فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Scientific Power of Meditation
- زین مراقبہ کے فوائد کیا ہیں؟
- 1. جرم کو کم کرنا
- 2. پرسکون اٹھنا
- 3. ترجیحات کا تعین میں مدد کرتا ہے
- 4. اپنی جنسی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنائیں
- 5. اپنے آپ کو جاننے کے لئے حاصل کریں
- 6. کشیدگی سے بچیں
- آپ زین مراقبت کیسے کرتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: The Scientific Power of Meditation
کیا تم نے کبھی توجہ مرکوز کیا ہے؟ کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ نے کھایا تو آپ کو پتہ نہیں تھا کہ آپ کا کھانا اچانک بھاگ گیا، اگرچہ آپ محسوس کرتے تھے کہ آپ نے ابھی کھایا تھا؟ ایک اصطلاح کہا جاتا ہے ذہنیت یہ زین مراقبہ کا فائدہ ہے. یہ مراقبہ مہایہ بھوت ازم سے آتا ہے، مقصد کے ذریعے انتباہ کے ذریعے روشنی حاصل کرنے کا مقصد.
جب آپ رہتے ہیں تو آپ اسے لے جائیں گے زین لمحہ. جی ہاں، جب ہم کھاتے ہیں، یہ صرف کھانے کے لئے بہتر ہے، کچھ بھی نہیں کرتے، ہر چکن محسوس کرتے ہیں، ذائقہ محسوس کرتے ہیں. پھر زین حاصل کرنے کے لئے لمحہ؟ چیلنج مراقبہ پر عمل کرنا ہے.
صحیح مراقبت آپ کے دماغ کو خالی نہیں کر رہا ہے، لیکن آپ کو سانس لینے کی مشقوں پر توجہ دینا ہوگا. جب آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے تو سانس لینے کے اندرونی وقفے کی حساب لگائیں، جب آپ کی سانس رکھو اور جب تکلیف دینا ہو. ہم اسے زین مراقبہ کے طور پر جانتے ہیں.
زین مراقبہ کے فوائد کیا ہیں؟
مندرجہ ذیل زین مراقبہ کے فوائد مندرجہ ذیل ہیں ذہنیت:
1. جرم کو کم کرنا
اس احساس کو بچپن سے ہم میں قائم کیا جاتا ہے، یہ مقصد اپنے رویے سے دور ہے جو اچھی نہیں سمجھا جاتا ہے. تاہم، کبھی کبھی جرم بہت مضبوطی سے بنا دیا جاتا ہے، لہذا اگر اکثر لوگوں کو مایوس ہو یا خود بخود ہم اکثر خود کو الزام لگائیں. مراقبت کی مشق آپ کو توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور صرف اس وقت رہ سکتے ہیں. سوچنے کے لئے ٹرین، ماضی میں جو بھی آپ کی غلطیاں ہیں وہ ماضی میں خود کا حصہ بن گئے ہیں. جبکہ، آپ کو حال ہی میں آپ کو ماضی میں نہیں ہیں.
2. پرسکون اٹھنا
سازش کی تربیت یقینی طور پر ہمیں آرام دہ کر دے گی. شاید، آپ کا دماغ مستقبل کے منصوبوں کے بارے میں خدشات سے آگاہ ہوسکتا ہے، زیادہ کثرت سے سرگرمیوں سے تھکاوٹ، اور چیزوں کے بارے میں تشویش جو واقعی ضرورت نہیں ہے. دماغ بھیڑ اور بے شمار ہو جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ سوچنے سے آپ کو زور دیا جا سکتا ہے. پرسکون ہونے کے لئے سانس لینے کے مشقوں کی ضرورت ہے. درحقیقت، 'جنگلی' دماغ اب بھی موجود ہو گا، لیکن سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ، آپ ان خیالات پر توجہ مرکوز کرنے اور ایک چیز پر مکمل توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. آپ کے دماغ کو کنٹرول سے باہر نکلنے کے لئے شروع ہوتا ہے ہر وقت سانس لینے مشقوں کی کوشش کریں.
3. ترجیحات کا تعین میں مدد کرتا ہے
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، مراقبہ کے فوائد دماغ کی سمت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہیں، جو آپ کو توجہ مرکوز کرتی ہیں. یہ 2010 میں نفسیاتی سائنس میں شائع کردہ تحقیق کے ذریعہ بھی اس بات کی تصدیق کی گئی ہے. آپ کو ترجیحات میں بھی واضح کیا جائے گا. جب آپ کچھ حاصل نہیں کرتے تو یہ فکر اور فکر سے بچنے کے لئے ہے. ترجیحات بنانا آپ کو ہر دن کچھ حاصل کرنے پر توجہ دے سکتا ہے.
4. اپنی جنسی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنائیں
2011 میں جرنل نفسیاتی ادویات میں شائع کردہ مطالعہ، LiveScience کی طرف سے حوالہ دیا گیا ہے، یہ پتہ چلا ہے کہ عورت جو مراقبہ کرتے ہیں ان کے جنسی تجربے کو بہتر بنا سکتے ہیں. جنسی تعلق ہونے کے بعد اکثر خواتین کو ذہنی طور پر برقرار نہیں رہتا ہے، بہت پریشان ہوسکتی ہے، جیسے اس کے ساتھی کا جواب، یا اس کے جسم کی شکل کے بارے میں فکر مند ہے. جنسی میں ایک مکمل بیداری دماغ کے اندر بے چینی کے خیالات کو جاری رکھنے کے قابل ہو جائے گا، تاکہ جنسی تجربے کو بہتر بنایا جا سکے.
