فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
- گردے کی صحت کے لئے ایک میراتھن کا خطرہ
- کس طرح میراتھن گردے کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے؟
- پھر، آپ اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لئے میراتھن کیسے چلاتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
آج کل، ایک میراتھن چل رہا ہے ایک مقبول کھیل ہے اور بہت سے لوگوں کے ساتھ مقبول ہے. ماراتھن چلنے کی جگہ، جسم کے عضلات کی قوت، اور نئے دوستوں کو تلاش کرنے کے لئے جگہ بڑھانے کے لئے ایک جگہ ہوسکتی ہے. اگر آپ اس کھیلوں کے مقابلہ میں شرکت کرتے ہیں تو یہ واقعی بہت مزہ ہے. لیکن ہوشیار رہو، یہ پتہ چلتا ہے کہ میراتھن صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. جسم کے لئے میراتھن کے خطرات کیا ہیں؟
گردے کی صحت کے لئے ایک میراتھن کا خطرہ
ہم سب جانتے ہیں کہ ایسا کرنے کے لئے مشق ایک اچھی چیز ہے. یہاں تک کہ اب تک، کھیل ایک ترجیحی سرگرمی بن گئی ہے جس کو ترجیح دی جائے گی. کیونکہ، آپ کے جسم کا استعمال کرتے ہوئے صحت کو برقرار رکھا جائے گا اور مختلف اقسام کی بیماریوں سے بچیں گے. اس کے علاوہ، جس کھیل آج بہت سے لوگوں کے ساتھ مقبول ہے، یعنی میراتھن چل رہا ہے.
تاہم، کیا ہوتا ہے تو یہ کھیل گردے کی صحت کے لئے خراب ہو جاتا ہے؟ دراصل، ایک حالیہ مطالعہ کا کہنا ہے کہ شدید گردے کی بیماری میراتھن کے خطرات میں سے ایک ہے.
امریکن جرنل آف کڈنی بیماریوں میں شائع ہونے والے مطالعہ نے شرکاء کے جواب دہندگان کے طور پر متعدد میراتھن واقعات میں شرکاء کو مدعو کیا. اس مطالعہ میں، محققین مقابلہ سے پہلے اور بعد میں میراتھن کے شرکاء سے خون کے نمونے لیتے ہیں. شرکاء کے خون میں تخلیقین کی سطح کو دیکھنے کے لئے خون کے نمونے لیا گیا. Creatinine کی سطح ایک شخص کی گردوں کی تقریب کا ایک فیصلہ کن ہے. اس کے بعد، تجزیہ کے بعد، یہ پایا گیا تھا کہ 82٪ میراتھن کے شرکاء نے ایک انتہائی گردے کی بیماری کا تجربہ کیا.
کس طرح میراتھن گردے کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے؟
اصل میں، کوئی مسئلہ نہیں ہے اگر آپ میراتھن کو چلانا چاہتے ہیں. اس میراتھن کا خطرہ صرف اس صورت میں پیدا ہوتا ہے جب بدن بھاری جسمانی سرگرمیوں کو تیار کرنے کے لئے تیار نہیں ہے لیکن آپ اسے مجبور کرتے ہیں. پھر کیا میراتھن خطرناک ہے؟
اس طرح، آپ بنیادی طور پر جو کچھ کرتے ہیں وہ گردوں کے کاموں کو متاثر کرے گی. جب مشق کرتے ہو، تمام خون کی بہاؤ - جس میں آکسیجن اور غذا کے اجزاء شامل ہوتے ہیں - جسم کی پٹھوں جیسے اس کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے جسم کے حصوں میں زیادہ سے زیادہ بہاؤ گا. لہذا، گردوں کو خون کا بہاؤ کم از کم 25 فیصد کم ہو گا، مشق کی کارکردگی کی شدت اور فریکوئنسی پر منحصر ہے. آپ کا وزن زیادہ وزن ہے، گردے میں کم خون بہاؤ ہے. یہ شرط ورزش کے بعد گردے کی بیماری کے سببوں میں سے ایک ہے.
اس کے علاوہ، بہت زیادہ ورزش بھی آپ کو تیز رفتار وقت میں سیال اور مختلف معدنیات سے محروم کرسکتے ہیں. اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم تیار ہو اور کافی طعام ہو، تو یہ گردوں سمیت، اس میں عضو کے تمام افعال کے ساتھ مداخلت کریں گے.
پھر، آپ اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لئے میراتھن کیسے چلاتے ہیں؟
اس صورت میں یہ میراتھن چلانا نہیں ہے جو ایک اہم مسئلہ ہے، لیکن جسم کی تیاری اس طرح کے سخت مشق سے گریز کرنے اور آپ کتنی بار ایسا کرتے ہیں. آپ اپنی جسمانی طاقت سے پہلے ماٹھن کے خطرے کو کم سے کم کرسکتے ہیں.
آہستہ آہستہ اپنے مشق کی شدت میں شامل کریں. جسم میں اچانک تبدیلی، اچانک ورزش کی شدت میں اضافہ، جسم پر ایک برا اثر فراہم کر سکتا ہے. ان میں سے ایک گردے کی تقریب کے ساتھ مسائل پیدا ہوتا ہے.
نہ صرف یہ کہ، گردے کی صحت صرف اس پر منحصر نہیں ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں. درحقیقت، جو واقعی آپ کا تعین کرتا ہے وہ آپ کے گردے کو صحت مند ہے یا نہ ہی کھانے اور مشروبات. اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لۓ، آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی اختیار کرنا چاہئے جیسے:
- ضرورت کے طور پر پانی پینے، نہ ڈرایڈریٹ
- پیک پینے یا ذائقہ کی حد پینے. آپ کے گردوں کے لئے سفید پانی بہترین پینے والا ہے.
- اپنے جسم کا وزن مثالی رکھیں
- کیلوری اور کیلوری میں زیادہ غذائیت سے بچیں.
- اور اکثر کھیل کرتے ہیں اور یاد کرتے ہیں، اسے زیادہ نہیں کرتے.
- پیکیجڈ خوراک محدود کریں اور اعلی سوڈیم پر مشتمل ہے.
