فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Week 8, continued
روزہ کے دوران پیاس کا قیام ایک مشکل چیلنج ہے جو خاص طور پر گرم سورج میں نہیں ہے.
گرم موسم میں 14 گھنٹے کے روزے کے لئے، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ جسمانی سیالوں کو کھونے سے بچیں جس میں پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ محیط درجہ حرارت خطرناک صحت کے حالات، جیسے انتہائی تھکاوٹ اور گرمی کے جھٹکے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے. مندرجہ ذیل تجاویز آپ کو خشک رہنے کے دوران خشک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ خشک موسم بھر میں آرام دہ رہتی ہے.
روزے پر پیاس کا مقابلہ کیسے کریں؟
1. ونڈو کو بند کریں
اگر گرم موسم برداشت نہیں کیا جاسکتا ہے تو، براہ راست سورج کی روشنی میں یا گرم ڈامر سطحوں پر سرگرمیوں سے بچنے اور گھر میں رہنے کے طور پر اکثر آپ کر سکتے ہیں.
تقریبا 40 فیصد حرارت گرمی اور مغرب کا سامنا کھڑکیوں کے ذریعہ روم میں جاتا ہے. لارنس برکلی نیشنل کے محقق کریسر کوہلر کہتے ہیں کہ اس کو روکنے کے لئے، پردے اور پردے کو کھڑکی کی لمبائی اور چوڑائی کے مطابق بند ہونا چاہئے، اور ممکنہ طور پر روشن، عکاس کپڑے رنگ، جیسے سفید، کریم یا دیگر پادری رنگ منتخب کریں. کیلی فورنیا میں لیبارٹری، سے حوالہ دیا روک تھام. گہرے رنگ روشن رنگوں سے زیادہ گرمی جذب ہوتے ہیں.
ایک اور چیلنج شفاف ونڈو فلم خریدنا ہے جو گرمی کو روکنے اور آپ کے گھر ونڈو میں منسلک کرسکتا ہے.
2. پرستار کو تبدیل کریں
مسلسل پس منظر ہوا بازی کی صابن کی رفتار بڑھتی ہے. ایک پرستار زیادہ ہوا گردش کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو ائر کنڈیشنر روم میں بھی جب بھی ٹھنڈا محسوس ہوتا ہے. چیلنج، آئس کیوب کے ساتھ ایک کٹورا بھریں اور آپ کے کمرے کے پرستار کے سامنے کٹورا کی جگہ لے لو. یہ آسان طریقہ آئس کیوب سے سردی بھاپ پھینکنے سے ایک ٹھنڈے غلط ماحول بنا سکتا ہے. آئس کٹورا میں نمک شامل کریں سب سے پہلے گرمی کو گرمی کے لئے شکست دیۓ.
ایک اور آسان طریقہ ایک پورٹیبل چھوٹا سا پرستار ہے جس کے ساتھ بیٹری ہے جس سے آپ کام کر رہے ہیں یا میز پر رکھ سکتے ہیں.
3. پانی سپرے بنائیں (چہرے دھند)
پانی کے ساتھ سپرے کی بوتل کو بھریں اور اسے فرش باہر باہر لے کر ریفریجریٹر چہرے کے سپرے کے لئے ٹھنڈا کریں. زیادہ تازگی سنجیدگی کے لۓ، ایک کپ مرچنٹ چائے ڈالیں اور ریفریجریٹر میں ڈالیں. اس کے بعد، اسے ایک سپرے کی بوتل میں ڈالیں اور چہرے پر کئی دفعہ اسے چھڑکیں. چائے میں میتھولی کی سنجیدگی سے آپ کی جلد گرم ہوجائے گی تو آپ کی جلد کولر محسوس ہوجائے گی.
4. ٹھنڈے پانی کا کمپکری
ایک پتلی کپڑا جس میں مضبوط پلس ہے اس میں لپیٹ آئس مکعب چھڑکیں، جیسے گردن، کلون، مندر، اور کلائی زیادہ گرمی پر قابو پانے کے لئے. یا، جیل کمپریسس سے منسلک کریں (جو عام طور پر بخار کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے) یا فرش میں منجمد کیا جا رہا ہے پانی کی بوتلیں پینے.