5. اپنے آپ کو جاننے کے لئے حاصل کریں
مراقبت آپ کو خود کو جاننے میں مدد ملتی ہے، کیوں؟ مراقبہ پیش کرنے کے بارے میں بیداری لاتا ہے. اس وقت کے دوران آپ ان خیالات پر یقین کر سکتے ہیں جو آپ کے ساتھ گردش کررہے ہیں، دوسروں کے الفاظ اپنے آپ پر اعتماد کرتے ہیں. مراقبت کے ساتھ، آپ اپنے اندر اندر نظر آتے ہیں، ماضی میں آپ کی غلطیوں کو معاف کر دیتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو شعور سے بھی کام کرنا پڑے گا، یہ ایک ایسا نشان ہے جس کا کام قیمتی ہے، آپ اپنی آزادی سے آگاہ ہیں. بعض اوقات جب آپ کام میں دیر ہو جاتے ہیں تو آپ ایسا کر رہے ہیں، آپ اس کردار میں لے جاتے ہیں، لہذا اپنے حقیقی خود کو بھول جاتے ہیں.
6. کشیدگی سے بچیں
توجہ آپ کے دباؤ کو کم کرے گا. اٹانسٹا میں ایموری یونیورسٹی میں جیو پیپونی کے مطابق، Giuseppe Pagnnoni کے مطابق، LiveScience سائٹ کی طرف اشارہ کیا گیا ہے، اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ رویے کی تھراپی ایک مراقبت کا طریقہ ہے جس میں عناصر شامل ہیں. ذہنیت ڈپریشن کم کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ بھی پایا گیا تھا کہ تحقیق کے درمیان تعلقات پر نظر آتے ہیں ذہنیت، ڈپریشن کے علامات، اور بالغوں میں اعصابی کی سرگرمی. کی نوعیت ذہنیت جب امیدوار باقی رہتا ہے تو امیگدالہ (دماغ کا حصہ جو خوف کا پتہ چلتا ہے) کی سرگرمی سے انحصار کرتا ہے. امیگڈال سرگرمی ڈپریشن کے علامات سے متعلق ہے. لہذا، مطالعہ یہ نتیجہ اخذ کرتا ہے کہ فطرت ذہنیت امیگدالہ کی سرگرمی کو تبدیل کر سکتے ہیں، یہ ڈپریشن کا خطرہ روک سکتا ہے.
آپ زین مراقبت کیسے کرتے ہیں؟
زین مراقبہ کا مقصد بدمعاش سے دماغ کو آزاد کرنا ہے. اے ایچ ڈی ایچ ڈی، جنون مجبوری خرابی، ڈپریشن، اور دیگر خرابیوں پر توجہ مرکوز کی کمی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے مراقبہ بھی مشورہ دی جاتی ہے جو ہمارے دماغ کو پریشان کرتی ہے.
حالیہ دہائیوں میں، مختلف مطالعات سامنے آئی ہیں کہ دماغ سکیننگ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے مراقبہ کے فوائد پر بحث کریں. سائنسدانوں نے، LiveScience ویب سائٹ کی طرف سے حوالہ دیا ہے کہ، کئی ماہ مراقبت کی مشق ان کی تفصیلات کو یاد کرنے کے لئے دماغ کی تیز رفتار کو تربیت دے سکتی ہے. یہ ہمیں عادات لاتا ہے ذہنیت، یا مکمل بیداری.
ہماری جوش و جذب اور توجہ پر توجہ مرکوز کرتے وقت یہ تکنیک کیا جاتا ہے، یقینا آپ اپنی آنکھوں کو کھولنے یا بند کر کے ساتھ کر سکتے ہیں. پریشان سے بچنے کے لئے یہ ایک خاموش جگہ پر کرنا ضروری ہے. اس مراقبے کی کلید یہ ہے کہ 'کچھ نہیں سوچ رہا'، صرف اس مراحل پر توجہ مرکوز کرنا ہے. آپ کراس ٹانگیں بیٹھ سکتے ہیں. اپنے بائیں ہاتھ دائیں ہاتھ پر رکھیں، آپ کے کھجور آسمان کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دونوں انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھونے کے ساتھ ایک اوندا شکل بنائیں، آپ اپنے ہاتھ کی پوزیشن دیکھ سکتے ہیں.
- جب سانس لینے کی مشقیں کرتے ہیں تو آپ اپنے منہ کا احاطہ کرتے ہیں، صرف آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لیں.
- آپ ایسے اشارے کر سکتے ہیں؛ ہوا سانس لیں، اسے پکڑو (جبکہ 1 سے 3 شمار)
- گنتی اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. کلید آپ کے دماغ سے لڑنے کے لئے نہیں ہے، 'جنگلی خیالات' غیر متوقع طور پر جانے دیں.
- جب آپ اپنے آپ کو کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں تو پھر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.
- جب آپ اپنے دماغ کو کامیابی سے منظم کرتے ہیں تو، ہر جگہ گھومنا نہ کریں، آپ کو 'کچھ غیر معمولی' کے عمل سے بچنے کے لۓ، اور ممکنہ طور پر درست نہیں ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- شادی میں مین کشیدگی کے 6 ذرائع
- بس کشیدگی سے باہر نکلو، نہایت جسمانی صحت کے لئے بھی اچھا ہے
- خبردار رہو، کشیدگی کیونکہ عمر کم کر سکتا ہے
