4 یوگا چلتا ہے تو آپ بہتر سوتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Jamia Binoria Karachi Ke Ulema Ke Younus AlGohar Se Sawalat | ALRA TV
  
• بہتر سونے کے لئے یوگا تحریک
  
• 1. فنکشنل اسکیٹ
  
• 2. ایک طرف جھگڑے کے ساتھ یودقا
  
• 3. موڑ گھٹنے موڑ کی نگرانی کریں
  
• 4. ڈایافرامیٹک سانس لینے اور پسماندہ شمار مراقبہ
  

میڈیکل ویڈیو: Jamia Binoria Karachi Ke Ulema Ke Younus AlGohar Se Sawalat | ALRA TV

کچھ کہتے ہیں کہ گرمی کا دودھ دودھ تیزی سے نیند کی مدد کر سکتا ہے، اور ایسے لوگ بھی ہیں جو مراقب سے تیزی سے سوتے ہیں. واقعی بہت سارے طریقوں ہیں جو آپ کی نیند کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو یہ سب سے اچھا طریقہ تلاش کرنا پڑتا ہے.

نیند کی کمی ہمارے جسم پر خراب اثر پڑ سکتی ہے. تھکا ہوا محسوس کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کے علاوہ، نیند کی کمی بھی کئی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، جیسے موٹاپا، ڈپریشن، بخار، ذیابیطس، دل کی بیماری اور اسٹروک.

اگر آپ کو سو جانا مشکل ہو تو، بہت سارے طریقے موجود ہیں جو آپ اپنی مدد کرسکتے ہیں. ایک صحتمند طریقہ جو کیا جا سکتا ہے، یعنی یوگا. کئی یوگا کی تراکیب اور تحریکیں ہیں جو آپ ہر رات آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لۓ کر سکتے ہیں. جسم کی قدرتی نیند عمل کو ٹرگر کرنے کے لئے یہ یوگا تحریک صرف چند منٹ میں کیا جا سکتا ہے.

بہتر سونے کے لئے یوگا تحریک

1. فنکشنل اسکیٹ

ایک سیدھے مقام کے ساتھ شروع کریں. اپنے ٹانگوں کے درمیان آپ کے ٹانگوں کے درمیان فاصلے کو پھیلانا، اپنی ہتھیاروں کو پھینک دیں تاکہ وہ اپنے کندھے سے متوازی ہوں، پھر آہستہ آہستہ پوزیشن کو کچلنے لگیں. اپنے ہیلس پر وزن برقرار رکھو.

اگر آپ اپنے ہیلس کو اٹھانے کے بغیر سکیٹنگ میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں یا آپ کی طرح محسوس کرنا چاہتی ہے تو آپ کچھ محفوظ طریقے سے پکڑ سکتے ہیں، جیسے آپ کے بستر کے کنارے، تاکہ پوزیشن زیادہ مستحکم ہو.

اسکواٹ کی پوزیشن میں تین گہری سانس لیں. ہر بار جب آپ چھڑکتے ہیں تو کم از کم اپنی آرام دہ اور پرسکون توجہ مرکوز کریں. اگر آپ اپنے ٹخنوں، گھٹنوں یا چمکوں میں تکلیف یا درد کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کے ٹانگوں کے درمیان فاصلے کو وسیع کرنے کی کوشش کریں.

2. ایک طرف جھگڑے کے ساتھ یودقا

کھڑے مقام کے ساتھ شروع کریں. اپنے دائیں پاؤں کو پیچھے ہٹائیں، ہیل پر بیٹھے ہوئے اور انگلی سے باہر نکلے. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے بائیں ہیل سے منحصر نہیں ہے اور اپنے سیدھا ٹانگ کو براہ راست پوزیشن میں رکھیں. اگر آپ کو توازن مشکل ہے تو، آپ اپنا بائیں ہاتھ بستر یا دیوار پر رکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کے ہپ پر نہیں.

آپ کے دائیں ہاتھ کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں اور اپنی دائیں طرف پھینک دیں، پھر سلیمان. پھر اس کی حیثیت رکھو اور جلدی کرو. پھر پھر دوبارہ چلے جائیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو پہلے ہی دوبارہ رکھیں. آپ دوسری طرف ایک ہی تحریک کو دوبارہ کر سکتے ہیں.

3. موڑ گھٹنے موڑ کی نگرانی کریں

آپ کے پیروں سے باہر اور ہتھیاروں کے ساتھ ایک جھوٹی پوزیشن میں شروع. اگر آپ چاہے تو آپ کے سر کے نیچے ایک تکیا رکھیں. اٹھاو اور اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف جھکانا پھر جھگڑا کرو.

پھر آہستہ آہستہ جلدی سے جب آپ اپنے جسم کے دائیں جانب کی طرف بائیں گھٹنے کو اپنی طرف متوجہ کریں. دو گہرائیوں اور گہرائیوں کو سانس لے لو، پھر آپ کو دوسری طرف دوبارہ کر سکتے ہیں.

4. ڈایافرامیٹک سانس لینے اور پسماندہ شمار مراقبہ

نیچے جھکنا شروع کرو اور اپنے سر پر اور ایک گھٹنے سے نیچے ایک تکیا رکھو. اپنی آنکھوں کو بند کرو، اپنی ناک سے گہری اور آہستہ آہستہ سانس لو. آپ کو اپنے سینے کی پوری دیوار کو ریج پنجج کے نچلے حصے تک بڑھانے کے قابل ہونا چاہئے. آہستہ سے 20 سے 1 تک الٹی گنتی میں جلدی کرو اور اپنی سینے کی دیوار واپس لوٹنے کو اپنے اصل مقام پر محسوس کرو.

آپ آہستہ آہستہ جلدی کے بعد، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ اب بھی باقی باقی ہوا جو ہٹا دیا جا سکتا ہے. اس کے بعد ایک لمحے کے بعد دوبارہ سانس لینے سے پہلے. ہر وقت جب آپ سانس لینے کے لۓ اپنے سانس لینے کو بڑھانے اور بڑھانے کی کوشش کریں. آپ اسے 30-40 سانس لینے کے لئے دوبارہ کر سکتے ہیں.