چھاتی کی جراحی کے بعد وصولی تیز کرنے کے لئے 5 جمناختی تحریکوں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Disappearing Scar / Cinder Dick / The Man Who Lost His Face
  
• 1. جمناسٹکس چھڑی
  
• 2. کیوب جمناسٹکس
  
• 3. سائڈ مسلسل
  
• 4. وال چڑھنے کی تحریک
  
• 5. کندھے دباؤ بلیڈ
  

میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Disappearing Scar / Cinder Dick / The Man Who Lost His Face

چھاتی کی سرجری کے بعد، جسم فوری طور پر وصولی نہیں کرتا. چھاتی کی سرجری کندھوں کی نقل و حرکت، ہتھیار، گہری سانس لینے کی صلاحیت کو بھی متاثر کرسکتی ہے. چھاتی کی سرجری کے بعد درد، سختی اور کمزوری کی طرح محسوس ہوتا ہے تاکہ بازو کے گرد تحریک محدود ہوجائے. لہذا، جلدی کی وصولی کے لئے ہاتھ کی نقل و حرکت کی مشق کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر اور آسان طریقوں میں سے ایک ہے. اس طرح کی حرکتیں کیا ہیں؟ یہاں چیک کریں

1. جمناسٹکس چھڑی

آپ اس تحریک کو گھر میں اشیاء استعمال کرسکتے ہیں. کسی ٹول کے طور پر چھڑی یا برووم ہینڈل کا استعمال کریں. کیا ضروری ہے، آپ کی چھڑی کندھے سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے. اس تحریک کو کرنے کا مقصد آپ کے بازو کی حرکت کی لچک اور رینج کو معمول میں واپس بڑھانا ہے.

یہاں یہ کیسے کرنا ہے:

1. گدھے یا فرش پر اپنی پشت پر لیٹ. اپنی پیٹھ کی جگہ اور گردن کو براہ راست ہونا چاہئے.
2. اپنی گردن کے ساتھ براہ راست واپس رکھنے کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کو جھک سکتے ہیں.
3. اپنے پاؤں کو چٹائی پر سیدھا رکھیں، تھوڑا کندھے کی چوڑائی کو الگ الگ کریں.
4. دونوں ہاتھوں سے اپنے پیٹ سے اوپر چھڑی پکڑو. کھجور کی حالت کا سامنا
5. پھر آپ کے سر سے اوپر تک چھڑی اٹھاو.
6. اپنی ہتھیاروں کا استعمال کریں جو سرجری کے ذریعہ متاثر نہیں ہیں دوسری مدد کی تحریکوں کو چھڑی اٹھانا.
7. 5 سیکنڈ کے لئے رکھو
8. اگلا، پیٹ پر چھڑی واپس.
9. 5-7 بار دوبارہ کریں.

2. کیوب جمناسٹکس

یہ جمناسٹک تحریک اوپر اوز اور کندھوں کو تربیت دینے کے لئے ایک تحریک ہے. کونو جمناسٹکس آپ کو اپنے کندھے کو بہتر بنانے اور آپ کے اوپری سینے کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں یہ کیسے کرنا ہے:

1. بستر، فرش پر یا گدھے پر یہ مشق کرو.
2. آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں کے ساتھ اور آپ کے پیروں پر براہ راست فرش پر لیٹ.
3. گردن اور سر کی مدد کے لئے گردن کے پیچھے دونوں ہاتھ رکھو تاکہ وہ براہ راست فرش پر نہ رہیں.
4. زیادہ تر ممکن حد تک حد تک آپ کے کوبوں کو پوائنٹ دیں.
5. فرش یا گدھے کے ساتھ آپ کے کوہوں کو متوازی.
6. 5-7 بار دوبارہ کریں.

