فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ٹرائی سیپ (بازو کے پچھلے حصے) کی ورزش کیسے کی جاتی ہیں؟
- کس طرح بازو کی پٹھوں کی تشکیل
- 1. پلیئر پریس
- بندر بندریں
- 3. پوم پوم حلقہ
- 4. ہتھوڑا پاؤچ
- 5. مسترد - موڑ ٹرینس پش اپ
میڈیکل ویڈیو: ٹرائی سیپ (بازو کے پچھلے حصے) کی ورزش کیسے کی جاتی ہیں؟
مثالی جسم کی شکل سے ہر ایک کا خواب ہے. فلیٹ پیٹ رکھنے کے علاوہ، کچھ لوگ بھی مضبوط اور بااختیار ہتھیار چاہتے ہیں. جسم کی ظہور کو صاف کرنے کے لئے نہ صرف، بازو کی پٹھوں کا استعمال بھی جسم کی کارکردگی کو بہتر بنا دیتا ہے. پھر آپ اپنی بازو کی پٹھوں کو کیسے شکل دیتے ہیں؟ یہاں کچھ ایسے قدم ہیں جو آپ پیروی کرسکتے ہیں.
کس طرح بازو کی پٹھوں کی تشکیل
وہاں کئی ایسی حرکتیں ہیں جو آپ بازو کی پٹھوں کو تشکیل دینے کے لئے کر سکتے ہیں. تاہم، اس تحریک کو کرنے سے پہلے آپ کو پانچ منٹ تک گرم کرنا چاہئے. یہ عضلات کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کیا جاتا ہے. صحت میگزین سے رپورٹنگ، پٹھوں کی تشکیل کے لئے مندرجہ ذیل تحریکیں:
1. پلیئر پریس
- چٹائی پر گوبھی رکھیں، پھر اپنے جسم کو پوزیشن میں رکھیں دھکا. بازو کندھوں کے نیچے ہتھیار کندھے اور ہاتھوں کے ساتھ. پاؤں کندھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع کھولا.
- اپنے ہپس کو بڑھانے کے لۓ، ایک گوبھی اٹھانے کے لۓ اپنا دائیں ہاتھ اٹھائیں، پھر کندھے پر آگے بڑھنے اور آگے بڑھنے لگے.
- اس تحریک کو 10 بار کرو.
- بائیں طرف ایک ہی تحریک کرو.
- دو بار کرو
بندر بندریں
- آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور ہر طرف گونگا رکھو.
- ریبوں کے اطراف کے ساتھ گھاگوں کو قطار میں لے لو.
- اس تحریک کو دو سیٹوں کے ساتھ 20 سیٹ ہر ایک کو دوبارہ کریں.
3. پوم پوم حلقہ
- پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو.
- ہتھیاروں کو خط V. بنانے تک جب تک پانچ چھوٹے حلقوں کو ڈرائیو کرتے وقت آہستہ آہستہ اپنا سر اپنے سر سے اوپر اٹھاؤ.
- آہستہ آہستہ اپنے ہتھیاروں کو ابتدائی پوزیشن میں کم کریں، پھر سرکلر تحریک سے پہلے کی طرف سے مخالف سمت میں کریں.
- دو سیٹ کے طور پر دو سیٹ کریں، تکرار کے ساتھ 10 بار.
4. ہتھوڑا پاؤچ
- آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، ہر ہاتھ میں گوبھی رکھو، اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں اور اگلے ہاتھوں میں ہتھیار رکھو.
- آپ کے کندھے کے آگے گوبھی لانے کے لئے ربوں کے قریب اپنے کوبوں کو جھکانا، اور اپنے کھجور کو آگے بڑھانے کے لۓ رکھیں.
- بائیں طرف بائیں بازو کو مارو، کھجور آگے بڑھ رہا ہے، پھر گوبھی کندھوں پر لے آو.
- اس تحریک کو اپنے دائیں بازو پر دہرائیں اور دائیں طرف مارے.
- کیا یہ تحریک دو سیٹ ہر 20 سے زائد ہے.
- آخری سیٹ میں، دونوں ہتھیاروں پر 20 جلدی چل رہی ہے.
5. مسترد - موڑ ٹرینس پش اپ
- دائیں طرف چٹائی پر لیٹنا، آپ کے دائیں بازو کے ساتھ ریبوں کو گلے لگا، اور اپنے دائیں ہاتھ کے سامنے منزل پر اپنے بائیں ہاتھ کو رکھیں.
- آپ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ باندھائیں اور ہپ پر تھوڑا سا بائیں ٹانگ اٹھائیں.
- اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے جسم کو فرش سے نکالنے کے لئے دبائیں جب تک کہ آپ کے بائیں ہاتھ تقریبا مکمل طور پر بڑھا نہ ہو.
- اس کے ساتھ ساتھ ممکنہ حد تک آپ کے بائیں ٹانگ اٹھاؤ.
- اس تحریک کو بائیں بازو میں دوپہر دیں.
- ہر ایک سے زیادہ 20 سیٹ اپ کے ساتھ دو سیٹ کریں.
اس تحریک کو ختم کرنے کے لئے سانس لینے اور دل کی شرح کو مستحکم کرنے کے لئے تقریبا پانچ منٹ ٹھنڈک کرکے. مندرجہ بالا سادہ مشقوں کو باقاعدہ طور پر لے جانے کے علاوہ، بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، بازو کی پٹھوں کی تشکیل کو ایک صحت مند غذا اور باقاعدہ مشق جسم کے تمام ارکان میں شامل کرنے کی ضرورت ہے.
