فہرست:
- کفاسس جمناسٹک کو ہچکچاہٹ پر قابو پانے کے لۓ
- 1. تحریک عکس کی تصویر
- 2. تحریک سر ہٹانے
- 3. سپرمین تحریک
- 4. تحریک زندگی کی توسیع
- 5. تحریک thoracic ریڑھ کی ہڈی جھاگ رولنگ
- کیفیس جمناسٹکس کے فوائد کیا ہیں؟
کیفوسس ریڑھ کی کڑھائی میں ایک غیر معمولی حیثیت رکھتا ہے تاکہ اس کے مقابلے میں یہ "راؤنڈ" نظر آئے. اس ہڈی کی خرابی کی شکایت والے افراد 45 ڈگری سے زائد ہڈیوں کی ہڈی کا تجربہ کریں گے. یہ حالت کبھی کبھی علامات کی وجہ سے نہیں ہے، اس کے پیچھے پیچھے سے زیادہ مڑے ہوئے اکی جھٹکا لگ رہا ہے.
تاہم، بعض لوگوں میں یہ شرط علامات، تھکاوٹ، تھکاوٹ، پیٹھ درد اور ریڑھ کی درد کے درد جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں. علاج کے بغیر، یہ علامات بدتر ہوسکتے ہیں اور مریض کو کھانا یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے.
یہ حالت غیر سرجیکل علاج کے ساتھ عام طور پر علاج کیا جا سکتا ہے. لہذا، آپ کو اس شرط پر فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وہاں کئی مشقیں ہیں جو آپ کو ایک مصیبت کی ریڑھائی کا علاج کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
کفاسس جمناسٹک کو ہچکچاہٹ پر قابو پانے کے لۓ
ہیلتھ لائن پیج، ڈاکٹر سے رپورٹنگ سانتا باربرا خاندانی Chiropractic میں ایک chiropactic پریکٹیشنر Nick Araza وضاحت کی کہ کائوسس کے ساتھ جسم کی کرنسی اور غریب تحریک کے پیٹرن کے درمیان ایک تعلق ہے.
تقریبا 20 منٹ کے لئے آپ کو خراب حالت ہے، آپ کی ہڈیوں میں منفی تبدیلی ہوگی. مثال کے طور پر، اکثر خشک جسم کی شکل سے کچھ کرتے ہیں. یہ پوزیشن آپ کے سر جٹ آگے بڑھے گا. نتیجے میں، ریڑھائی اور گردن پر دباؤ اور دباؤ بڑھ جائے گی.
ڈاکٹر نکل آرازا نے ایک جھاڑیوں کو روکنے اور مرمت کرنے کی روک تھام اور بحال کرنے کے لئے کئی جمناہی تحریکوں کی سفارش کی ہے. اس ورزش کو ہر ہفتے کم سے کم تین یا چار مرتبہ باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے. اس مشق سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ان میں سے کچھ جمناختی تحریکوں میں شامل ہیں:
1. تحریک عکس کی تصویر
اقدام کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں عکس کی تصویر:
- اپنے جسم کو سیدھا کھڑے ہونے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں کے سامنے رکھیں.
- پتلا نیچے تھوڑا نیچے جھکاو اور پھر چپکی رکھو. جب کندھوں کو کم کرنے اور نافذ کیا جاتا ہے تو کندھے پر کھینچنا محسوس کریں. 30 سیکنڈ یا 1 منٹ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. اگر درد پیدا ہو تو بند کرو.
- اگر آپ کو یہ تحریک کرنے میں مشکل ہے تو، آپ کے سر کے پیچھے ایک چھوٹا سا تکیا پھیلانا تاکہ آپ اپنا ٹھوس ختم ہونے پر اپنے سر پر دباؤ ڈال سکیں.
2. تحریک سر ہٹانے
اقدام کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں سر ہٹانے:
- فرش پر لیٹ اور گردن کے ارد گرد عضلات کو آرام کرو.
- اپنا ہاتھ اپنے جسم کے اطراف پر رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں.
- ایک قدم بنائیں عکس کی تصویر (اوپر ہدایات کی جانچ پڑتال کریں).
- ہر سیکنڈ کی رفتار 15 سیکنڈ تک رکھیں اور تحریک کو 5 سے 10 گنا کے لئے دوہرائیں.
3. سپرمین تحریک
سپرمین تحریک کو کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- اپنے جسم کو اپنے پیٹ اور آگے بڑھنے کے سلسلے پر سونے کے لۓ جگہ دیں.
- اپنا چہرہ فرش کا سامنا کرو.
- اپنا ہاتھ اور پاؤں اٹھائیں اور ہر تحریک کو 3 سیکنڈ تک رکھیں اور 10 بار دوبارہ کریں.
4. تحریک زندگی کی توسیع
زندگی کی توسیع کی تحریکوں کے لۓ ذیل کے اقدامات پر عمل کریں:
- اپنے جسم کو لمبے عرصے سے روکنے کے لئے مقام بنائیں
- چار جیری ہاتھوں کی سربراہ کریں اور آپ کے انگوٹھے کو چھوڑ دو
- سر کے سب سے اوپر سر سینے کے سامنے دونوں ہاتھ اٹھاو
- ہاتھ کی پوزیشن میں ہر تبدیلی، اپنی سانس کو ایڈجسٹ کریں. 3 گنا گہرے سانس ھیںچو.
5. تحریک thoracic ریڑھ کی ہڈی جھاگ رولنگ
اقدام کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں thoracic ریڑھ کی ہڈی جھاگ رولنگ:
- آپ کے جسم کے پیچھے جھاگ رولر تیار کریں اور جسم اس پر لیٹیں.
- اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے سر کو باندھائیں.
- جھاگ رولر آہستہ آہستہ ہلا آپ کے پیچھے اور ریڑھ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مساج
- اس تحریک کو 30 سیکنڈ تک 1 منٹ تک انجام دیں.
کیفیس جمناسٹکس کے فوائد کیا ہیں؟
مندرجہ بالا جمناسب تحریکوں کو بہتر بنانا اور کفاسس کی وجہ سے آپ کے ربن کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
محققین سے پتہ چلتا ہے کہ کائفوس کے مریضوں میں جمناختی تحریکوں کے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے تاکہ وہ اپنی طرف متوجہ کرسکیں تاکہ سر ہڈی اور ریڑھ کی ہڈی کے آگے آگے بڑھا جا سکے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مشقوں کی تحریکوں کے پاس بڑے پیمانے پر عضلات پٹھوں کو مضبوط کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے جس میں کائوسس کی وجہ سے ریڑھ کی کڑھائی کو کم کرنا ہوتا ہے.
