7 آرام دہ اور پرسکون یوگا یہ ہے کہ ایک چیئر میں بیٹھے ہوئے ہو سکتا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
  
• 7 چیگا ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے وقت میں فوری طور پر اور آسان کرنا ہے
  
• 1. اٹھائے گئے ہاتھوں میں کمی
  
• 2. پیسہ بنو
  
• 3. کلائی کی رہائی کا فقدان
  
• 4. سائیڈ زاویہ کی کمی
  
• 5. یودقا
  
• 6. ڈیسک کندھے اوپنر کی دکان
  
• 7. آرام: بچت کا پیچھا
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

سخت گردن کے مسائل، جسم کے درد اور پیٹھ کے درد عام طور پر بہت سے دفتر کے کارکنوں کی طرف سے تجربہ کار ہوتے ہیں جو کمپیوٹر پر طویل عرصے سے بیٹھے ہیں. آرام سے، کیونکہ مختلف سادہ یوگا موجود ہیں کہ آپ اپنے جسم کو دوبارہ بڑھنے اور ریچارج کرنے کے لۓ آرام کر سکتے ہیں. دلچسپی سے، آپ کو کرسی سے حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں یوگا کے کچھ انتخاب ہوتے ہیں جبکہ آپ اس دفتر میں کر سکتے ہیں.

7 چیگا ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے وقت میں فوری طور پر اور آسان کرنا ہے

1. اٹھائے گئے ہاتھوں میں کمی

سب سے پہلے بیٹھا ہوتا ہے جب یوگا واقع ہوتا ہے تو آپ آسانی سے اپنے ریڑھ کے ساتھ بیٹھے بیٹھتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں کو براہ راست اوپر اور وسیع کھلی ہدایت دی جاتی ہے.

گہری سانس لینے کے دوران ایسا کرو، پھر جلدی کرو. جب آپ چھڑکاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اپنے پیچھے اور اوپر کے سینے کو کم کر کر کرسی کی شکل کے مطابق باندھ کر لائیں. چند سیکنڈ کے لئے اس تحریک کو پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ اپنے جسم کی جانب سے جاری رکھیں.

2. پیسہ بنو

پھر بھی کرسی اور آپ کے پیچھے پرانی میں بیٹھے پوزیشن میں. لے جانے اور بڑھانے سے شروع کریں، پھر دونوں ہاتھوں کو کرسی ہینڈل پر رکھیں اور اپنے جسم کو متبادل طور پر دائیں اور بائیں جانب گھومنے لگیں. یہ طریقہ بہت طویل بیٹھ اور موڑنے کی وجہ سے ہپ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

3. کلائی کی رہائی کا فقدان

اگر آپ ایک دفتر کارکن ہیں تو جو کمپیوٹر کے سامنے ٹائپنگ گھنٹے خرچ کرتے ہیں، آپ کی کلائی اور ہتھیار کبھی کبھار کی ضرورت ہوتی ہیں.

ہر پل میں اپنی کلائیوں کو جھکانے کے لئے ایک لمحہ لے لو. سب سے پہلے، آپ کے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے انگلیوں کو دباؤ کرکے اپنے دائیں ہاتھ کو باندھائیں، چند سیکنڈ تک پکڑو. بائیں جانب بائیں ہاتھ پر ایک ہی چیز کو اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے کرکے کرو.

دوسرا، دونوں ہاتھوں کو کھلی جگہ اوپر کھینچیں اور پھر دونوں ہاتھوں کو اوپر اور نیچے کی طرف مڑیں. یہ دونوں ہاتھوں میں کشیدگی جاری رکھے گی.

4. سائیڈ زاویہ کی کمی

فرش چھونے کے دونوں پاؤں کے ساتھ بیٹھ کی پوزیشن میں رہو. اس کے بعد آپ کے دائیں ہاتھ کی ٹان کو فرش پر لے لو اور اس کے پاؤں کی جانب سے بائیں ہاتھ کی پوزیشن سے براہ راست لے لو. جب آپ اپنے جسم کو جھکانا شروع کردیں تو آپ کو ایک گہری سانس لیں اور اپنے دائیں ہاتھ ڈالیں، پھر اسے چند سیکنڈ تک رکھیں. بائیں جانب ایک ہی بات کرو، آپ کے بائیں ہاتھ سے آپ کے دائیں ٹانگ اور سیدھا رکھے.

5. یودقا

اب، پہلے سے سیدھے سمت میں سے ایک سے اپنی بیٹھ کی حیثیت کو تبدیل کریں. جسم کے سامنے دائیں پاؤں کے ساتھ دائیں جانب سے کیا کرو، جبکہ بائیں پاؤں پیچھے پیچھے ہوسکتی ہے.

اپنے ہاتھوں کے ساتھ دونوں ہاتھوں کو کھلی جگہ کے ساتھ کھلی جگہ پر رکھیں، ساتھ ساتھ گہرائی سانس لیں. پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو سیدھے اوپر اٹھائیں. اس تحریک کو بار بار اور بائیں طرف کے سامنے بائیں پاؤں کی حیثیت سے لے لو.

6. ڈیسک کندھے اوپنر کی دکان

جیسا کہ نام کا مطلب ہے، بیٹھتے وقت دوسرے یوگا کی حیثیت سے کیا جا سکتا ہے جیسا کہ ایک دراج کھولیں. چال، اپنی کرسی میز سے واپس سلائڈ اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے ہاتھ صرف ڈیسک ٹرم تک پہنچ سکتے ہیں. دراج کو چھونے کے لئے دونوں کھلی ہاتھوں کو سیدھ کریں، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کے درمیان اچھے کندھے تک پہنچنے کے لۓ چھوڑ دیں.

اس تحریک کا کام کرسی میں بہت طویل بیٹھے بیٹھے ہونے کے بعد، اور دائیں سمت میں کندھے کو بحال کرنا ہے.

7. آرام: بچت کا پیچھا

سب کچھ ختم ہونے کے بعد، اپنی آنکھیں بند کرو، براہ راست بیٹھو، اپنے پیروں کو فرش کے ساتھ رابطے میں رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے گود میں رکھیں. عمل سے لطف اندوز کرتے وقت چند سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. یہ سنانا پوزیشن آپ کے جسم میں ہر یوگا کے تمام اچھے فوائد کو جذب کرنے میں مدد ملے گی جو اس سے قبل پیش کئے گئے ہیں.