چھ پیک پیٹ کی تشکیل کے لئے 6 مراحل

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
  
• 1. کافی پروٹین کھاؤ
  
• 2. مشق کرنے کے بعد کاربوہائیڈریٹ کھاؤ
  
• 3. صحت مند چربی کھاؤ
  
• 4. بند کرو بحران
  
• 5. اپنا وقت خرچ کرو ٹریڈمل
  
• 6. ذائقہ کرنے کے لئے بنیادی مشقیں کریں
  

میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

پیٹ لینا چھ پیک ہر ایک کا خواب ہے. صحت، پیٹ کی نشاندہی کے علاوہ چھ پیک اچھا مردوں میں یا عورت کسی کو بھی زیادہ پرکشش بنا دیتا ہے. پیٹ کے لۓ چھ پیکآپ کو جسمانی چربی جلانے پر توجہ دینا ضروری ہے، نہ وزن میں کمی. پیٹ کی تشکیل کرنے کا ایک طریقہ ہے چھ پیک اچھا اور دائیں، یعنی:

1. کافی پروٹین کھاؤ

پروٹین جسم میں پٹھوں کی پیداوار اور چربی جلا سکتی ہے. تمام میکروترینٹینٹس (پروٹین، کبرہوڈرت، اور چربی) میں، پروٹین میں سب سے زیادہ تھرمینک اثر ہوتا ہے، یعنی یہ اثر جس میں بدن میں تھکاوٹ کم کرنے کے لئے گرمی پیدا ہوتی ہے. یہی وجہ ہے کہ پروٹین کو سب سے زیادہ قیمتی میکروترینٹینٹ کہا جاتا ہے.

یہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کی وجہ سے بھی کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لئے ہے جس میں بہت سے پروٹین موجود ہیں. یہ نہ صرف مردوں بلکہ عورتوں پر بھی لاگو ہوتا ہے. بنیادی طور پر، تمام انسانوں میں ایک ہی ڈی این اے اور جسم ٹشو ہے، لہذا ہم سب کو چربی جلانے کے دوران زندہ رہنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے.

2. مشق کرنے کے بعد کاربوہائیڈریٹ کھاؤ

بہت سے لوگوں کو غلطی ہوئی ہے اور یقین ہے کہ کاربوہائیڈریٹ برا غذائی اجزاء ہیں اور چربی پیدا کرسکتے ہیں. تاہم، قدرتی گندم یا کاربوہائیڈریٹ آٹا جیسے میٹھی آلو، بھوری چاول، اور جسمانی اصل میں آپ کے مشن کے لئے پیٹ بنانے کے لئے بہت مفید ہے چھ پیکخاص طور پر اگر مشق کے بعد لیا جاتا ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ کو مشق کرنے کے بعد کھاتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ صرف جسمانی چربی میں تبدیل کرنے کا بہت کم موقع رکھتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ کو اعتدال پسندی میں کھانے کی کوشش کریں، ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو سبزیوں کی 1-2 کٹیاں. یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے بدن کو جسمانی افعال کو لے جانے کے لئے وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ، اور ریشہ بنائے جائیں اور بدن صحت مند رہیں.

3. صحت مند چربی کھاؤ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آپ کے کھانے میں صحت مند چربی بھی شامل ہیں، خاص طور پر پالئیےنٹورریٹڈ چکنائی اور منونواسیورریٹڈ چربی جیسے خام گری دار میوے، مونگ کا مکھن، مچھلی کی تیل، اور زیتون کا تیل. ان ذرائع سے کھانے کی چربی کو انسولین کی سطح کو مستحکم رکھا جائے گا، جس میں پیٹ کی چربی کم کرنا اور پیٹ کی تشکیل ضروری ہے چھ پیک.

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک بیگ کا پھل بنانا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے کھانے میں صحت مند چربی کا استعمال کرنے سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے. کئی سبز سبزیاں، متوازن کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کے ساتھ پروٹین کو یکجا کرکے، آپ کو آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہو گا اور اپنے جسم کو روزانہ 24 گھنٹوں تک موٹی جلانے والا مشین میں تبدیل کردیں گے.

سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ پیٹ بنا سکتے ہیں چھ پیک بغیر سپلیمنٹس، پیٹ کے مشق کا سامان، یا سینکڑوں بحران.

4. بند کرو بحران

مردوں کے ہیلتھ کے بانی مائیک ونسچ، سی ایس سی ایس نے کہا کہ کلاسیکی پیٹ میں پٹھوں کی حرکتیں جیسے ہیں بیٹھ کر اور بحران صرف ان پٹھوں پر کام کریں گے جو جسم کو نچلے ہوئے، یعنی نالی ریڑھ میں. لیکن کثیر مشترکہ نقل و حرکت، جیسے وزن اٹھانا، مقابلے میں کل فیٹ اور پٹھوں کی تشکیل میں بہت زیادہ کمی پیدا ہوگی بحران اور بیٹھ کر. وزن اٹھانا پٹھوں اور اسٹامینا کی تعمیر کر سکتی ہے. جسم کی چربی کو جلانے کے دوران یہ آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے.

آپ بہتر نتائج کے لۓ وزن اور دیگر مشقیں اٹھا سکتے ہیں. اپنے ٹریننگ پروگرام میں مشترکہ مشقیں جیسے جیسے:

Barbell squats

Dumbbell پھیپھڑوں

باربیل مردہ لفٹ

بیج باریل فوجی پریس

سینے کا ورژن

قریبی گرفت باربیل بینچ پریس

ھیںچیں

باربیل بینچ پریس درمیانی گرفت

پشپس

5. اپنا وقت خرچ کرو ٹریڈمل

اگر آپ کے پاس صرف 30-40 منٹ کام کرنا ہے تو، ہر سیکنڈ کو مناسب طریقے سے استعمال کرنا ہوگا. جنوبی مین یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت کا ایک سیٹ ایک ہی مقدار میں کیلوری جلتا ہے جب ہم 1.6 کلو میٹر 6 منٹ چلتے ہیں. لہذا، ہر سیکنڈ آپ کو وزن اٹھانے کے لۓ، آپ زیادہ توانائی پیدا کریں گے.

شمالی ڈکوٹا یونیورسٹی میں مطالعہ بھی یہ بتاتا ہے کہ مختلف تحریکوں کے ذریعہ وزن اٹھانے میں آپ کی بجائے چلنے کے بجائے آپ کی لچکدار بڑھ سکتی ہے.

6. ذائقہ کرنے کے لئے بنیادی مشقیں کریں

وونچ نے کہا کہ بنیادی پٹھوں کی تربیت جب آپ کی پٹھوں اب بھی تازی ہیں تو اس میں اضافہ ہونے میں فوائد حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ پٹھوں کے بنیادی کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کو وزن وزن میں بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں، تاکہ جسم زیادہ کیلوری جلائیں اور زیادہ پٹھوں کام کریں گے.

بھی پڑھیں:

• 8 غلطیوں جو اکثر ایک سوپیک پیٹ کی تشکیل میں بنائے جاتے ہیں
• خواتین کیوں وزن اٹھانے کی ضرورت ہے؟
• پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے کھانے کی فہرست