7 غذا جلانے کے بعد اکثر غلطیاں تشکیل دی گئی ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
  
• 7 غلطیوں کو چربی جلانے کے لئے غلطیاں جو آپ کر سکتے ہیں
  
• 1. آپ کے پیٹ صرف بیٹھ اپ اور squats کے ساتھ تربیت دی جاتی ہے
  
• 2. آپ ہر روز مشق کرتے ہیں
  
• 3. آپ کارڈیو ٹریننگ سے بچیں
  
• 4. آپ دوسرے جسم کے حصوں کو تربیت نہیں دیتے
  
• 5. وزن اٹھانا بہت ہلکا ہے
  
• 6. آپ صرف غذا پر بھروسہ کریں گے
  
• 7. آپ ماہر کی مدد کے لئے پوچھنا انکار کرتے ہیں
  

میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

پیٹ کی چربی جلا کر دوسرے جسم کے حصوں سے کہیں زیادہ آسان ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ کرنے کے لئے یہ مشکل لگ رہا ہے. پھر آپ کے بارے میں کیا آپ نے کوشش کی ہے کہ آپ کے جسم کے لئے اہم نتائج ہیں؟ کیا آپ وزن کھونے میں کامیاب ہو چکے ہیں، لیکن پھر بھی آپ کے پیٹ کی چربی؟ آپ جاننے کے بغیر، شاید آپ نے ورزش پروگرام میں چند غلطیوں کی ہے، تاکہ آپ کے پیٹ کی چربی جسم میں رہتی ہے. آپ کو کیا غلطیوں کو تلاش کرنے کے لئے، ذیل میں مکمل نظر آتے ہیں.

7 غلطیوں کو چربی جلانے کے لئے غلطیاں جو آپ کر سکتے ہیں

1. آپ کے پیٹ صرف بیٹھ اپ اور squats کے ساتھ تربیت دی جاتی ہے

یہ دو سب سے مقبول پیٹ میں پٹھوں کی مشقیں ہیں، اور حقیقت میں دو مشقیں واقعی مؤثر ہیں. لہذا مثالی اثر کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو کیوں مشکل ہے؟ آپ پیٹ کی پٹھوں آپ کی تربیت سے واقف ہیں، اگر آپ اس طرح کے مشقیں مسلسل کرتے ہیں تو. اس وجہ سے، آپ ہر 4-6 ہفتوں کو ورزش تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

یاد رکھیں کہ تمام پیٹ کی مشقیں تربیت کرنے کے قابل ہوں گے مسترد پیٹ (اندرونی اور بیرونی) اور ٹرانسرا پیٹ کی پٹھوں. کمر اور پیڈل میں شامل تحریکوں کی کوشش کریں (ایک ٹھوس لاش میں پچھلے اور پیچھے حلقوں میں ٹانگوں کو منتقل). بیلنس گیند پر مشق یا ایک ٹانگ اٹھانے میں پوری پیٹ کی پٹھوں کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

2. آپ ہر روز مشق کرتے ہیں

اگر آپ ہر روز مشق کرتے ہیں تو آپ کی پٹھوں کو تھکاوٹ ہوسکتی ہے. سچ نہیں ہے جب کسی کا کہنا ہے کہ پیٹ کی پٹھوں منفرد ہیں اور ہر روز تربیت دی جا سکتی ہے. پیٹ کی پٹھوں کسی دوسرے پٹھوں کی طرح ہیں اور بعد میں ورزش کرنے کے لۓ وقت کی ضرورت ہے. اگر آپ شدید تربیت مکمل کر لیتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو 48 گھنٹوں کے باقی حصوں کو دینا ہوگا. اس وقت، آپ کو دوبارہ عضلات دوبارہ بنانے اور مضبوط بنانے کا موقع ہے. اچھی تربیت میں عام طور پر پیٹ میں مشق 2-3 بار شامل ہوتی ہے.

3. آپ کارڈیو ٹریننگ سے بچیں

یہ ایک غلطی ہے جو عام طور پر مردوں کی پیٹ میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کتنا محنت کرتے ہیں، لیکن اگر یہ کارڈیو سے مطابقت نہیں رکھتے تو آپ کو نتائج نہیں ملیں گے. آپ کے لئے چربی کے ٹشو کو کم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، اور یہ صرف باقاعدہ کارڈیو ٹریننگ کے ذریعہ حاصل ہوسکتا ہے.

4. آپ دوسرے جسم کے حصوں کو تربیت نہیں دیتے

آپ کا جسم صرف پیٹ کی پٹھوں اور پیچھے کی پٹھوں پر مشتمل نہیں ہے، لیکن دیگر عضلات بھی ہیں جن میں ران پٹھوں بھی شامل ہیں. تقسیم کی خصوصیات چھ پیک اس حقیقت کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے کہ یہ ادویات کی پٹھوں کی طرف سے منظور ہوتا ہے، جو عضلات کا دوسرا اختتام ہے جسے جسم کے دیگر حصوں میں پہنچ جاتا ہے. لہذا، پورے جسم میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اہم ہے کہ مختلف پٹھوں کے گروپوں کی قوت اور سائز کو برقرار رکھنے کے لئے.

5. وزن اٹھانا بہت ہلکا ہے

زیادہ پٹھوں کو موٹی جلانے کے لۓ، بھاری وزن اٹھانے کے لۓ آپ کو اپنے عضلات کو چیلنج کرنا ہوگا. اگر آپ نے اسے باقاعدگی سے کیا ہے تو، آپ کو 10 فیصد کا اضافہ بھی شامل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ 8 مشقیں کرتے ہیں تو بھاری بوجھ کے ساتھ 2 مشقیں اور عام وزن کے ساتھ دوسرے کا انتخاب کریں. مندرجہ ذیل ہفتہ میں، 2 مشقوں اور 6 مشقوں کے لئے عام وزن کے ساتھ گزشتہ ہفتے سب سے زیادہ لوڈ کا استعمال کریں. ایسا کریں جب تک کہ آپ بھاری بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے تمام مشق نہ کریں.

6. آپ صرف غذا پر بھروسہ کریں گے

جسمانی سرگرمی کے بغیر صرف کھانے کے ساتھ کیلوری کو کم کرنا برا خیال ہے. درحقیقت، وزن ڈرامائی طور پر ڈرا جائے گا، لیکن وزن میں سے کچھ کھو جاتا ہے پٹھوں میں کمی سے آتا ہے. صرف صحیح غذائی مشقوں کے ساتھ ہے جو آپ کو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

7. آپ ماہر کی مدد کے لئے پوچھنا انکار کرتے ہیں

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے اور اب بھی یہ سوچتے ہیں کہ آپ کے پیٹ میں ابھی بھی زیادہ چربی چھوڑتی ہے، تو ماہرین سے پوچھ لیں جیسے غذائیت اور فٹنس. ماہرین کو منتخب کریں جو پہلے سے ہی ان کے کام میں بہت تجربہ ہے. آپ مشق شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی دائمی بیماری ہے یا 40 سال سے زائد عمر کے ہیں. تمام مشقیں سب کے لئے موزوں نہیں ہیں.

اسی طرح پڑھیں:

• خواتین کیوں وزن اٹھانے کی ضرورت ہے؟
• 8 غلطیوں جو اکثر ایک سوپیک پیٹ کی تشکیل میں بنائے جاتے ہیں
• کھیل بمقابلہ غذا: کھونے میں زیادہ مؤثر کون سا ہے؟