گھر میں شروع ہونے والوں کے لئے 5 یوگا حرکتیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Ulema Ke Sawal Sayyidi Younus AlGohar Ke Jawab | ALRA TV
  
• 1. درخت کی کمی
  
• 2. نیچے کا سامنا کتے
  
• 3. بلی گائے
  
• 4. ماؤنٹین کی خوراک
  
• 5. یوگا تحریک ایک پیچ ہے
  

میڈیکل ویڈیو: Ulema Ke Sawal Sayyidi Younus AlGohar Ke Jawab | ALRA TV

کیا آپ یوگا کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ اگر آپ کو اپنے یوگا کوچ سے ملنے یا کسی کلاس میں حصہ لینے کا وقت نہیں ہے تو، کچھ آسان یوگا کی نقل و حرکتیں ہیں جنہیں آپ گھر میں آزما سکتے ہیں. گھر میں beginners کے لئے یوگا تحریک کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.

1. درخت کی کمی

یوگا تحریک درخت کا گوشت تربیت کے توازن کے لئے بنیادی بنیاد اور جسم کی لچک میں اضافہ بھی ہے. یہ طریقہ بہت آسان ہے، سب سے پہلے براہ راست کھڑے ہونے سے شروع ہوتا ہے. پھر، اپنے سینے کے سامنے ہتھیار ڈال دو.

ٹانگوں کے لۓ، اپنے گھٹنوں سے جسم سے باہر نکلیں اور اوپر سے دکھایا جاسکتے ہوئے پاؤں کے تلووں کو چھڑی دیں. 30 سیکنڈ تک اس تحریک کو پکڑو. 30 سیکنڈ کے بعد، اگلے پاؤں کو تبدیل کریں اور اسی تحریک کو دوبارہ کریں.

2. نیچے کا سامنا کتے

اس پوزیشن میں وی کے سائز کے جسم کو تبدیل کیا جاتا ہے، جہاں سر نیچے آ رہا ہے. سب سے پہلے، چٹائی پر دونوں ہاتھوں کو رکھنے کے لئے موڑنے کی طرف سے شروع. اس کے بعد، اس کھجور کی حیثیت کندھے کے مقابلے میں زیادہ جدید ہے.

پاؤں کی پوزیشن کے آگے، گھٹنوں پر گھٹنوں پر گھٹنوں کو رکھیں. اگلا، چٹائی سے منسلک گھٹنوں کو اٹھاو جب تک کہ آپ کے پاؤں براہ راست آخر تک ختم ہوجائیں. جیسا کہ اوپر دکھایا گیا تحریک کے ایک مثال دیکھ سکتے ہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کی حیثیت براہ راست ہے، جب اسے روکنے پر پابند نہ ہو. 5-10 گہرے سانس لے کر اس پوزیشن کو برقرار رکھنا.

3. بلی گائے

یوگا شروع کرتے وقت بلی گائے سب سے اہم تحریکوں میں سے ایک ہے. خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے درد کی تکمیل کی ہے. اس تحریک کو معمولی طور پر ریڑھ کی صحت کی صحت کے لئے ایک اچھی تکمیل فراہم کرتا ہے.

آپ مندرجہ بالا دکھایا جاسکتے ہیں. اپنے کھجوروں اور گھٹنےوں کو چٹائی پر رکھو، پھر موڑنے اور اپنے جسم کو سیدھا کرنے سے اپنی ریڑھائی کو پھینک دیں. آہستہ آہستہ محسوس کرو کہ آپ کی ریڑھیاں ہمیشہ رہیں گی.

4. ماؤنٹین کی خوراک

ماؤنٹین کی سب سے آسان یوگا تحریکوں میں سے ایک ہے. اپنے سینے کے ساتھ کھڑے اور ہاتھوں کے ساتھ کھڑے رہو. یہ تحریک بھی آپ کے اشتھارات کا تجزیہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، چاہے آپ کی ادائیگی درست ہے. شاید آپ کا کندھے طرف جھک گیا ہے یا آپ بھی جھکا رہے ہیں.

آپ اس تحریک کو لمبی کھڑی کرکے شروع کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ کی پیٹھ کا حصہ واقعی براہ راست محسوس ہوتا ہے. کھلے بازو کے ساتھ جسم کے آگے ہاتھ کی جگہ رکھیں.

5. یوگا تحریک ایک پیچ ہے

یہ یوگا تحریکوں کے بعد سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون تحریکوں میں سے ایک ہے. ہر بار جب آپ تکلیف محسوس کرتے ہیں یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اس بچے کے ساتھ آرام کریں. نیچے کا سامنا کتے سے آپ نے پہلے کیا تھا، اپنے بٹنوں کو نیچے نیچے، گدھے کے ساتھ اپنے گھٹنوں اور اپنے پیروں کے پیچھے رہنا.

اپنے کندھے کو اپنے سر کے ساتھ فرش پر بھی کم کریں. جہاں تک ممکن ہو اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو.