فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Die?
- پیدائش دینے کے بعد میں کب کھیلنا شروع کر سکتا ہوں؟
- پیدائش دینے کے بعد کونسا مشق کیا جا سکتا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Die?
کھیل آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم چیزوں میں سے ایک ہے. حاملہ خواتین میں، ورزش، حاملہ، ترسیل کے عمل کو آسان بنانے اور بچے کی پیدائش کے بعد وصولی کے عمل کو تیز کرنے میں صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. پیدائش دینے کے بعد مشق آپ کے جسم کی شکل کو حاملہ بننے سے پہلے ہونے کے راستے میں بحال کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. حیرت انگیز بات نہیں، پیدائش دینے کے بعد بہت سے ماؤں مشق کرنے میں زیادہ فعال ہوں گے.
جی ہاں، یہ حاملہ ہونے کے بعد وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے. تاہم، پیدائش دینے کے بعد ورزش کا صحیح وقت کب ہے؟
پیدائش دینے کے بعد میں کب کھیلنا شروع کر سکتا ہوں؟
صحیح وقت میں جب آپ پیدائش دینے کے بعد مشق شروع کر سکتے ہیں تو اصل میں آپ کی حالت اور صلاحیت پر منحصر ہے. جب تک آپ محسوس کرتے ہیں اور آپ کا ڈاکٹر بھی اس کی اجازت دیتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ پیدائش کے بعد ورزش کا ایک ہفتے کرنا چاہتے ہیں. پیدائش دینے کے بعد آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ شروع کرنے سے پہلے مشورہ دینا چاہئے.
عام طور پر خواتین جو عام طور پر پیدائش دیتے ہیں وہ خواتین جو عورتوں کی طرف سے پیشن گوئی کی طرف سے جنم دیتے ہیں اس سے تیز ہوسکتے ہیں. اس طرح، جو عورتیں عام طور پر پیدائش دیتے ہیں، پیدائش دینے کے چند دن بعد ہی مشق شروع کرنے کے قابل ہیں. دریں اثنا، کونسیئر کی ترسیل رکھنے والی عورتوں کو مشق کرنے سے قبل پیدائش دینے کے بعد چھ سے آٹھ ہفتے لگ سکتے ہیں.
حملوں کے دوران مشق کرنے والی خواتین جو عام طور پر پیدائش دینے کے بعد جلد ہی ممکن ہوسکتی ہیں. حمل کے دوران ورزش مزدوری کے عمل کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ پیدائش دینے کے بعد وصولی کا وقت تیز ہوجائے.
آپ میں سے کچھ پیدائش دینے کے بعد آہستہ آہستہ ورزش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. چلنے سے شروع کرو، تو رفتار اور وقت میں اضافہ کریں، اور پھر ایک اور تحریک آزمائیں. عام طور پر، یہ آپ کی وجہ سے ہے:
- حمل سے قبل یا اس کے دوران باقاعدگی سے استعمال نہ کریں
- لیبر کے دوران پیچیدگیوں سے
- معاون طریقے سے سیزریئر سیکشن یا عام بچے کی پیدائش کی طرف سے پیدائش دیں
- پیشاب رساو کے ساتھ ایک مسئلہ ہے
پیدائش دینے کے بعد کونسا مشق کیا جا سکتا ہے؟
آپ چلنے سے شروع ہونے والے، آہستہ آہستہ کھیل شروع کر سکتے ہیں. آپ کو صرف ہر روز 20-30 منٹ کے لئے اس مشق کی ضرورت ہے. آپ کو کافی تیار ہونے کے بعد، آپ پیوری فلس کی پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے کھیلوں کی نقل و حرکت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے kegel. اس طرح:
- آپ کی سانس کے بغیر 10 سیکنڈ کے لئے آپ کے پیویسی فلس کی پٹھوں اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں
- اس کے بعد، 10 سیکنڈ تک آپ کے پٹھوں کو دوبارہ آرام کرو
- ہر روز اس مشق کو 10 بار دوبارہ کریں
پیدائش دینے کے بعد درخت کی ناکامی (پیشاب لیک) کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پیویسی فلس کی پٹھوں کا استعمال بہت ضروری ہے. جب مشق کرنا، پیشاب کی رساو بہت عام ہوسکتی ہے اور یہ عام ہے.
کئی دنوں تک آپ نے کامیابی سے کامیابی حاصل کی کے بعد آپ کو یقین ہے کہ آپ کی پتلون فلس کی پٹھوں اور پیٹ دوبارہ تنگ ہوجاتے ہیں، تو آپ دوسرے کھیلوں کو کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. کھیلوں کی تحریکوں سے بچنے کے لئے سب سے بہتر ہے بیٹھ جاؤتیز رفتار چلنے، چلانے، سائیکلنگ، ٹینس، یا دیگر ایروبیک مشق، اگر آپ کے پیویسی فلس کی پٹھوں کو پیدائش دینے کے بعد مکمل طور پر نہیں ملتی ہے. شدید ورزش آپ کے پیویسی فلور کی پٹھوں کو سخت کر سکتے ہیں، جو پیشاب رساو کا سبب بن سکتا ہے.
آپ کو تیراکی سے بچنے کے لئے بھی ضرورت ہے جب تک کہ پیدائشی خون سے بچنے کے بعد (lokia) اصل میں سات دن تک رک جاتا ہے. یہ انفیکشن کو روکنے کے لئے کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس سیزیرین شپ کی ترسیل ہوتی ہے یا اسکی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تیرنے کی اجازت دینے کے لۓ طویل عرصہ تک انتظار کرنا پڑا.
ہوشیار رہو، پیدائش دینے کے بعد اسے پہلے ہی کچھ مہینے کے دوران اپنے صلاحیت سے باہر نہ کرو اور کھیلوں کو کرو. اگر آپ کو تھکاوٹ لگانا شروع ہو اور پھر دوبارہ ایسا کرنے میں ناکام ہو تو، آپ کو ایک وقفے لینا چاہئے. آپ کے جسم کو حمل اور پیدائش کے بعد واقعی میں بحال کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. ماں کے طور پر آپ کو اپنے نئے کردار کو ایڈجسٹ کرنا بھی ضروری ہے.
