فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Have A Good Posture While Sleeping
- ذیابیطس کیوں مدافعتی نظام کمزور بنا دیتا ہے؟
- ذیابیطس کے لئے برداشت کیسے بڑھاؤ؟
- 1. کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ کریں
- 2. مدافعوں کو فروغ دینے کے کھانے کا استعمال کریں
- 3. کافی نیند حاصل کرو
- 4. باقاعدگی سے ورزش
- 5. تمباکو نوشی کرو اور الکحل مشروبات کی کھپت کو محدود کرو
میڈیکل ویڈیو: How To Have A Good Posture While Sleeping
ذیابیطس، جس میں انسولین اور خون کے شکر کی سطح میں اضافہ کی طرف اشارہ ہے، مختلف اجزاء کے نقصان اور جسمانی بیماری کو روک سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کی مدافعتی نظام (مدافعتی نظام) کم ہوجاتا ہے. آپ مختلف اقسام کی بیماریوں سے بھی زیادہ کمزور بن جاتے ہیں. کیا یہ قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے؟ ذیابیطس کے لئے برداشت میں اضافہ کے لئے ان تجاویز کو چیک کریں.
ذیابیطس کیوں مدافعتی نظام کمزور بنا دیتا ہے؟
ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی برداشت، خاص طور پر 2 ذیابیطس کی قسم، کمی کے لئے حساس ہے کیونکہ جسم کے دائمی سوزش کا تجربہ ہے. یہ اس وقت ہوتی ہے جس کی وجہ سے سیٹوکائنز میں اضافے کی وجہ سے غیر موثر یا ہارمون انسولین کی وجہ سے ہوتا ہے. انسولین مزاحمت. آپ کے مدافعتی نظام کو کم کرنے میں آپ کو بیماری سے بہتر طور پر وارڈ کرنے میں ناکام ہے. اس کے علاوہ، خون کی بہاؤ کی روک تھام کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ چینی کی سطح ذیابیطس لوگوں کے جسم کو انفیکشن سے زیادہ حساس بناتا ہے.
ذیابیطس کے لئے برداشت کیسے بڑھاؤ؟
1. کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ کریں
ذیابیطس کے لوگوں کی طرف سے خون کی شکر کی سطح میں اضافے کا سب سے عام تجربہ ہے. خاص طور پر کچھ کھانے کے کھانے کے کھانے کے بعد. اسی وجہ سے استعمال ہونے والی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرکے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں لوگوں کی ذیابیطس کے لئے اہم ہے.
سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے مٹھائی کھانے اور مشروبات، سفید چاول، اور عملے والے آٹا اعلی کیلوری کے مواد کے ساتھ کھانے کی چیزیں ہیں اور خون کے شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں.
لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کاربوہائیڈریٹ نہیں کھاتے ہیں جو تیزی سے خون کے شکر میں اضافہ کرتے ہیں. ہمیشہ اپنے پروٹین، وٹامن، ریشہ اور معدنیات کے ذریعہ اپنے کھانے کا توازن رکھیں. مثال کے طور پر انڈے، سبزیاں اور پھل سے. آپ غذائیت سے متعلق پوچھ سکتے ہیں کہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کے لۓ کھانا کا صحیح حصہ کتنا ہے اور کیا غذائی اجزاء کو پورا کیا جانا چاہئے.
2. مدافعوں کو فروغ دینے کے کھانے کا استعمال کریں
یہاں کچھ کھانے والے ہیں جو آپ اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ مینو میں شامل کرسکتے ہیں
- پیاز اور لہسن. پیاز کی دونوں قسمیں اینٹی آکسائٹس کا ایک ذریعہ ہیں جو جسم میں بیماریوں سے بچنے اور انفیکشن کی روک تھام کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- مشروم ایک اینٹی ویویلل اور قدرتی اینٹی بیکٹیریل کے طور پر کام کرتے ہوئے اعلی اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، مشروم میں سلیمانیم اور تانبے معدنیات اور وٹامن بی جیسے برداشت کے لئے ضروری کئی غذائیت شامل ہیں.
- دہی اچھا بیکٹیریا کی اہم مواد ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کی بیماری سے لڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
- ریڈ ادرک ایک اعلی غذائیت سے متعلق مواد ہے. سرخ ادرک کی مواد بھی زہریلا ہٹانے میں مدد کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے جو بدن کی مصیبت میں مداخلت کرتی ہے.
3. کافی نیند حاصل کرو
نیند کی محرومیت ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی مصیبت کو کم کر سکتی ہے. کیونکہ، نیند کی کمی جسم میں ہارمون اور دیگر کیمیائیوں کے توازن کو خراب کرے گا جو مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. کافی نیند بھی مختلف خلیات اور جسم کے ؤتکوں کو نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے.
4. باقاعدگی سے ورزش
صحتمند جسم کو برقرار رکھنے میں معمول کا مشق ایک اہم عنصر ہے. لہذا، ذیابیطس لوگوں کو باقاعدہ طور پر استعمال کرنے یا ہمیشہ فعال طور پر استعمال کرنے کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے. یہاں تک کہ کم شدت پسندی ورزش آکسیجن کی مقدار میں اضافہ اور خون کے بہاؤ کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. موٹاپا کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش بھی ضروری ہے، نیند کی خرابی پر قابو پانے اور دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے.
5. تمباکو نوشی کرو اور الکحل مشروبات کی کھپت کو محدود کرو
تمباکو نوشی کی وجہ سے بیکٹریی انفیکشنز اور خون کی برتنوں کی خرابیوں کے لئے سری لنٹ کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے.
الکحل مدافعتی نظام کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے جبکہ مدافعتی نظام کے کام کو روک سکتا ہے. لہذا، تمباکو نوشی روکنے کی کوشش کرو اور بہت زیادہ شراب نہ پاؤ.
