے آپ نہیں کرسکتے ہیں اور آپ پریشان نہیں ہونا چاہتے ہیں.
یاد رکھنے کی ایک اور چیز، تمام خرابیاں بیرونی نہیں ہیں (دوسروں سے). یہ ہو سکتا ہے، آپ کا توجہ رویہ تھکاوٹ، فکر، تشویش، اور خراب کام کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے ہے. اگر یہ معاملہ ہے، تو آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں جس کا کام پر توجہ دینے کے لئے ایک وقفے لینے کا ایک اچھا خیال ہے. لہذا دوپہر کے کھانے کے بعد کام کرنے کے لئے واپس آنے سے پہلے 15 منٹ پہلے دفتر کے ملازمین کے لئے اصل میں یہ اہم ہے
3. پہلے ایک کام پر توجہ مرکوز کریں
کبھی کبھی، توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی آپ کی وجہ سے ہوسکتا ہےملٹی ماسٹنگ. اگرچہ یہ مؤثر ثابت ہوتا ہے کیونکہ آپ 1001 چیزیں صرف دو ہاتھوں سے کر سکتے ہیں، دراصل دماغ بجائے کام کرتا ہے گنداکیونکہ وہ مختلف چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور ہیں.
لہذا، آپ کے دماغ میں دو مسابقتی یادیں ہیں، یعنی پہلا کام میموری اور دوسرا کام میموری. جب ایسا ہوتا ہے، دماغ میں ٹھوس ہونے کے سگنلوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے اور اس کے نتیجے میں دماغ ایک غلط ردعمل دیتا ہے تاکہ آپ کا توجہ آسانی سے پریشان ہوجائے اور دو ملازمتوں کے درمیان غلطی کرنے کے لئے خطرناک ہو.
اگر آپ ایک وقت میں دو سے تین ملازمتوں کے ساتھ مل کر آتے ہیں تو، ترجیحات کو قائم کرنے کی کوشش کریں: جو حل کرنے کے لئے زیادہ اہم اور فوری طور پر حل ہوسکتا ہے، جس میں بعد میں کیا جا سکتا ہے کیونکہ آخری وقت بھی دیر سے تھوڑی دیر تک ہے.
4. موجودہ، یہاں تک کہ ماضی یا مستقبل کے بارے میں سوچو
جب آپ اس کی بجائے پچھلے غلطیوں پر غور کرتے ہیں یا مستقبل میں اس منصوبے کے مقاصد کے بارے میں فکر کرتے ہیں تو انحصار اور کام پر توجہ مرکوز کرنے کا راستہ کم ہوسکتا ہے.یا یہاں تک کہ دوسری چیزیں تصور کریں جو ضروری نہیں ہو گی. موجودہ توجہ مرکوز کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کے سامنے کیا خیال ہے اور حل کرنے کی ضرورت کے بارے میں سوچنے کے لئے اپنے دماغ کو تربیت دیں. اگر یہ ختم ہو گیا تو، آپ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.
5. دماغ پرسکون
حراستی کو بہتر بنانا اور تم کس طرح توجہ مرکوز کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے مراقبہ محققین سے پتہ چلتا ہے کہ 8 ہفتے کے مراقبت کے معمول کا معمول دماغ اور میموری کو تیز کر سکتا ہے، خاص طور پر آپ کے لئے جو توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے.
مراقبت کے علاوہ، سانس لینے کی تکنیکوں کی کوشش کرنا بھی مؤثر ہے جس چیز کا مقصد ہے دماغ پر توجہ مرکوز کریں. ہر سانس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ایک گہرائی سانس لینے سے شروع کرو. اگر آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز کرنا شروع ہوتا ہے، تو آپ اپنے دماغ پر سانس لینے کی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کر رہے ہیں. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے اسے دوبارہ کریں.
