5 یوگا مثبت ہے کہ آپ کو باسکٹ بال چلانے میں بہت اچھا بننے میں مدد مل سکتی ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
  
• باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے یوگا کے فوائد
  
• یوگا آپ کے لئے تیار ہوتا ہے جو باسکٹ بال کو پسند کرنا چاہتی ہے
  
• 1. پلانٹ
  
• کبوتر
  
• 3. آگے بڑھو
  
• 4. یودقا II
  
• 5. کشیدگی کی کھدائی
  

میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

اگر آپ باسکٹ بال کھلاڑی ہیں، چاہے شوق یا کسی پیشے کی وجہ سے، شاید آپ میدان میں تربیت پر مزید وقت خرچ کرو یا جم میں مشق. پھر کیا ہوا؟ مجھے غلط نہ کرو، ایک باسکٹ بال کھلاڑی یوگا کے مشق کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے، آپ جانتے ہیں! آپ مختلف یوگا مشق کر سکتے ہیں گھر میں، سٹوڈیو میں، مقابلہ کرنے سے پہلے گرم کے دوران.

باسکٹ بال کھلاڑیوں کے لئے یوگا کے فوائد اور باسکٹ بال کے عدالت میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں کیا فائدہ ہے؟ چلو، ذیل میں مکمل جائزہ لیں.

باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے یوگا کے فوائد

باسکٹ بال کھیلنے کے بعد، آپ کو یقینی طور پر بہت زیادہ کود اور چلاتے ہیں. آپ کو کھیل بھر میں توجہ مرکوز اور برقرار رکھنے میں بھی اچھا ہونا ہوگا. ٹھیک ہے، اس وجہ سے ایک باسکٹ بال کے کھلاڑی یوگا مشق کی بھی ضرورت ہے.

یوگا کی مدد کر سکتی ہے لچک کو تربیت دیں، آپ کے جسم کے پٹھوں کی لچک، توازن اور انضمام. یوگا بعض جسم کے حصوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جو اکثر باسکٹ بال کھیلنے سے گندا ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، کیونکہ آپ کے پٹھوں زیادہ لچکدار اور مضبوط ہو جائیں گے، آپ مقابلہ کرتے وقت آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے یوگا کے فوائد وہاں سے روکے نہیں ہیں. جب یوگا کی مشق کرتے ہو تو آپ کو بھی سانس لینے اور تیز توجہ دینا پڑتا ہے. باسکٹ بال کے دوران تیاری اور اپنی ذہنی طاقت کے لئے یہ یقینی طور پر اچھا ہے. دماغ زیادہ واضح، پرسکون اور توجہ مرکوز ہو جاتا ہے تاکہ آپ کی کارکردگی بڑھ جائے گی.

یوگا آپ کے لئے تیار ہوتا ہے جو باسکٹ بال کو پسند کرنا چاہتی ہے

اگر آپ یوگا کی مشق شروع کرنا چاہتے ہیں تو، کہاں سے شروع کرنے کے بارے میں الجھن نہیں ہے. آپ اندرونی beginners کے لئے یوگا تحریک گائیڈ کی پیروی کر سکتے ہیں یہ لنک. مزید برآں، آپ مندرجہ بالا باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے اچھے مراحل پر عملدرآمد کرتے ہوئے یوگا کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں.

1. پلانٹ

قطع نظر کے ساتھ یوگا کی مشق واقعی میں مفید ہے جسم کی بنیادی پٹھوں کو تربیت دیںمثال کے طور پر پیٹ میں. تاہم، یہ پیچ ظاہر ہے کہ آپ کی کلائی کی لچک اور لچک بڑھانے کے لئے مفید بھی مفید ہے. میدان میں گیند پھینکنے میں یہ یقینی طور پر آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہے.

آپ عام طور پر قطار کی پوزیشن سے شروع کر سکتے ہیں. تاہم، آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو آگے بڑھائیں. اپنی انگلیوں اور بائیں ہاتھ کا سامنا کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد باہر کی طرف مڑیں جب تک دونوں کھجور ایک دوسرے کو واپس نہ آئیں.

کبوتر

کبوتر یا کبوتر کی پوزیشن ہپس اور کمر میں لچک کی تربیت کے لئے اچھا ہے (کم از کم) اس پوزیشن کی تربیت آپ کی تحریکوں کو مزید لچکدار بنا دے گی، مثال کے طور پر جب مخالفین سے بچنے والے ہیں جنہوں نے گیند پر قبضہ کرنا چاہتے ہیں یا اچانک مدافع کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں.

آگے بڑھے اپنے پاؤں کی ایک طرف جھکنا. دوسرے ٹانگ کے ایک حصے کو براہ راست پیچھے چھوڑنے کے دوران. آپ دونوں ہاتھوں کے جسم کے سامنے حمایت کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ ٹھیک ہے اور اپنے کندھوں کو کھولیں.

3. آگے بڑھو

کبوتر کی خوراک کی مشق کرنے کے بعد، آگے موڑ تحریک کے ساتھ جاری رکھیں. یہ یوگا پیسہ مٹی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے اچھا ہے (ران کے پیچھے). سب سے زیادہ مثالی طور پر آگے موڑنے والا مقابلہ مقابلہ کرنے سے پہلے اور بعد میں کیا جاتا ہے تاکہ آپ کی چھت کی پٹھوں کمزور ہے.

اپنے سر اور اوپری جسم کو جھکنا جب تک کہ آپ کا سر آپ کے گھٹنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھیں، جھکا نہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ اپنے جسم کی مدد کرنے کے لئے دیوار کے سامنے حق کھڑے ہوسکتے ہیں. اگر آپ اس پر قابو پا چکے ہیں، تو آپ دیوار یا backrest کے بغیر مشق کرسکتے ہیں.

4. یودقا II

اس یودقا یا یودقا کی تربیت تربیت کے توازن، توجہ، سانس لینے، اور کے لئے بہت اچھا ہے پٹھوں ھیںچو. آپ بوجھ کو پورے جسم کو بظاہر پوری طرح تقسیم کرنے کے لئے مشق کر سکتے ہیں. یہ آپ کے مخالف کو گرنے سے روکنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے کھڑے کھڑے ہو جاؤ. پھر 90 ڈگری زاویہ زاویہ بنانے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ پھیلاؤ. اپنے بائیں ٹانگ کو بھی 45 ڈگری کی منتقلی لائن میں پھینک دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دائیں اور بائیں پاؤں کے ہیلس متوازی ہیں اور آپ کے پاؤں ٹپٹو نہیں ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے پاؤں میں متوازی بنائیں.

5. کشیدگی کی کھدائی

یہ یوگا مشق ایک کھلاڑی کے لئے مفید ہے دفاع. کیونکہ، اس کا گوشت پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملے گی تاکہ وہ زیادہ تک پہنچ سکیں مگر متوازن رہیں.

دونوں پاؤں تنگ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو پھیلاؤ. آہستہ آہستہ، اپنے ہاتھوں میں مداخلت کریں اور اپنے جسم کو اس طرف جھکائیں جب تک کہ آپ کے جسم کو چاندھی چاند کی شکل نہ ملے.چوتھائی) دوسری طرف دوپہر