3. سائڈ مسلسل

جمناسٹکس اس وقت کا ارادہ ہے کہ اوپری جسم کی پٹھوں، کندھے اور ہتھیاروں کو لچک کو بحال کرنے میں مدد ملے. کرسی پر بیٹھے ہوئے وقت کرو یہاں یہ کیسے کرنا ہے:

1. ایک کرسی میں براہ راست بیٹھ جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے سامنے رکھو.
2. اپنے ہاتھوں کے ساتھ آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے اٹھاو براہ راست.
3. جب آپ کے ہاتھ آپ کے اوپر ہیں تو، اپنے جسم کو دائیں طرف باندھتے ہیں. ہاتھ کی حیثیت کو براہ راست اوپر کی طرف رہتا ہے.
4. پھر جسم کی ابتدائی پوزیشن میں براہ راست وسط میں واپس آ جاؤ.
5. اگلے نقطہ بائیں طرف بائیں طرف اسی طرح.
6. دائیں اور بائیں سے 5-7 بار دوبارہ کریں.

4. وال چڑھنے کی تحریک

اس وقت چھاتی کے سرجری کے بعد جمناسٹکس میں، آپ اب بیٹھا یا نیچے لیٹ نہیں کرتے، لیکن کھڑے ہیں. اس تحریک کا مقصد یہ ہے کہ آپ چھاتی کی سرجری کے بعد تک اپنے ہاتھوں کو اٹھا سکتے ہیں. یہاں کیسے ہے:

1. دیوار کا سامنا رکھو دیوار کا سامنا
2. اپنے ہاتھ دیواروں پر متعدد اپنی آنکھوں سے رکھیں. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
3. پھر اپنی انگلیوں کو دیوار پر چلائیں، جتنا زیادہ آپ اپنے ہاتھ تک پہنچ سکتے ہیں. کندھ مشترکہ محسوس کرتے ہیں اور آپ کے بازو کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
4. آپ کے جسم کی تحریک آپ کے ہاتھوں دیوار تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے بڑھتی ہے.
5. اگر آپ نے سب سے زیادہ نقطہ نظر پایا ہے، تو یہ پھنس گیا ہے اور اب دیوار کے اوپری حصے تک نہیں پہنچ سکتا، اسے 15 سیکنڈ تک براہ راست ہاتھ کی حیثیت سے پوزیشن میں رکھنا.
6. آپ کے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں سے متوازی مقام پر لے لو.
7. اس تحریک کو 3-5 بار دوبارہ دو.

دیوار کا سامنا کرنے کی حیثیت سے، آپ دیوار کے ساتھ ہی اسی مقام پر بھی ایسا کرسکتے ہیں.

5. کندھے دباؤ بلیڈ

چھاتی کی سرجری کے بعد، آپ بستر کے کنارے پر بحالی کی نقل و حرکت بھی کر سکتے ہیں. لیکن اگر یہ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تو، آپ کو کرسی میں سیدھا بیٹھ کر منتقل کر سکتے ہیں. یہاں ایک اقدام کیسے بنانا ہے کندھے بلیڈ:

1. سیدھے، گردن اور ریڑھ سے بچنے کے لئے براہ راست ہونا چاہئے.
2. اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں.
3. اس کے بعد، ہاتھوں پر ہاتھ ڈالنا، دونوں کندھے نیچے اور پیچھے ھیںچو.
4. اپنے کندھوں کو ریڑھ کے قریب منتقل کرنے کے لئے محسوس کرو، کان کی طرف سے آگے نہیں.
5. کمروں کو جتنا ممکن ہو سکے ھیںچو کے بعد، یہ پوزیشن 3-5 سیکنڈ تک رکھیں. اس وقت آپ کا سینے وسیع کھلے ہو جائے گا.
6. اس مشق کو 5-7 اوقات دوبارہ دو.

اگر آپ صحیح اور بائیں کندھے کے ساتھ سمت یا فورا منتقل نہیں کر سکتے ہیں، فکر مت کرو، آپ کیا کر سکتے ہیں. اپنی صلاحیت کے مطابق منتقل کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ اس وقت تک آپ اسے مکمل طور پر منتقل نہیں کرسکتے.