فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- ہوم ورزش کا سامان جو آپ کے پاس ہونا ضروری ہے
- 1. مزاحمت بینڈ
- 2. رسی اچھال
- 3. فوم رولر
- 4. یوگا چٹائی
- 5. Dumbell
- 6. کیتلی
- 7. صحت کی گیند
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
بہت سے لوگوں کو مشق کرنے کے لئے سست ہیں کیونکہ وہ جم سے آگے جانے کے لئے سست ہیں. شاید وہاں بھی جلدی ہے جپر سب سے پہلے سب سے بہتر کھیلوں کا سامان دیکھا جو خوفناک اور استعمال کرنے میں مشکل لگ رہا تھا. اصل میں کھیل پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ گھر میں مشق شروع کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر بیٹھپ کے ساتھ صرف اس کا ارادہ یا یوگا ہے جو صرف جھاگ گھاٹ ہے. آپ کے کھیلوں کی حکومت کو مختلف کرنے کے لئے، یہ کچھ سادہ ورزش کے سازوسامان کے ساتھ تھوڑا سا سرمایہ کاری اور گھر میں آپ کی جگہ کو برباد کرنے کے لئے بھی متاثر نہیں کرتا.وہ کیا ہے
ہوم ورزش کا سامان جو آپ کے پاس ہونا ضروری ہے
گھر میں کھیلوں کو شروع کرنے کے لئے ان آلات میں سے ایک بہت اچھا سرمایہ کاری ہے. اس کے بہت سے استعمال کے علاوہ، یہ اوزار بھی کمپیکٹ، آسانی سے ذخیرہ کر رہے ہیں اور کہیں بھی بھی جا سکتے ہیں.
1. مزاحمت بینڈ
مزاحمت بینڈ ایک لچکدار ربڑ پٹا ہے جو پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو تربیت دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مزاحمت بینڈ کی لچک کی سطح سے کم ہوتی ہے. اعلی لچک، مشکل رسی بڑھ گئی ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو اس سے لڑنے کے لئے اضافی میل جانا پڑے. فارم بھی مختلف ہیں. واقعی ربڑ کا پٹا پسند ہے، کچھ دونوں دونوں سرے سے ہینڈل ہوتے ہیں، کچھ سرکلر ہیں.
مزاحمت بینڈ کا استعمال کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. سب سے زیادہ عام طور پر مخالف سمت میں دونوں سروں کو ھیںچو کرنا ہے. آپ ایک اختتام پر بھی قدم اٹھا سکتے ہیں اور پھر ممکنہ حد تک اعلی کے طور پر اعلی کے آخر میں ھیںچو. آپ کے باقاعدگی سے اسکیٹ ٹریننگ اس لچکدار ربڑ کی مدد سے بھی نظر ثانی کی جا سکتی ہے.
ہر ورزش سے 2 سے 3 سیٹ تک 8-25 تکرار (ریپ) کرنے کی کوشش کریں
2. رسی اچھال
چھلانگ اڑانے کی چھلانگ اڑانے کے لئے ایک سستے راستہ ہے جس میں دل اور پھیپھڑوں کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے گھر پر مشق کرنے کا ایک طریقہ ہے. اگر آپ چلنا پسند نہیں کرتے تو چٹانوں کو چربی جلانے کے لئے کارڈیو کا ایک اچھا متبادل بھی ہے.
سب سے پہلے، 50 سیکنڈ کے لئے مسلسل چھلانگ، 50 چھلانگ کے برابر. سیٹ کے درمیان 30 سے 90 سیکنڈ تک باقی تین سے چار سیٹیں دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ. 90 سیکنڈ تک 60 سیکنڈ تک آپ رسی رسی کی مدت میں اضافہ کریں.
ایک ترتیب میں ہفتے میں تین سے چار دفعہ رس چھلانگ لگائیں. مثال کے طور پر، آج آپ رسی کو چھلانگ دیتے ہیں، لیکن کل نہیں.
3. فوم رولر
رولر جھاگایک نرم جھاگ رول ہے جو عضلات کو آرام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو سخت مشق کے بعد سخت اور تنگ محسوس کرتا ہے. زخم کو روکنے کے لئے ورزش کرنے سے قبل فوم رولر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. فوم رولر جسم کے توازن کی تربیت اور مضبوط بنانے کے لئے یوگا کے دوران کھیلوں کی امداد بھی ہوسکتی ہے. جھاگ رولر کا ایک اور فائدہ ہےجسم میں سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.
4. یوگا چٹائی
یوگا چٹائی آپ کے لئے اہم کھیلوں میں سے ایک ہے جو باقاعدگی سے یوگا یا مراقبہ پر عمل کرتے ہیں. یوگا چٹائی میں آپ کے پاؤں کو یوگا مداخلت کے دوران مستحکم رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اس سے آپ کے جسم کی حفاظت سے اثرات پڑتا ہے. اس کے علاوہ، آپ گدی کا استعمال کرتے وقت یوگا کرتے وقت انگلیوں کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں.
5. Dumbell
جمبیل جم میں ایک وزن لینے کا سامان کا ایک منی ورژن ہے. گونج وزن خود کو بہت ہلکے (0.5 کلوگرام) سے بھاری (10 کلوگرام) سے مختلف ہوتی ہے. Dumbbells آپ کو بازو اور کندھے کے پٹھوں کی تشکیل میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ بیٹھ، بینچ پریس، اور سکیٹس کرتے ہیں تو آپ اپنے کھیلوں کے سیشن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ڈمبل کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
6. کیتلی
کیتلی ایک گیند کے سائز کے کھیل کا سامان ہے جو اس پر ہینڈل کرتی ہے. عام طور پر لفٹنگ کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، جیسے وزن اٹھانا، یا سوئنگ. لہذا، کیتلی جسم کے بنیادی پٹھوں سمیت، اعلی اوپری کی پٹھوں کو تربیت اور مضبوط بنانے کے لئے موزوں ہے. یہاں تک کہ آپ کم جسم کے حصوں، جیسے بٹوے، ران اور بچھڑوں کو مضبوط کرنے کے لئے اس آلے کو استعمال کرتے ہوئے اپنے تخت، اسکیٹ، اور دھول اپ سیشن بھی تبدیل کرسکتے ہیں.
7. صحت کی گیند
یہ فٹنس گیند گھر میں کھیلوں کا سامان میں سے ایک ہے جو ہر عمر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کھیلوں کے علاوہ، بہت سے حاملہ خواتین یا مخصوص حالات کے ساتھ لوگ اپنی گیند کے لئے یہ گیند اس کے لئے استعمال کرتے ہیں. یہ صحت کی گیند عام طور پر کارڈیو مشق، طاقت، توازن، وضع اور جسم کے لچک کے لئے اچھا ہے.
