اپنی جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے یہ مشق کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
  
• مشقوں کی اقسام جو جنسی کی کارکردگی بہتر بن سکتی ہیں
  
• مردوں کے لئے تربیت
  
• خواتین کے لئے تربیت
  

میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary

جنسی تعلق سے مجموعی طور پر جسمانی فٹنس شامل ہے. یہاں تک کہ چھوٹی سی عضلات جو آپ عام طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں اس وقت بھی استعمال کیے جائیں گے جب آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بستر میں رہیں گے. یہ مختلف مشقیں ڈیزائن نہیں کیے جاتے ہیں نہ صرف کیلوری جلانے اور صحت بہتر بنانے میں. آپ کے ساتھی کے ساتھ بستر میں اپنی جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے یہ بھی مفید ہے. اس قسم کی مشق آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرے گا، محبت کو طویل عرصے تک اور زیادہ دلچسپ بنانے کے احساس کو محسوس کرنے کے لۓ.

مشقوں کی اقسام جو جنسی کی کارکردگی بہتر بن سکتی ہیں

Livestrong کی طرف سے رپورٹنگ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ہر دن 200 اضافی کیلوری کو جلاتے ہیں، آپ کو کھودنے والی بیماری (غفلتی) کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. کارڈیو مشق اور جسم کی طاقت کے علاوہ، آپ کو تھکاوٹ یا پٹھوں کی چوٹ کے بارے میں فکر کے بغیر مختلف جنسی پوزیشنوں کی کوشش کرنے کی اجازت دیتا ہے. مندرجہ ذیل مختلف مشقیں ہیں جن سے آپ "جنگ" شروع ہونے سے قبل مشق کرسکتے ہیں.

مردوں کے لئے تربیت

1. کیگل جمناسٹکس

Kegel مشق کرنے کے لئے خواتین کے لئے صرف فوائد فراہم کرنے کے لئے نالی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے. مردوں میں، Kegel مشق اور کنٹرول بڑھانے کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے پکوکیکسیجیسس پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے (جس میں پیشاب کی بہاؤ کو روکنے) اور perineal پٹھوں (عضو تناسل اور انضمام کی طاقت کی حمایت کرتا ہے) پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے. کیجیل مردوں میں مشق پہلے سے ہی انزج کو روکنے کے لئے کئے جاتے ہیں.

اس مشق سے پکنک فلور کی پٹھوں کو تین سے پانچ سیکنڈ تک بڑھانے کی طرف سے کیا جاتا ہے. اس عمل کے دوران معمول کے طور پر سانس لینے اور پیٹ کی پٹھوں، رانوں، یا گھٹیاں نہیں رکھیتے ہیں. کم مرحلے کے پٹھوں کو آرام کرو اور تین سیکنڈ تک رکھو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ کریں.

2. تیتلی کی پیروی کی

یہ مشق آپ کے اندرونی ران اور ہونٹوں کو بڑھانے کے ذریعے کیا جاتا ہے. اس قسم کی مشق آپ کے ران اور ہونٹوں کے عضلات کو مضبوط بنا دیتا ہے لہذا آپ کو مختلف چیلنج جنسی پوزیشنوں کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں.

یہ کام آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے اور اپنے سینے میں اپنے پیروں کو موڑنے سے کیا جاتا ہے. جب آپ کے سینے کے سامنے ان کی پوزیشن میں رکھنے کے لۓ آپ دونوں سروں کو پکڑ سکتے ہیں. اپنی گردن کو واپس رکھنے کی کوشش کریں اور آرام دہ اور پرسکون، فرش سے منسلک کرنے کی کوشش کریں. 15-20 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو اور 5-10 بار دوبارہ کریں.

3. اسکواٹ

یہ مشق ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ اور پیویسی علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے جس میں orgasms مضبوط بن سکتا ہے. یہ مشق آپ کے کم جسم کو مضبوط کرے گا. جب آپ اپنے ساتھی کے جسم سے اوپر ہیں تو یہ جسم کو مضبوط بنانے کے لئے مفید ہے.

آپ ہر ایک میں dumbbells (وزن) کے ساتھ لیس مشق کر سکتے ہیں. اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو جتنی جلدی ممکن ہو کم کرو. اپنا راستہ براہ راست رکھیں. جب تک آپ کی شال صرف آپ کے ٹخنوں سے اوپر نہیں ہے اسے جھکانے کی کوشش کریں. جب آپ نیچے جھکتے ہیں، آہستہ آہستہ کندھوں کی اونچائی میں اپنے ہاتھوں کو بلند کریں اور براہ راست رہنے کی کوشش کریں. تحریک 10-20 اوقات کی تکرار کریں.

خواتین کے لئے تربیت

1. کم سائیڈ سائیڈ لیگ

لچکدار آپ کی لچک میں اضافہ کر سکتا ہے. لہذا وہ آپ کے جی جگہ تقریبا تمام جنسی پوزیشنوں کو تلاش کرنے کے قابل ہو گی.

اپنے پیروں کے ساتھ تحریک کرو اور آپ کے پیروں کو اپنے پیروں کے چوڑائی کے بارے میں وسیع پیمانے پر پھیلانے کے لۓ اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آگے بڑھے. اپنے پیروں کو تھوڑا سا جھکنا، اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رکھو، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے رکھیں.

اپنے جسم کے وزن کو اپنے دائیں پاؤں کو سلائ کریں جب آپ اپنے ہپس واپس لو اور اپنے جسم کو اپنے ہونٹوں کو چھوڑ کر اپنے دائیں ٹانگوں کے گھٹنوں کو جھلک کر کم کریں. دائیں نالی ٹانگ منزل پر کھودی رہیں. اگلا، اسی طرح کی تحریک کو مخالف سمت میں کریں. متبادل طور پر ہر طرف کے لئے 10 سے 20 بار دوبارہ ترتیب دیں.

2

یہ مشق آپ کو جنسی تعلقات کے دوران اپنی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے تربیت دے گا تاکہ آپ کے ساتھی کو آپ کے کلچر کو آسانی سے فروغ ملے. اس کے علاوہ، جنسی تحریک کو چیلنج کرنے کی کوشش کرتے وقت یہ تحریک آپ کی برداشت کرے گا.

تحریک گھٹنے اور جسم کی طرف سے ہاتھوں کی پوزیشن کی طرف سے کیا جاتا ہے آپ کے جسم کو براہ راست بیک باندھ کرو جیسے آپ کو ذائقہ کرنا چاہتے ہیں لیکن 45 ڈگری زاویہ بنانا چاہتے ہیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے 3 سیکنڈ تک پکڑو. اس تحریک کو پانچ سے 10 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.

3. پلا

یہ مشق اندام نہانیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. مضبوط اندام نہانی کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے.

یہ مشق ایک سیدھا مقام میں ہوتا ہے. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھولیں. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو جھکنا جب آپ ایک کرسی میں بیٹھنا چاہتے ہیں. اپنے ہیلس کو اٹھانے کے دوران 2-3 سیکنڈ تک پکڑو. 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.

آپ ان مختلف مشقوں کو اپنی جنسی کارکردگی اور اپنے ساتھی کو بستر میں بہتر بنانے کی کوشش میں استعمال کرسکتے ہیں. تو، آپ کیا انتظار کر رہے ہیں؟