فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Is Traction In Physiotherapy?
- لازمی ورزش معمول کی طرف متوجہ ہے
- Hamstring
- وال بیٹھتا ہے
- واپس توسیع دبائیں
- سینے پر گھٹنے
- دیگر کھیلوں جو درد کے درد کے لئے اچھا ہے
- تیراکی
- یوگا
- Pilates
میڈیکل ویڈیو: What Is Traction In Physiotherapy?
بنیادی طور پر جسمانی سرگرمی جیسے تمام کھیلوں کے طور پر وہ جسم کے قواعد کے مطابق کئے جاتے ہیں. تاہم، آپ کے ان لوگوں کے لئے جو کچھ صحت کی شرائط رکھتے ہیں، وہ آپ کو کیا کر سکتے ہیں جس قسم کے مشق کو منتخب کرنے کے لئے بہت اہم ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ان لوگوں کے لئے جو درد کا درد ہے.
آپ میں سے جنہوں نے پیٹھ کے درد کا سامنا کرنا پڑا، وہ دو چیزیں ہیں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، خطرے والے عوامل سے بچیں جو آپ کے پیچھے درد کو بڑھا سکتے ہیں. دوسرا، آپ کی پیٹھ کی طاقت اور لچک بڑھانے تاکہ تک درد آسانی سے دوبارہ نہ بن سکے. پھر، آپ کی پیٹھ کے لئے اچھے کھیل کیا ہیں؟
لازمی ورزش معمول کی طرف متوجہ ہے
ٹرینیں درد درد سگنل جاری کرنے کے بغیر عضلات کو بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ رواداری قبول کرنے کے لئے اعصابی نظام کو کھینچنا. لائیو سائنس میں آسٹریا کے گرج یونیورسٹی کے کھیلوں کے ماہر، مارکس ٹلپ کے مطابق، جسم مسلسل کارروائیوں کے مطابق کرے گا. لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کی طاقت میں اضافہ اور اپنی پیٹھ میں درد کو روکنے کے لئے معمول کی مسلسل کوشش کریں.
یہاں کچھ قسمیں ھیںچتی ھیں کہ آپ اپنے پیٹھ کے درد کو بڑھانے کے خطرے کے بغیر آپ کی اپنی طاقت کو بڑھانے کے لئے کر سکتے ہیں.
Hamstring
فرش پر لیٹ اور ایک گھٹنے گھومنا. ایک تولیہ لے لو اور اپنے پیروں پر لپیٹو. اپنے گھٹنوں کو سیدھی سیدھے اور تولیہ کو آہستہ آہستہ ھیںچو. اگر پوزیشن اور تحریک درست ہے تو، آپ کو آپ کے ران کے پیچھے ایک نرم پل محسوس کرے گا. تقریبا 15 سے 30 سیکنڈ تک رہیں. ہر ٹانگ کے لئے دو سے چار تکرار کریں.
وال بیٹھتا ہے
دیوار سے 25 سے 30 سینٹی میٹر کھڑے ہوجائیں، پھر جب تک آپ کی پیٹھ کی دیوار چھو نہیں پڑی. جسم کو اپنے گھٹنوں تک جھکنے تک آہستہ آہستہ کم کریں، اور دیوار پر نچلے حصے کے پیچھے دھکا دیں. 10 شماروں کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ دوبارہ اضافہ. 8 سے 12 گنا تحریکوں کو دوپہر دیں.
واپس توسیع دبائیں
اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھے کے نیچے اپنے پیٹ پر لیٹو. اپنے ہاتھوں کو دھکا تاکہ آپ کے کندھوں کو فرش سے نکال دیا جائے. اگر یہ آرام دہ اور پرسکون ہے، تو اس کی حمایت کرنے کے لئے منزل پر اپنے کوبوں کو رکھیں اور چند سیکنڈ تک رکھو
سینے پر گھٹنے
اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں کے ساتھ اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. پھر، اپنے سینے کی طرف گھٹنے اٹھاؤ اور دوسرا پاؤں رکھو. یہ تحریک کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائے کہ نچلے حصے کو فرش پر دباؤ رکھتا ہے اور 15 سے 30 سیکنڈ تک رہتا ہے. پھر، اپنے گھٹنوں کو کم کرو اور اسی طرح کرو. آپ ہر ٹانگ کے لۓ 2 سے 4 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
دیگر کھیلوں جو درد کے درد کے لئے اچھا ہے
تیراکی
ایربیک مشق کا مطلب یہ ہے کہ پورے جسم کا استعمال کرتا ہے، خاص طور پر بڑے عضلات، بار بار اور تال میں. ان میں سے ایک سوئمنگ ہے. تیراکی خون کی وریدوں کو سہ پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بحال کرنے میں سہولت فراہم کرسکتی ہے. اس سے آپ کی مدد سے درد کی تکمیلوں کی بحالی اور ان کی طاقت بڑھانے میں مدد ملے گی.
اس کے علاوہ، جب سوئمنگ، پانی پوری جسم کی حمایت کرتی ہے تاکہ آپ کے پاس آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کی ضرورت نہیں ہے جیسے آپ زمین پر ہوتے ہیں. یہ وہی ہے جو پانی کے کھیلوں کو اپنی بٹ کی چوٹ کو بحال کرنے میں مدد دیتا ہے.
یوگا
کلیلینڈینڈ کے کلینک سے ایک جسمانی تھراپی ماریا میپھم نے روزانہ صحت میں کہا کہ بنیادی طور پر، یوگا پیچھے کے لئے اچھا ہے. ایسا کیوں ہے؟ یوگا لچک اور طاقت اچھی طرح سے جوڑتا ہے. تو، آپ اپنی پیٹھ کے لچکدار اور طاقت کو تربیت دے سکتے ہیں. لہذا، آپ کی پیٹھ مضبوط ہو جاتی ہے اور اسے نقصان سے روکتا ہے.
اس کے علاوہ، یوگا تحریک آہستہ آہستہ کی جاتی ہیں تاکہ وہ اچانک پر اچانک دباؤ کو روک سکیں. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا.
تاہم، اگر آپ حد نہیں جانتے تو یوگا آپ کی پیٹھ کے درد کو بحال نہیں کرسکتا. لہذا، آپ کے لئے آپ کے یوگا سکریٹر پر آپ کے پیٹھ کا درد کے بارے میں بات چیت کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. آپ کے یوگا ٹرینر تحریک کی پوزیشن یا اسامان کا انتخاب کریں گے جو آپ کی پیٹھ کے لئے اچھے ہیں اور آپ کی پیٹھ کے لئے کافی بھاری سمجھا جاتا ہے کی نقل و حمل کی روک تھام.
Pilates
پائلٹ بھی آپ کی پیٹھ کے لئے ایک اچھا مشق ہے. آپ کے جسم کے مکمل بیداری میں اضافہ کرنے پر پائلٹس کی کلاسز پر توجہ مرکوز ہے. اگر آپ اساتذہ کے ساتھ پائلٹوں کو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو، آپ کے مراحل کے بارے میں آپ کی بیداری، جیسے بیٹھے، اٹھانے، رخ، اور روزانہ سرگرمیوں کے دوران کسی بھی تحریک میں اضافہ ہو جائے گا. یہ آپ کو خراب اور ناقابل یقین کرنسی سے روکنے سے روکتا ہے، اس طرح آپ کی پیٹھ پر دباؤ بڑھتی ہے اور یہاں تک کہ درد کا باعث بن سکتا ہے.