5. سرد شاور
اکثر سرد شاور. سرد پانی کے غسل میں پھنس جاؤ یا آپ کے جسم کو سرد شاور کے نیچے گرمی سے محروم کرنے کے لئے چھپا دیں. یا اگر آپ اس کی حمایت نہیں کرتے، اپنا چہرہ سرد پانی کی چھڑک کے ساتھ دھویں.
6. فرش پر لیٹ
اگر آپ کو جتنی جلدی ممکن ہو اس کو ہلکا کرنے کی ضرورت ہو تو، آپ کو جلدی منزل پر جھوٹ بولنا چاہئے. ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون جگہ نہیں ہوسکتی، لیکن کم سے کم آپ کو گرم ہوا کے واجبات سے دور رہیں گے.
7. ایک واشنگٹنڈ جگہ پر وقت خرچ کرو
اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ نہیں ہے تو، کم از کم آپ کے دن کا ایک ٹھنڈا شاپنگ سینٹر، پبلک لائبریری، سنیما، یا دیگر عوامی جگہ میں خرچ کرنے کی کوشش کریں.
8. کپڑے پہنیں جو اچھے ہیں
روزہ کے دوران، آپ کو پہننے کے کپڑے منتخب کرنے کے لئے یہ عقلمند ہے. شرٹ کا رنگ، کپڑے کی قسم، اور لباس کی کتنی تہوں آپ پہنتے ہیں - یہ سب آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ممکن حد تک کم رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں.
اگر آپ گھر پر کام کرتے ہیں تو، ہلکے رنگ کپاس کا انتخاب کریں؛ اگر آپ کا دن زیادہ سے زیادہ خرچ کیا جاتا ہے تو، سیاہ رنگ آپ کو سورج کی روشنی کے اثرات سے بچانے میں مدد ملے گی. لیکن سیاہ لباس پہننے کی کوشش نہ کرو. سیاہ گرمی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے اور اسے اپنے جسم میں تالا لگا دیتا ہے.
9. یوگا سانس لینے کی تکنیک کرو
اگلے وقت آپ گرم محسوس کرتے ہیں، یوگا سانس لینے کے چند منٹ کرتے ہیں. کیونکہ یہاں تک کہ تھوڑا گہری سانس لینے میں آپ کو ٹھنڈا رہنے میں مدد ملے گی. یوگا سانس لینے کی تکنیکیں جو جسم کو ٹھنڈا کرتی ہیں. جسم کی گرمی کو کم کرنے میں مدد کے علاوہ، یہ تکنیک بھی کشیدگی کو کم کرتا ہے.
چال اپنی زبان کو چلائیں اور آہستہ آہستہ اپنی زبانی زبان کے ذریعے سانس لیں (یا اگر آپ ایسا نہ کرسکیں تو اپنے ہونٹوں کو بلند کریں). ایک لمحے کے لۓ آہستہ آہستہ، اور ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ جھگڑا. پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں. منہ سانس لینے سے آپ کی لچھیوں کو پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے پہلے سانس لینے سے پہلے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتا ہے.
10. سرد پانی میں سانس لیں
سردی کمپریسس کے ساتھ جسم کو کمپریسنگ جسم کو ہٹیٹیٹ کرنے کے لئے ایک کلاسک طریقہ ہے، لیکن اضافی سرد ہوا کے لئے، آپ کے منہ سے اوپر ایک کپ آئس پانی رکھو اور ہوا سانس لے. اس طریقہ سے کپ میں سرد ہوا کو اوپر بڑھنے اور روزہ رکھنے پر آپ کو پیاس کی مزاحمت کرنے میں ٹھنڈا ہوا ہوا بنانا ہوگا. یاد رکھو، اسے پینے کی آزمائش نہ کرو، ہاں!
